האם אתה מרגיש לעתים קרובות חסר נשימה כשאתה מדבר? זה עשוי להצביע על כך שאתה חווה קוצר נשימה, מה שגורם לך להיות מסוגל לנשום רק נשימות קצרות. בעולם הרפואה, קשיי נשימה זה מכונה קוצר נשימה. מצב זה נפוץ למדי, ולמרבה המזל ישנן דרכים טבעיות רבות לטפל בו. לפניכם מבחר תרופות צמחיות ודרכים טבעיות נוספות שתוכלו לנסות כטיפול להפחתת קוצר נשימה.
מה גורם לקוצר נשימה?
כאשר אתה קצר נשימה, אתה עלול להרגיש כאילו אספקת האוויר בריאות שלך אוזלת. ישנם מספר גורמים לקוצר נשימה, כגון:
- אַלֶרגִיָה
- אַסְתְמָה
- הרעלת פחמן חד חמצני
- COPD או מחלת ריאות חסימתית כרונית
- התקף לב
- דלקת ריאות
- חסימה בדרכי הנשימה
בנוסף, פעילויות או פעילויות מסוימות שאינן קשורות למצבים רפואיים עלולות גם לגרום לנשימה קצרה, כגון:
- להיות בגובה
- איכות אוויר ירודה, כגון מזוהם מעשן או פחמן חד חמצני
- טמפרטורה קיצונית
- לאחר ביצוע פעילות גופנית מאומצת
מהן האפשרויות לתרופות צמחיות טבעיות לטיפול בקוצר נשימה?
בנוסף לשימוש בתרופות רפואיות כדי להקל על הסימפטומים של קוצר נשימה, ישנם מרכיבים טבעיים וצמחי מרפא מסורתיים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לעזור להפחית את אי הנוחות.
כמה תרופות טבעיות לקוצר נשימה כוללות:
1. ג'ינג'ר
ג'ינג'ר הפך לתרופה הצמחית המועדפת עבור אנשים רבים כדי להתגבר על קוצר נשימה באופן טבעי. מאמינים כי ג'ינג'ר עוזר להפחית את הסימפטומים של קוצר נשימה, במיוחד אלה הנגרמים על ידי זיהומים בדרכי הנשימה.
זה מוסבר במחקר של כתב עת לאתנופרמקולוגיה פורסם בשנת 2012. במחקר, מאמינים שהג'ינג'ר מעורר פעילות אנטי-ויראלית המסוגלת להילחם בזיהומים ויראליים, במיוחד מסוג ה-HRSV שתוקף את מערכת הנשימה.
אתה יכול לקחת ג'ינג'ר כתרופה מסורתית לקוצר נשימה בצורה של חתיכות, מבושל או תוספי מזון.
2. קפה
קפה יכול להיות אחת מתרופות הצמחים כדי להתגבר על קוצר נשימה באופן טבעי. מחקר בספריית Cochrane מראה כיצד תכולת הקפאין בקפה מועילה להפחתת קוצר נשימה, במיוחד אצל אנשים עם אסתמה.
מתוצאות המחקרים הללו, נמצא שקפאין יכול לעזור לשרירי דרכי הנשימה להירגע יותר. לפיכך, תפקוד הריאות יכול להשתפר ולנשום בצורה חלקה יותר.
עם זאת, אתה צריך לזכור שלא כל הסימפטומים של קוצר נשימה ניתן להתגבר עם קפה, כן! יש אנשים שחווים קוצר נשימה, במיוחד בגלל בעיות עיכול, צריכים להימנע מקפה.
3. אקליפטוס
עלה אקליפטוס הוא גם צמח שניתן לנסות כתרופה צמחית להפחתת הסימפטומים של קוצר נשימה. צמח זה מכיל מרכיב פעיל הנקרא סינאול.
במחקר מתוך כתב העת לְהִשְׁתַעֵלהתוכן של סינאול באקליפטוס נחשב כבעל אפקט מוקוליטי (דילול ליחה), מרחיב סימפונות (מרגיע שרירים בריאות), ומפחית דלקת.
לכן, מאמינים שלצמח זה יש פוטנציאל להקל על סימפטומים של קוצר נשימה בחולים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) ואסטמה שחווים לעתים קרובות קוצר נשימה.
4. אפל
הידעתם שאפשר להשתמש בתפוחים גם כתרופה מסורתית כדי להקל על תסמיני קוצר נשימה? ובכן, אם אתה מעשן פעיל ומתחיל להרגיש קשיי נשימה עקב ירידה בתפקוד הריאות, מאמינים שתפוחים הם הפתרון.
על כך מעיד מחקר מ כתב העת האירופי לנשימה שוחרר בשנת 2017. במחקר, פירות עשירים בנוגדי חמצון, במיוחד תפוחים, הצליחו לתקן נזקים בריאותיים, במיוחד אצל אנשים שעישנו בעבר.
נזק לריאות קשור לעתים קרובות ל-COPD, מחלות לב וסרטן ריאות, מה שמגביר את הסיכון לפתח קוצר נשימה.
לכן, ודא שאתה מתחיל לאכול תפוחים באופן קבוע בתזונה היומית שלך כדי לעזור להפחית את קשיי הנשימה.
דרכים טבעיות להתגבר על קוצר נשימה מלבד צמחי מרפא
לא רק עם תרופות צמחיות, אתה יכול גם לנסות את הדרכים הטבעיות למטה כדי לעזור להפחית את הסימפטומים של קוצר נשימה. השיטות הבאות מאמינות כמקסימות את הביצועים של התרופות בהן אתה משתמש כעת, כמו גם להפחית את הסיכון להישנות קוצר נשימה במועד מאוחר יותר.
1. נשמו עמוק
נשימה עמוקה היא אחת הדרכים שניתן לעשות כדי להתגבר על קוצר נשימה מלבד צמחי מרפא. יש כמה שלבים שעליך לעשות, כלומר:
- הנח את הגוף בשכיבה, על ידי הנחת שתי ידיים על הבטן.
- קח נשימה עמוקה ככל האפשר דרך האף שלך, עד שזה כאילו הריאות שלך מתמלאות לגמרי באוויר.
- עצור את הנשימה לכמה שניות, ואז נושף דרך הפה.
- חזור על שלבים אלה במשך 5-10 דקות.
2. השתמש בטכניקה נשימות שפתיים קפוצות
בנוסף לשימוש בצמחי מרפא ונשימות עמוקות, טכניקות נשימה נוספות שניתן לעשות נגד קוצר נשימה הן: נשימות שפתיים קפוצות. כפי שהשם מרמז, טכניקה זו מערבת את השפתיים בכינוי דרך הפה כדי לעזור לווסת את קצב הנשימה.
אם קוצר הנשימה שלך נגרם על ידי חרדה, טכניקה זו יכולה להיות שימושית מאוד. איך לעשות נשימות שפתיים קפוצות?
- מקם את הגוף בישיבה זקוף בכיסא נינוח ולא מתוח.
- צורת השפתיים, כמו חרוט, משאירה מעט מקום לאוויר לזרום פנימה והחוצה.
- שאפו דרך האף ואז החזיקו אותו לכמה שניות.
- נשפו בעדינות דרך השפתיים למשך כ-4 ספירות.
- חזור על שלב זה במשך כ-10 דקות, או עד שקצב הנשימה ישתפר שוב.
3. השתמשו באדים חמים
שאיפת אדים חמים מתגלה כדרך אחת להתמודד עם קוצר נשימה, בנוסף לשימוש בצמחי מרפא. הסיבה היא ששיטה זו מסייעת לנקות את מעברי האף, ובכך מקלה על מערכת הנשימה.
לא רק זה. הקיטור החם יכול גם להמיס את הריר בריאות. כתוצאה מכך, תהליך הכניסה והיציאה מהאוויר בעת הנשימה יהיה הרבה יותר קל.
אתה רק צריך להכין מיכל של מים חמים, ואז להניח את הפנים שלך על גבי המיכל. לאחר מכן, קחו נשימה עמוקה כרגיל, תוך כדי שאיפה וחישה באדים החמים.
עדיף להקפיד שהמים במיכל לא חמים מדי, כי יש חשש שהם עלולים לפגוע בעור הפנים.
לפני נטילת תרופות צמחיות או מסורתיות נגד קוצר נשימה, הקפד להתייעץ עם רופא. קביעת הסיבה יכולה לעזור לך ולרופא שלך לקבוע אילו מרכיבים צמחיים ותרופות טבעיות המתאימים ביותר למצבך הבריאותי.
