ישנם גורמים שונים לחוסר שינה, בין אם זה בגלל שצריך לסיים מועד אחרון משרד, לומד למבחן מחר או משחק במדיה חברתית. כתוצאה מכך, אתה מתעורר עם תחושת חולשה ועדיין ישנונית. חכו רגע, ההשפעות והסכנות של חוסר שינה הן לא רק זה. סקרן? יאללה, גלה את התשובה בסקירה הבאה!
השפעות שונות וסכנות של חוסר שינה לבריאות
שינה היא הכרח לגוף שלך, בדיוק כמו אכילה ושתייה. מארק וו, MD, Ph.D, נוירולוג ב-Johns Hopkins Medicine, מזכיר ששינה היא תקופה של המוח לעסוק במספר פעילויות הנחוצות לשיפור איכות החיים.
השינה משמשת את הגוף גם כדי לתקן את עצמו מנזק, כך שלמחרת הוא יוכל לחזור לעבודה כרגיל. זה ממש חשוב, לא, שינה לגוף שלך?
למרבה הצער, עדיין ישנם אנשים רבים שאינם ישנים מספיק ביום כ-7-9 שעות. בנוסף לישנוניות בשעות היום, ישנן מספר תופעות של חוסר שינה וחלקן מסוכנות למדי, כגון:
1. קל לשכוח ותפקוד מוחי פחות מאופטימלי
מחלת סנילי או שכחה לעיתים קרובות קשורה קשר הדוק לזקנה. עם זאת, מצב זה יכול להופיע אצל אנשים שעדיין צעירים כתוצאה מחוסר שינה לאחרונה.
חוסר שינה בכל לילה עלול להפריע לתפקוד ולתפקוד המוח, כולל החלק במוח הקשור לזיכרון. אפקט זה יכול להקשות עליך לעכל ולהתמקד במשהו ולהיות איטי יותר להגיב.
בנוסף, חוסר שינה יכול גם להקשות עליך לקבל החלטות ולפתור בעיות, כך שיש לך סיכוי גבוה יותר לעשות טעויות ולקחת לך יותר זמן לבצע משימות.
2. עליית משקל
ההשפעה שאתה יכול להרגיש גם אם אתה לא ישנה מספיק היא המשקל שלך ממריא. ככל הנראה, קיים קשר בין משך השינה לשינויים שליליים בחילוף החומרים בגוף.
אצל מבוגרים, שינה של כ-4 שעות ביום יכולה להגביר את הרעב והתיאבון, במיוחד במזונות עתירי פחמימות וצפופים בקלוריות. מצב זה מתרחש גם בילדים ובני נוער.
חוקרים מציעים כי משך השינה משפיע על ההורמונים גרלין ולפטין, המווסתים את הרעב, ובכך גורמים לתיאבון להיות גדול מהרגיל. לאחר מכן, עלייה במשקל עקב חוסר שינה מושפעת גם מגוף עייף ולכן אפשר מאוד לגרום למישהו להגביל את הפעילות הגופנית שלו.
3. קל לחלות ויכול לעורר סרטן
אחד היתרונות של שינה הוא הטבה למערכת החיסון. אם אתה מחוסר שינה, אז ההשפעה שאתה מרגיש היא מערכת חיסון מוחלשת. מערכת החיסון פועלת כדי להילחם בכל הזיהומים, בין אם מדובר בטפילים, פטריות, וירוסים או חיידקים.
אם המערכת החיסונית שלך חלשה, זה אומר שגם ההגנה הניתנת נחלשת, מה שהופך אותך לרגיש יותר לזיהום.
מחקרים מראים ששינה של 4 שעות בלילה במשך 6 ימים יכולה להפחית 50% ממספר הנוגדנים הנלחמים בנגיף השפעת. כלומר, אתה תצטנן בקלות רבה יותר אם לא תישן מספיק.
על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM), להרגל של חוסר שינה במשך ימים יכול להיות השפעה מסוכנת, כלומר לעורר את הצמיחה של סרטן בגוף.
חוסר שינה יכול להפחית את הפעילות של תאי הורגים טבעיים (BK) עד 72 אחוז, בהשוואה לאנשים שישנים מספיק. תאי NK עצמם חשובים למדי מכיוון שהם יכולים להרוג תאים לא תקינים בגוף הקשורים קשר הדוק לסרטן.
4. סיכון מוגבר למחלות לב
בנוסף לחיזוק המערכת החיסונית, חוסר שינה יכול להשפיע גם על הגדלת הסיכון למספר מחלות, אחת מהן היא מחלות לב.
הסיבה לכך היא שחוסר שינה עלול להוביל ליצירת ציטוקינים דלקתיים, אשר ממלאים תפקיד חשוב בהתפתחות הפרעות קרדיווסקולריות (לב וכלי דם סביבו). ציטוקינים דלקתיים יכולים לגרום לדלקת. ובכן, דלקת זו יכולה לתקוף איברים ורקמות שונות בגוף, כולל כלי הדם סביב הלב.
6. פגיע לתאונות
ההשפעה המנומנמת של חוסר שינה לא רק מפחיתה את הפרודוקטיביות, היא גם יכולה לגרום לך ליפול בקלות. כתוצאה מכך, אתה עלול לקבל חתכים, חבורות או נקעים.
הסכנה, ההשפעות של חוסר שינה יכולות גם לאיים על בטיחות החיים, במיוחד אם אתה נוהג ברכב או מפעיל ציוד כבד. לכן, אל תתייחסו לשעות השינה שלכם בקלות.
7. ירידה בתפקוד המיני
איכות טובה של חיי מין יכולה למעשה לשמור על מערכת היחסים שלך עם בן / בת הזוג בהרמוניה. אחרת, בני הזוג עלולים להרגיש חוסר שביעות רצון ובסופו של דבר זה יכול להשפיע לרעה על היחסים בין בני הזוג.
אולי אינך מבין שחוסר שינה יכול להיות אחד הגורמים לירידה בתפקוד המיני. עייפות ונמנום יכולים להפריע לפעילות מינית בדרכים שונות, כלומר:
- ירידה בחשק ובחשק לקיום יחסי מין.
- לא מצליח לשמור על זקפה בצורה מיטבית.
8. הסיכון למחלות נפש גבוה יותר
ההשפעות המזיקות של חוסר שינה בטווח הארוך, כלומר הגדלת הסיכון למחלות נפש. הסיבה לכך היא שחוסר שינה משפיע לרעה על מצב הרוח של האדם.
הם עשויים להיות מועדים יותר לתסיסה, שהיא סימן למחלת נפש ונוטים לחשוב שלילי לעתים קרובות יותר. הסיכון למחלות נפש שעלולות לעלות הוא הפרעות חרדה, דיכאון, הפרעה דו קוטבית והפרעות קשב וריכוז.
כדי למנוע את כל ההשפעות הללו, עליך לשפר את איכות השינה שלך. נסו לווסת מחדש את שעת השינה וההתעוררות, והימנעו מדברים שמפריעים לשינה. אם שיטה זו אינה יעילה מספיק, יש לפנות לרופא.
