הכליות הן איברים חשובים הממלאים תפקיד חשוב בסינון חומרים רעילים בגוף. אם לא מתחזקים כראוי, לא מן הנמנע שאתה בסיכון לפתח מחלת כליות. אז איך לשמור על בריאות הכליות כדי למנוע מחלות?
כיצד לשמור על בריאות הכליות כדי למנוע מחלות
אחת הדרכים למנוע מחלת כליות היא לשמור על איבר בצורת אפונה בריא. למעשה, יש כמה הרגלים שצריך לעשות ולא מעט יש להפחית כדי שהכליות יוכלו לעבוד בצורה מיטבית. הנה כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על בריאות הכליות שלך.
1. דפוס אכילה בריאה
תזונה בריאה הוכחה כמספקת יתרונות טובים לגוף, כולל בריאות הכליות. הסיבה לכך היא שהגורם למחלת כליות מתחיל בלחץ דם גבוה ובסוכרת. עם זאת, ניתן להימנע משתי הבעיות הבריאותיות הללו כל עוד שומרים על התזונה.
אפשר להתחיל בהגברת צריכת הפירות והירקות. עם זאת, זכור כי ישנם מספר סוגים של ירקות ופירות טובים לבריאות הכליות, כגון:
- פרי דובדבן שהוא דל באשלגן יכול לשלוט בחומציות בגוף
- ירקות דלי אשלגן, כגון כרוב, צנון וחצילים כדי לאזן את המינרל אשלגן
- תפוח עץ העשיר בנוגדי חמצון ודל באשלגן אינו מכביד על הכליות
במידת האפשר, נסו להימנע ממזונות המכילים שומן ופורינים, כמו פסולת. הסיבה היא, מזונות עשירים בפורינים יכולים להגביר את רמות חומצת השתן אשר בתורה יכולה להפריע לתפקוד הכליות.
בנוסף להגברת צריכת הפירות והירקות, ישנן מספר דרכים נוספות להזין את הכליות ולהימנע ממחלות, כלומר:
הגבל את צריכת המלח
הידעתם שמזונות עשירים במלח ונתרן יכולים להעלות את לחץ הדם? אם לחץ הדם שלך עולה בפתאומיות, זה יכול לפגוע בכלי הדם ולהפעיל עומס על הכליות. למעשה, יתר לחץ דם מכונה גם הגורם העיקרי לאי ספיקת כליות.
לכן, ייתכן שתוכל להגביל את צריכת המלח שלך במאמץ למנוע מחלת כליות ולשמור עליה בריאה. יש הרבה תבלינים לבחירה שיכולים להחליף נתרן, כמו בצל. תכולת הקוורצטין בבצל יכולה גם לשמור על בריאות הכליות על ידי סיוע באופטימיזציה של תפקוד הכליות בעת סינון דם.
דיאטה דלת חלבון
לא רק הגבלת צריכת מלח, שמירה על בריאות הכליות יכולה להיעשות למעשה על ידי הקפדה על דיאטה דלת חלבון. צריכה של יותר מדי חלבון אינה טובה לבריאות הגוף, במיוחד הכליות. מכיוון שהחלבון הנצרך מתעכל ומתפרק לחומצות אמינו על ידי הגוף באמצעות אנזימים.
יתר על כן, עיכול חלבון יתחיל מהקיבה אל המעיים. לאחר מכן, חומצות האמינו המעוכלות נישאות בדם ומסופקות לאיברים הנזקקים.
כל חלק בגוף דורש כמויות שונות של חומצות אמינו. לאחר שהחלבון יתעכל, השאר יעובדו על ידי הכליות ויופרש בשתן.
ככל שהגוף חייב לעכל יותר חלבון, כך יש צורך לסנן יותר חומצות אמינו על ידי הכליות. כתוצאה מכך, הכליות צריכות לעבוד קשה יותר.
לכן, דיאטה דלת חלבון יכולה להיות אחת הדרכים היעילות ביותר לשמור על בריאות הכליות. ישנן מספר אפשרויות מזון בריא עם תכולת חלבון מספקת לגוף, כגון בשר דגים וחלבוני ביצה.
2. לענות על צרכים נוזליים
לעתים קרובות לזלזל, שתיית מים חשובה לשמירה על בריאות הכליות, אתה יודע. איך להזין את הכליות באחד הזה הוא די טבעי וניתן להשתמש בו כדי למנוע מחלות. למה?
ראשית, מענה לצרכי נוזלים במים רגילים למעשה עוזר להחליק את תהליך סינון הדם תוך סילוק פסולת רעילה. מצוטט מהמכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, היכולת של כליות בריאות לסנן כ-150 ליטר דם ביום.
באמצעות סינון זה, הכליות מסירות פסולת (חומרים שאינם נחוצים לגוף) בדם, כגון נתרן, אשלגן, זרחן, אשלגן. מים בגוף יעזרו לשמור על כלי דם פתוחים, כך שהדם יכול לעבור דרך הכליות בצורה חלקה.
בנוסף, שתייה מספקת של מים יכולה גם לשמור על איזון המים והמינרלים בגוף. מכיוון שלכליות תפקיד חשוב בשמירה על איזון המים והמינרלים בגוף. איזון זה מאפשר לעצבים, לשרירים ולרקמות לפעול כרגיל.
שמירה על בריאות הכליות בדרך זו מונעת היווצרות אבנים בכליות עקב התייבשות. שתיית מים מספקת עוזרת לכליות להפריש פסולת בצורה נכונה. עם זאת, זכור כי אתה לא צריך לשתות יותר מדי מים.
3. התעמלו באופן קבוע
זה לא סוד שפעילות גופנית סדירה טובה לשמירה על בריאות הגוף הכוללת, כולל הכליות.
הסיבה היא שפעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לגוף לשלוט בלחץ הדם, הגלוקוז והכולסטרול. שלושת המרכיבים הללו הם דברים שצריך לשלוט בהם כדי למנוע מחלת כליות.
אתה לא צריך לרוץ מרתון כדי לשמור על בריאות הכליות שלך. ישנם סוגים רבים אחרים של פעילות גופנית שקל לבצע, כגון הליכה, רכיבה על אופניים וריקוד. נסו למצוא פעילות גופנית שתגרום לכם להיות מרוצים וגם בריאה לגוף.
4. אל תיקח רק תרופות וויטמינים
שימוש בתרופות תכופות מדי בכמויות גדולות עלול לפגוע בכליות שלך. הסיבה לכך היא שהכליות ממלאות תפקיד בסילוק שאריות תרופות מהגוף. יש ליטול תרופות כגון NSAIDs ומשלשלים בהתאם להמלצות הרופא כדי לשמור על בריאות הכליות.
לכן, לעולם לא ברישול בעת נטילת סמים. הסיבה היא שמחלת כליות יכולה להופיע עקב נטילת זמן רב מדי ונטילת תרופות רבות מדי מהמומלץ.
5. להפסיק לעשן
למעשנים, ייתכן שהגיע הזמן להפסיק כי הוכח שהתוכן בסיגריות פוגע בגוף, כולל תפקוד הכליות. אתה מבין, חומרים רעילים מסיגריות שנכנסים לגוף יכולים לחסום את זרימת הדם.
כתוצאה מכך, הלב צריך לעבוד קשה יותר כדי לשאוב דם ועלול להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם שהוא הגורם למחלת כליות. לכן, עליך להפסיק לעשן בהקדם האפשרי כדי לשמור על בריאות הכליות שלך.
6. הגבלת שתיית אלכוהול
סכנות של פילינג מלא ההשפעות האמיתיות של סכנות אלכוהול על הגוף: לפגיעה בלב בכליות יש השפעה משמעותית על הבריאות. נזקים שונים עלולים להתרחש אם לא מגבילים את האלכוהול שנכנס לגוף, כולל ירידה בתפקוד הכליות.
הסיבה לכך היא שהאפקט המשתן של אלכוהול יכול להגביר את כמות השתן המיוצרת. כתוצאה מכך, הכליות מתקשות לווסת את זרימת השתן ונוזלי הגוף, כולל שליטה ביוני נתרן, אשלגן וכלוריד. אם זה קורה, הגוף חווה חוסר איזון נוזלים-אלקטרוליטים שגורם להתייבשות.
אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להגביל את עצמך אולי להפסיק לשתות משקאות אלכוהוליים כדי לשמור על הבריאות ולמנוע מחלת כליות.
