תרגילי קיגל הם תנועות קלות ופשוטות המועילות לחיזוק שרירי האגן. תרגילי קיגל נעשים בדרך כלל על ידי נשים כדי להידוק הנרתיק, אפילו תרגיל זה מומלץ לנשים בהריון כדי להקל על תהליך הלידה. עם זאת, מסתבר שתרגילי קיגל יכולים להיות שימושיים גם אם נעשים על ידי גברים. מהם היתרונות של תרגילי קיגל לגברים? קרא עוד למטה.
היתרונות של תרגילי קיגל גברים
תרגילי קיגל לגברים שימושיים לסיוע לאנשים הסובלים מבריחת שתן, שהיא חוסר היכולת של אדם לשלוט בשלפוחית השתן שלו, וכתוצאה מכך לטחורים.
בנוסף, תרגילי קיגל לגברים יכולים לסייע גם בתהליך ההחלמה לאחר ניתוח ערמונית. מעיד על כך מחקר שנערך על גברים שעברו ניתוח ערמונית והראה שתרגילי קיגל יכולים לשפר את תהליך התאוששות שלפוחית השתן לאחר הניתוח.
מחקרים אחרים הראו שתרגילי קיגל יכולים לעזור לגברים עם אימפוטנציה (הפרעות זיקפה) להתאושש. הקבוצה אימנה את שרירי האגן על ידי ביצוע תרגילי קיגל במשך 6 חודשים באופן קבוע. התוצאה היא עד 40% מהם יש שוב תפקוד זיקפה תקין.
תרגילי קיגל לגברים נחשבים גם כטיפול עבור אנשים שחווים שפיכה מוקדמת ויכולים להגדיל את גודל הפין, אך אין הוכחות מדעיות להוכיח זאת.
איך לעשות תרגילי קיגל לגברים?
1. מצא היכן נמצאים שרירי האגן שלך
שרירי האגן ממוקמים ברצפת חלל האגן ומשתרעים מעצם הערווה ועד לעמוד השדרה התחתון. לפני ביצוע תרגילי קיגל, עליך למצוא ולדעת היכן נמצאים שרירי האגן שלך על ידי העמדת פנים שאתה משתין, ולאחר מכן לנסות לעצור את זרימת השתן עם התכווצות שרירים מהירה. השרירים המתכווצים הם שרירי האגן שלך.
2. לעשות תרגילי קיגל באופן קבוע
לאחר הכרת שרירי האגן, השלב הבא הוא לבצע תרגילי קיגל באופן קבוע. הצעד הראשון הוא להגמיש את השרירים, לנסות לעשות תנועות כמו החזקת שתן, ולעשות זאת במשך 5 עד 20 שניות, ואז לשחרר. סוג זה של תנועה קל מאוד לביצוע ואתה יכול לעשות את זה 10 עד 20 פעמים בכל אימון, עם בערך 3 או 4 פעמים ביום.
3. מתי יש צורך לעשות תרגילי קיגל?
נסה להפוך את תרגילי קיגל לחלק מהשגרה היומיומית שלך, כגון בעת מקלחת, לאחר מתן שתן, או אפילו כשאתה צוחק ומרים משקלים כבדים. התנועה המאוד פשוטה הזו גורמת לתרגילי קיגל לא לצרוך זמן בפועל, ניתנים לביצוע בכל מקום ובכל זמן.
4. ביצוע תנועות שונות
אתה יכול לעשות מגוון של תרגילי קיגל על ידי החזקת השריר מהר מאוד או לאט מאוד. שלבו וריאציות של תנועות אלו בתרגיל אחד. ודא שגופך רגוע ואינו מערב שרירים אחרים כגון הירך, הישבן או שרירי הבטן. עשה תרגילי קיגל בצורה רגועה ונשום כרגיל.
למה לשים לב כשעושים תרגילי קיגל לגברים?
אם אתה מרגיש כאב בבטן או בגב לאחר ביצוע תרגילי קיגל, סימן שאתה לא עושה את התרגילים בצורה נכונה. תרגילי קיגל מערבים רק את שרירי האגן ומוודאים שהשרירים האחרים שלך לא צריכים להתכווץ גם כן.
בנוסף, אל תגזימו בביצוע תרגילי קיגל מכיוון שהשרירים יתעייפו ובסופו של דבר לא יוכלו לבצע את תפקידיהם כראוי.
לאנשים צעירים יש בדרך כלל שרירי אגן שעדיין מתוחים וחזקים אך ייחלשו עם הגיל. לכן, כמו בשרירי גוף אחרים כמו שרירי הבטן, שרירי הזרועות ואחרים, גם שרירי האגן חייבים להתאמן באופן קבוע עם תרגילי קיגל זכר ונקבה, אך עם תנועות נכונות.
