"דרכים רבות מובילות לרומא", נאמר בפתגם. אולי האמירה הזו היא גם מה שמעוררת אנשים רבים ללכת לדרכים קיצוניות כדי להגיע למשקל האידיאלי, כולל שמירה על הדיאטה הצבאית.
תומכי הדיאטה הקיצונית הזו מאמינים שאתה יכול לרדת עד 15 קילוגרם תוך חודש בלבד! עם זאת, האם דיאטה זו בריאה?
מהי התזונה הצבאית?
בעצם, דיאטה צבאית או דיאטה צבאית היא דיאטה דלת פחמימות ודלת קלוריות שעוזרת לך לרדת במשקל במהירות.
תומכי דיאטה זו טוענים שהם מסוגלים לרדת 5-15 ק"ג ממשקל הגוף בטווח של שבוע.
ידוע גם בשם "דיאטת 3 ימים", דיאטה זו מורכבת משלושה ימים של דיאטה קפדנית ולאחריה ארבעה ימי חופש.
המחזור השבועי ימשיך לחזור על עצמו עד שתגיע ליעד המשקל החלומי שלך.
הדיאטה הצבאית ממליצה בחום להגביל את הקלוריות ולשלוט במנות שלך.
תוכנית דיאטה קפדנית זו גם טוענת שהשילוב של סוגי מזון מסוימים יכול להגביר את חילוף החומרים ואת קצב שריפת השומנים.
המקורות של דיאטת 3 ימים אינם ידועים בוודאות. כמה מקורות מציינים שתוכנית דיאטה זו הוקמה על ידי תזונאית שעבדה בצבא ארה"ב.
למרות זאת, דיאטה צבאית למעשה אין לזה שום קשר לצבא או למוסדות צבאיים.
מדריך לתזונה הצבאית
להלן תוכנית הארוחות שעליכם לפעול בשלב הראשון של הדיאטה הצבאית (3 הימים הראשונים).
היום הראשון
צריכת הקלוריות הכוללת במהלך היום הראשון מארוחת הבוקר, הצהריים ועד הערב היא כ-1,400 קק"ל.
ארוחת בוקר (308 קלוריות)
- 1 פרוסה לחם מחיטה מלאה עם 2 כפות חמאת בוטנים
- 1/2 אשכולית
- 1 כוס קפה שחור מריר או תה רגיל (אפשר להשתמש בסטיביה)
ארוחת צהריים (138 קלוריות)
- 1 פרוסת לחם רגיל מחיטה מלאה
- 1/2 מנת טונה משומרת
- 1 כוס קפה שחור מריר או תה רגיל (אפשר להשתמש בסטיביה)
ארוחת ערב (619 קלוריות)
- 1 פרוסת בשר בינונית לבחירתכם (עוף, בקר, כבש, חזיר, הודו, דג וכו')
- 125 גרם חומוס מבושל
- 1/2 בננה
- 1 תפוח קטן
- 1 כוס גלידת וניל
היום השני
צריכת הקלוריות הכוללת במהלך היום השני של הדיאטה הצבאית מארוחת בוקר, צהריים ועד ערב הייתה כ-1,200 קק"ל.
ארוחת בוקר (223 קלוריות)
- 1 ביצה קשה
- 1/2 פרוסה לחם מחיטה מלאה
- 1/2 בננה
ארוחת צהריים (340 קלוריות)
- 1 כוס גבינת קוטג'
- 1 ביצה קשה
- 5 חתיכות של ביסקוויט חיטה רגיל
ארוחת ערב (619 קלוריות)
- 2 נקניקיות
- 90 גרם ברוקולי מבושל
- 65 פריימים גזר מבושל
- 1/2 בננה
- 1 כוס גלידת וניל
היום השלישי
צריכת הקלוריות הכוללת במהלך היום השני של הדיאטה הצבאית מארוחת הבוקר, הצהריים ועד הערב הגיעה ל-762 קק"ל בלבד.
ארוחת בוקר (232 קלוריות)
- 5 חתיכות של ביסקוויט חיטה רגיל
- 1 דף גבינת צ'דר
- 1 תפוח קטן
ארוחת צהריים (170 קלוריות)
- 1 ביצה קשה
- 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה
ארוחת ערב (460 קלוריות)
- 1/2 בננה
- 1 כוס גלידת וניל
- 1 קופסת טונה
אסור לאכול חטיפים במהלך הדיאטה הצבאית בת שלושה ימים.
בנוסף לתשומת לב לסוג המזון והקלוריות, צריך גם לשתות יותר מים, לפחות 3-4 ליטר ביום.
במשך 4 הימים הבאים, אתה יכול להתאים את התזונה הבריאה שלך.
עם זאת, התרחק ממזונות שומניים, עתירי קלוריות ועתירי מלח וסוכר.
אתה עדיין צריך להגביל את צריכת המזון כך שהיא לא תעלה על 1200 קק"ל (לנשים) או 1500 קק"ל (לגברים) ביום. זאת כדי שהמשקל לא יעלה שוב.
אתה עדיין יכול לשתות קפה או תה כל עוד אתה לא מוסיף ממתיק, שמנת או חלב (אם כי סטיביה מותרת).
האם הדיאטה הצבאית יעילה לירידה במשקל?
דיאטה דלת קלוריות מאלצת את הגוף להישאר ב"מצב הרעבה" בגלל צריכת המזון הנמוכה.
בתגובה לכך, הגוף מתחיל לחסוך באנרגיה על ידי הפחתת מספר הקלוריות שהוא שורף ומעבר לשימוש באנרגיה מהשרירים.
בדיאטה דלת קלוריות כזו, עלייה מהירה במשקל לאחר הדיאטה ברגע שאתה חוזר לאכול כרגיל.
עם זאת, מאמינים שדיאטה צבאית זו גם עוזרת לך לשרוף מאגרי שומן.
עם זאת, כמה משקל כל אדם יאבד תלוי בגילו, בריאותו ומשקלו הנוכחי.
למרות יעילותו, דיאטה צבאית היא שיטת דיאטה קיצונית שלא בהכרח בטוחה לכולם.
צריכת חלבון במשך שלושה ימים מהתזונה הצבאית מגיעה גם מבשר מעובד.
עם זאת, על פי מחקר ב British Medical Journal , צריכת מזון מעובד קשורה זה מכבר לסיכון מוגבר למספר מחלות, כולל סרטן.
גם חסידי התזונה הצבאית מאמינים ששילובים שונים של המזונות הנ"ל יכולים להגביר את קצב חילוף החומרים.
למעשה, טענות אלו אינן מוכחות מדעית. דיאטה צבאית שייך למעשה לקבוצה דיאטת אופנה מה שלא מומלץ.
מצב הרעבה בעת דיאטה למעשה יאט את חילוף החומרים בגוף. יתרה מכך, שיטת הדיאטה הזו אפילו לא מעודדת אותך להתאמן ורק מגבילה את צריכת המזון שלך.
שיטות דיאטה מהירה יכולות למעשה לגרום לעלייה וירידה במשקל אשר מחלישה את מערכת החיסון ומשבשת את חילוף החומרים.
בנוסף, שיטה זו עשויה להגביר את הסיכון לבעיות בריאות אחרות, כגון אבני מרה ובעיות לב.
