מחסור בוויטמין D עלול לגרום לרככת. המחלה עלולה לעורר חריגות בעצמות, מכיוון שהחולה חווה היחלשות או ריכוך של העצמות. עצמות יכולות להתכופף כתוצאה ממצב זה. אדם שחסר בויטמין D יכול לפתח עיוותים ברגליים, או רגלי X או O. עם זאת, האם יש דרך לשפר את הצורה של רגלי X או O?
תרגילים לשיפור צורת הרגליים X
למעשה, צורת כף הרגל X או O נמצאת בדרך כלל בילדים בגילאי 3 עד 5 שנים. כאשר הם בני 6 עד 7, עצמות הרגליים מתחילות להיווצר ישרות. ניתן לתאר את צורת רגל ה-X לפי המעוקלת שלה ויש מרחק בין שתי הרגליים מתחת לברך, קשת הרגל מתחת לברך יוצרת את האות 'X'.
כיפוף מתחת לברך יכול להיגרם על ידי שרירי חוטף חלשים סביב הירכיים והירכיים. אין שום דבר שאי אפשר לעשות, אתה יכול לנסות לשפר את צורת רגלי ה-X שלך עם התרגילים הבאים:
1. כופפו צד אחד של הברך
פרש את הרגליים ברוחב הירכיים והנח את הידיים מול החזה. לאחר מכן, צעד את אחת מרגל שמאל הצידה, יישר אותה תוך מיקום רגל ימין כפופה. הרגישו התכווצות חזקה בירכיים ובירכיים. לאחר מכן מקם את הרגליים לאחור כמו קודם. בצע סדרת תנועות זו עד 10 עד 12 פעמים. כשתסיים, תוכל להחליף תנוחות עם הרגל השנייה.
2. הרמת רגל אחת בשכיבה
התנועה הבאה לשיפור צורת רגל X, מיקום בשכיבה הצידה, רגל שמאל היא על גבי רגל ימין. הרם את רגל שמאל בערך 45 מעלות, החזק אותה לספירה של 1-5, ואז הורד אותה בחזרה למטה לעמדת ההתחלה. חזור על התנועה 10-12 פעמים. לאחר מכן שנה את תנוחת השכיבה, בצע שוב את התנועה ברגל ימין.
3. הרמת רגל ישרה
שכבו על הגב, תן לגוף להירגע. מקם את רגל ימין ישרה ואת הברך של רגל שמאל כפופה. הדקו את שרירי הירך ברגל ימין ישרה, הרימו את הרגל כמה סנטימטרים מהרצפה והחזיקו כ-5 שניות. חזור על התנועה 2 פעמים בכל צד של הרגל.
4. עליות צד
תיקון זה בצורת X דורש ספסל כבד כדי לתמוך בגופך. ודאו שהספסל בו אתם משתמשים הוא לא כזה שנופל בקלות, אלא כבד, זה כדי למנוע מכם נפילה במהלך האימון. עמוד עם צד ימין מול הספסל והזרועות שלך מול החזה.
הנח את רגל ימין על הספסל, רגל שמאל על הקרקע. לאחר מכן, עמוד עם רגל ימין לוחצת על הספסל. כאשר רגל ימין שלך במצב זקוף, החזק אותה למשך שנייה אחת, ולאחר מכן הורד אותה למקומה המקורי. בצע 10 עד 12 פעמים, ולאחר מכן שנה מיקום.
5. לחיצת ברכיים
אתה יכול לשבת על הרצפה או על ספסל. תצטרך גליל מגבות לתרגיל זה. הניחו את גליל המגבת מתחת לברכיים. יישר את רגל ימין כך שהיא לא תיגע ברצפה. אפשרו לברך של רגל שמאל להתכופף (בגלל המגבת) ולעקב לגעת ברצפה.
הורידו את רגל ימין, עשו זאת על ידי הפעלת לחץ על המגבת, החזיקו למשך 3 שניות. לאחר מכן, הירגע וחזור לעמדת ההתחלה. חזור על תרגיל זה 9 עד 10 פעמים.
6. תלתלי הירך האחורי
תפוס את גב הכיסא. החזק את המשקל שלך על רגל אחת, כופף את הרגל השנייה לאחור. הדקו את הירך על הרגל הכפופה לאחור. החזק עמדה זו למשך 5 שניות, ולאחר מכן הורד לעמדת ההתחלה. חזור על התנועה עד 8-9 פעמים, ואז שנה עמדות. תרגיל זה טוב לתיקון כפיפות ברכיים ברגליים בצורת X.
האם יש דרך אחרת לשפר את צורת רגל ה-X?
ילדים עם רגליים X חווים שינויים בצורת העצמות כשהם גדלים. לאלו מכם שמתנסים בכך, תוך כדי תרגול התרגילים הנ"ל, תוכלו לנסות את הטיפולים הבאים:
1. קח ויטמינים
אם הרגל בצורת X נגרמת על ידי רככת, אז המשימה שלנו היא לרפא את הסיבה. כפי שצוין לעיל, רככת מתרחשת עקב מחסור בוויטמין D, ולכן יש לבצע נטילת ויטמין D מדי יום. ניתן גם להזריק ויטמין D פעם בשנה. ויטמין זה לא נמצא רק בתוספי מזון, ניתן גם לצרוך ויטמין D ומזונות עשירים בסידן.
2. תפעול
אם עדיין אין שינוי, ניתן לעשות ניתוח כדרך לקיבוע רגל X. עם זאת, ניתוח מומלץ רק אם:
- המרחק בין שתי הרגליים הוא יותר מ-10 ס"מ
- יש מצב קשה ללכת
- החלק התחתון של כף הרגל מעוקל וגורם לכאב
