הליכה היא תרגיל פשוט שאתה יכול לעשות בכל זמן ובכל מקום. אפילו בלי לשים לב בעצם כמעט כל יום שאתה הולך. היתרונות של הליכה אינם פשוטים כפי שהם נראים. אתה יכול לקבל אינספור יתרונות מהליכה של 30 דקות ביום.
היתרונות של הליכה 30 דקות ביום
להלן היתרונות השונים של הליכה 30 דקות ביום שאתה יכול לקבל:
1. מפחית את הסימפטומים של דליות
עם הגיל, סביר מאוד להופיע דליות. מצב זה נגרם על ידי נפיחות של הוורידים המופיעים בדרך כלל סביב השוקיים וכפות הרגליים.
הליכה של 30 דקות לפחות יכולה להפחית את הנפיחות המופיעה, כך שהוורידים הבולטים ונראים באזור השוק אינם נראים יותר.
2. להפחית את הסיכון למחלה כרונית
האגודה האמריקאית לסוכרת קובעת שהליכה יכולה להפחית את רמות הסוכר בדם ואת הסיכון לפתח סוכרת. בנוסף, חוקרים מאוניברסיטת בולדר קולורדו ואוניברסיטת טנסי מצאו שהליכה סדירה מדי יום יכולה להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון לשבץ ב-20 עד 40 אחוז.
אפילו מחקר שפורסם ב New England Journal of Medicine בשנת 2002 מצאו שאנשים שהלכו 30 דקות ביום או עשו חמישה ימים של פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל שבוע היו בסיכון נמוך ב-30% למחלות לב וכלי דם מאשר אלה שלא.
3. לשפר את מצב הרוח
הידעתם שהיתרונות של הליכה של 30 דקות ביום זהים לאכילת שלושה פירות? שוקולד מריר. הסיבה היא שאנשים ההולכים באופן קבוע חווים שינויים במערכת העצבים המשפרים את מצב הרוח שלהם וגורמים לתחושת הנאה.
במיוחד אם זה נעשה עם אנשים אהובים, הליכה יכולה לעשות את הלב יותר שמח ומאושר. מצב רוח טוב יביא את היום שלך מלא בפרודוקטיביות טובה וחיובית.
4. יותר יצירתי
מחקר משנת 2014 ב כתב עת לפסיכולוגיה ניסויית, למידה, זיכרון וקוגניציה, מוכיח שהליכה יכולה לעורר את היצירתיות שלך. לכן, תרגול זה כל יום בהחלט יכול לשמש כתרפיה לחשיבה יצירתית.
אם המרחק ממקום מגוריכם הוא רק כ-30 דקות מהבית, אז תוכלו לנצל זאת על ידי אי נסיעה ברכב. הליכה בבוקר תהיה הרבה יותר בריאה מכיוון ששמש הבוקר היא אחד המקורות הטובים ביותר של ויטמין D עבור הגוף שלך.
5. לרדת במשקל
היתרונות של הליכה על זה בטוח יהיו מועדפים עבור אלה מכם שנמצאים בתוכנית דיאטה. הסיבה, הליכה סדירה יכולה לעזור לשפר את תגובת הגוף לאינסולין.
זה מוביל להפחתת השומן בבטן. הליכה מגבירה את חילוף החומרים בגוף על ידי שריפת קלוריות נוספות המצטברות בדרך כלל כשומן. אם צריכת הקלוריות היומית שלך מתבררת כמוגזמת, אז הליכה של 30 דקות ביום יכולה לשרוף 200 קלוריות בשבוע.
6. החלק את מערכת העיכול
לאחר שאתם אוכלים ארוחות כבדות מלאות בשומן ופחמימות, נסה לא לשבת בשקט לאחר מכן. ישיבה וצופה בטלוויזיה או אפילו הולכת ישר לישון יכולה להפריע לביצועים של מערכת העיכול שלך.
כל מה שאתה צריך לעשות הוא ללכת במשך 30 דקות. זה נעשה כדי להקל על העבודה של מערכת העיכול שלך. בנוסף, יתרון נוסף הוא שהליכה לאחר אכילה עוזרת לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם ואינה גורמת לקוצים שפוגעים בגוף.
7. מחזק את שרירי הירך והשוק
יתרון נוסף של הליכה של 30 דקות ביום הוא חיזוק שרירי הירכיים והשוקיים. במקום להיראות רפוי בגלל שומן, התרגיל הזה יכול לגרום לך להיראות טוב יותר בגלל השרירים המתוחים. ביצוע תרגילי כוח כמו כפיפות בטן ו-lunges יכול אפילו לשפר את מראה השוקיים והירכיים שלך.
אתה יכול לקבל אינספור יתרונות אלה בהליכה של 30 דקות ביום. אז למה אתם מחכים, התחילו לחיות בריא יותר מהדבר הכי קל שאתם יכולים לעשות
