ויטמינים ומינרלים חיוניים לעור |

כל מזון שאנו אוכלים יבוא לידי ביטוי במצב העור בזמן זה. אחד הצעדים למניעת מחלות עור הוא נטילת ויטמינים. מהם הוויטמינים לעור, להיות בריא ועדיין להיראות צעיר?

סוגי ויטמינים הדרושים כל יום לעור בריא

למעשה, ישנם סוגים רבים של ויטמינים שהעור זקוק להם כדי להישאר בריא ובהיר. להלן סוגי הויטמינים לעור שעליכם לפגוש בכל יום.

1. ויטמין E

היתרונות של ויטמין E ידועים בשמירה על עור בריא. העיקר להגן על העור מפני נזקי השמש. ויטמין E יכול גם לעזור להתגבר על עור מחוספס ויבש, לשמור על רכות העור ולמנוע כתמים כהים וקמטים על העור.

לפי ה-RDA של משרד הבריאות האינדונזי, מבוגר ממוצע זקוק ל-15 מ"ג ויטמין E ליום. בדרך כלל הגוף מייצר ויטמין E באמצעות סבום, שהוא שמן המשתחרר דרך נקבוביות העור. אם הכמות מאוזנת, סבום יכול לעזור למנוע מהעור להתייבש.

אתה יכול לקבל את זה על ידי אכילת מזונות עשירים בוויטמין E כגון תרד, אגוזים, גרעיני חמניות ושמן זית. כמו כן, ניתן למצוא ויטמין E במוצרי טיפוח שונים.

אתה יכול גם לקחת מולטי ויטמין או תוסף ויטמין E. במידת הצורך, התייעץ עם הרופא שלך לפני שמתחילים ליטול אותו.

2. ויטמין A

ויטמין A ידוע כשימושי לשמירה על בריאות העיניים. עם זאת, ויטמין A טוב גם לשמירה על עור בריא. היו מחקרים רבים הקובעים שלוויטמין A יש יתרונות רבים לבריאות העור כגון:

• לתקן רקמת עור פגומה ולשמור על רקמה בריאה,
• להפחית קמטים וקמטוטים,
• להתגבר על כתמים עמומים על הפנים,
• להחליק את העור, ו
• עוזר לשלוט באקנה.

מבוגרים זקוקים ל-600 מיקרוגרם של ויטמין A מדי יום. אתה יכול לקבל צריכה יומית דרך סוגים שונים של מזונות כגון בטטה, גזר וירקות עלים ירוקים כהים.

ויטמין זה נמצא גם בחלק ממוצרי הטיפוח (טיפוח העור), כמו קרם פנים או קרם עיניים. אחת מנגזרות ויטמין A שנמצאות בשימוש נרחב במוצרים אלו הם רטינואידים.

רטינואידים עוזרים להאיץ את קצב תחלופת התאים אשר בתורו יכול לגרום לגוון העור להיראות נקי ובהיר יותר. רטינואידים הם גם תרופות אקנה יעילות ויכולות להאט את סימני ההזדקנות.

עם זאת, היזהר כאשר אתה רוצה להשתמש במוצרים המכילים רטינואידים. הסיבה, החומר הזה רגיש מאוד לאור השמש. לכן, השתמש תמיד בקרם הגנה אם אתה רוצה לצאת מהבית לאחר שימוש ברטינואידים על עור הפנים.

הכירו את מבנה העור האנושי, כולל סוגו ותפקודו

3. קומפלקס ויטמין B

קומפלקס ויטמין B כלול במגוון מזונות כגון שיבולת שועל, אורז, ביצים ובננות. ויטמינים מקבוצת B מכילים ביוטין, שהוא אבן הבניין לציפורניים, עור ותאי שיער.

מספר ויטמינים מסוג B יכולים גם לשפר את בריאות העור. מחקר משנת 2018 הראה כי ויטמינים מסוג B יכולים לעזור לגוף לייצר תאי עור חדשים ובריאים יותר. מצד שני, חוסר בקומפלקס של ויטמין B יכול לגרום לדרמטיטיס.

ויטמין B3 או ניאצינמיד נמצא בשימוש נרחב כדי לעזור להפחית את המראה של כתמי גיל ושינוי צבע העור. בעוד ויטמין B5 או חומצה פנטותנית עוזרים להתגבר על אקנה והזדקנות העור.

ישנם סוגים שונים של ויטמיני B ולכל ויטמין יש צורך בכמויות שונות, כגון:

• ויטמין B1: 1 - 1.2 מיליגרם
• ויטמין B2: 1.3 - 1.6 מיליגרם
• ויטמין B3: 12 - 15 מיליגרם
• ויטמין B5: 5 מיליגרם
• ויטמין B6: 1.3 - 1.5 מיליגרם
• ויטמין B12: 2.4 מיקרוגרם

בשוק, ישנם תוספי מזון רבים המכילים את כל הצרכים של קומפלקס ויטמין B בדגן אחד בלבד. אתה יכול פשוט לקחת את התוספים האלה.

יש לזכור שהצורך בקומפלקס ויטמין B תלוי גם בגיל ובמצב הבריאותי של כל אדם. לכן, כדי לברר את הצרכים של ויטמיני B שאתה צריך, עליך להתייעץ עם רופא.

4. ויטמין C

סוג זה של ויטמין לעור מכונה לעתים קרובות נוגד חמצון. כן, ויטמין C לא רק יכול להפוך אותך לחסין מפני מחלות זיהומיות, אלא גם טוב לבריאות העור. בגוף, ויטמין זה נמצא באפידרמיס (שכבת העור החיצונית) ובדרמיס (שכבת העור הפנימית).

ויטמין זה מכיל גם קולגן, אשר שימושי להגברת גמישות העור ולחות מבפנים. לכן ויטמין C הוא לרוב אחד המרכיבים העיקריים במוצרי אנטי אייג'ינג (טיפול אנטי אייג'ינג).

כמה מהיתרונות של ויטמין C לעור הם כדלקמן.

• למנוע הזדקנות מוקדמת.
• מפחית קמטים בפנים.
• מונע ומטפל בעור יבש.
• עוזר להסוות כתמים כהים על העור.
• מגן על העור מפני קרני השמש המזיקות.
• מפחית נזק לתאים ומסייע לתהליך ריפוי הפצעים.

ביום אחד, ויטמין C שצריך לצרוך על ידי מבוגרים הוא 90 מיליגרם לגברים ו-75 מיליגרם לנשים. בנוסף לתוספי מזון, ניתן למצוא ויטמין C בסוגים שונים של פירות וירקות כמו תפוזים, פלפלים, תותים, כרובית וירקות ירוקים.

5. ויטמין D

ויטמין D לא רק טוב לעצמות ושיניים חזקות, הוא גם עוזר לעור לתקן את עצמו על ידי גירוי צמיחתם של תאי עור חדשים. לתזונה יש גם תפקיד חשוב בהפחתת הדלקת בעור.

דלקת עלולה לגרום לגירוי בעור לבעיות כמו אקנה ואקזמה. מחקר ב כתב עת לטיפול דרמטולוגי הוכיח כי קרמים המכילים ויטמינים D ו-E מסוגלים להקל על הסימפטומים של אטופיק דרמטיטיס.

מלבד תוספי תזונה וקרמים, ישנם מקורות טבעיים רבים של ויטמין D שניתן לצרוך. אחד המקורות הידועים ביותר הוא אור השמש. כאשר העור סופג אור שמש, הכולסטרול בגוף הופך לוויטמין D.

מאוחר יותר, ויטמין D ייקלט על ידי הכבד והכליות ויתפזר בכל הגוף כדי לסייע ביצירת תאי עור בריאים.

חלב, דגנים, סלמון, טונה, חלמונים וכבד בקר הם גם מקורות טובים לויטמין D לבריאות העור שלך.

6. ויטמין K

לוויטמין K יש תפקיד חשוב בתהליך קרישת הדם הנחוץ בתהליך הריפוי של פצעים או חבורות. לכן, ויטמין K הוא לרוב פתרון למספר מצבים הקשורים לצלקות.

בנוסף, ויטמין K משמש לעתים קרובות גם בהרכב של תרופות נגד אקנה, קרמים לעור, או לטיפול בבעיות שונות אחרות כולל כתמים כהים, עיגולים מתחת ללבנים ואקנה. סימני מתיחה.

ויטמין K הדרוש למבוגרים ביום אחד הוא 65 מיקרוגרם לגברים ו-55 מיקרוגרם לנשים. העשיר את צריכת הוויטמין K שלך על ידי אכילת מגוון מזונות, אחד מהם הוא ירקות עליים ירוקים כהים, כגון תרד, ברוקולי וירקות חרדל.

מינרלים לבריאות העור

בנוסף לויטמינים, ישנם גם מינרלים שונים שטובים לשמירה על בריאות העור שלך. ויטמינים ומינרלים מתבלבלים לעתים קרובות מכיוון שלעתים קרובות מתייחסים אליהם יחד. אבל שניהם חומרים שונים עם השימושים שלהם.

אין שום דבר רע בצריכת מינרלים שונים יחד עם ויטמינים, כי יש כמה מינרלים שמועילים גם לבריאות העור שלך.

אָבָץ

אבץ יכול לשמור על יציבות דפנות התא כאשר התאים מתחלקים וגדלים. לכן, אבץ יעזור לעור להחלים מהר יותר כאשר מתרחשת פציעה. בנוסף, אבץ יכול גם להגן על העור מפני נזקים הנגרמים מקרני UV. הסיבה לכך היא שאבץ פועל גם כנוגד חמצון בגוף.

כאשר לגוף חסר אבץ, נראה כי לעור יש פריחה מגרדת הדומה לאקזמה. בנוסף, אנשים הסובלים ממחסור באבץ יחוו גם שלשול, נשירת שיער, צמיחה איטית יותר של ציפורניים והופעת נגעים בעור באזורים החשופים ללחץ או חיכוך חוזרים ונשנים.

לשם כך, תמיד לענות על הצרכים של אבץ הן מתוספי מזון והן ממזון. המזונות השונים המכילים אבץ הם צדפות, חיטה, כבד בקר, שומשום, בשר בקר, שרימפס, שעועית כליה ובוטנים.

סֵלֶנִיוּם

סלניום הוא מינרל שעוזר לנוגדי חמצון מסוימים להגן על העור מפני קרני UV. נוגדי חמצון עוזרים להדוף רדיקלים חופשיים בגוף שיכולים לגרום לעור להיראות מבוגר יותר. למעשה, מחסור בסלניום יכול להגביר את הסיכון לסרטן העור.

אין צורך להתבלבל, ניתן לאכול מגוון מקורות מזון המכילים סלניום כגון:

• טונה צהובת סנפיר,
• צִדפָּה,
• זרעי חמניות,
• פטריות שיטאקי,
• עוף,
• ביצים, ו
• סַרדִין.

אבל למרות שהוא נחוץ לבריאות, צריכה יתרה שלו עלולה גם להזיק לגוף. צריכת הגבול של סלניום ליום היא כ-55 מיקרוגרם.

בדרך כלל אדם יכול לחוות הרעלת סלניום כאשר נוטל תוספי מזון במינונים גבוהים מדי. תסמינים של הרעלת סלניום כוללים:

• איבוד שיער,
• סְחַרחַר,
• מַבְחִיל,
• בְּדִיחָה,
• רעידות, דן
• כאבי שרירים.

במקרים חמורים, הרעלה חריפה עלולה לגרום לבעיות מעיים, עצבים, התקפי לב, אי ספיקת כליות ואפילו מוות. כדי להימנע מכך, תמיד התייעץ תחילה עם הרופא שלך לגבי המינון וההנחיות לנטילתו.

אל תשתה יותר מדי ויטמינים לעור

אנשים רבים בוחרים לקחת ויטמינים מתוספי מזון כי זה מעשי יותר. עם זאת, עודף ויטמינים יגרום גם לתופעות לוואי שונות עבור הגוף שלך.

אם אתם צורכים יותר מדי ויטמין C, למשל, אדם יכול לחוות שלשול, בחילה, או אפילו היווצרות של אבנים בכליות במקרים החמורים ביותר.

כדי לבדוק את רמות הוויטמין בגוף, הרופא לרוב יעשה בדיקת דם. בדיקה זו מסוגלת לקבוע אם יש לך מחסור בויטמינים מסוימים או לא. בנוסף, הרופא ייתן גם המלצות לגבי אילו תוספים מתאימים ובטוחים לצריכה.

פעל בהתאם להמלצות של צוות רפואי, במיוחד רופאי עור, לגבי המינון והכללים לנטילת ויטמינים הניתנים לטיפול בבעיות העור שלך.

אין ליטול ויטמינים ברשלנות, במיוחד במינונים מוגזמים בכוונה על מנת לקבל תועלת מקסימלית. במקום לקבל את היתרונות, אתה יכול למעשה מנת יתר שתפגע בגוף.

קח את הוויטמינים והמינרלים שהגוף שלך צריך כפי שהומלץ. הסיבה היא שלגילאים ומינים שונים יש גם צורכי ויטמינים ומינרלים יומיים שונים.