דפוס שינה בריא

תוספי מלטונין לשינה: יתרונות לתופעות לוואי

קשיי שינה שקטים מתרחשים לעיתים קרובות עקב חוסר איזון של הורמון המלטונין בגוף. תפקידו של המלטונין הוא כהורמון המעורר טעם מְנוּמנָם ולהשאיר אותך ישן כל הלילה. לכן, תוספי מלטונין משמשים לעתים קרובות כחיזוקים להגדלת כמות ההורמון מְנוּמנָם בתוך הגוף. עם זאת, האם תוסף זה בטוח לצריכה?

היתרונות של תוספי מלטונין לשינה

המוח מייצר את ההורמון מלטונין בתגובה לחושך. הנוכחות של הורמון זה יכולה לעזור לך לשמור על הקצב הצירקדי שלך ואיכות השינה.

אם נחשף לאור, ייצור המלטונין ייעכב. לכן, כדי להגדיל את הכמות בגוף, אתה יכול לקחת תוספי מלטונין.

להלן מספר בעיות שינה שתוכלו להתגבר עליהן בעת ​​נטילת תוסף זה:

1. יעפת

בדרך כלל, כשנוסעים למרחקים ארוכים דרך אזורי זמן שונים, תחוו ג'ט לג. אם זה המקרה, שעות השינה ואיכות השינה שלך עלולים להיות מופרעים. כתוצאה מכך, אתה מקבל חוסר שינה.

כדי להתגבר על זה, אתה יכול לקחת תוספי מלטונין. הסיבה היא שתוספי מזון אלה יכולים לעזור להקל על התסמינים שאתה חווה כשאתה בהריון יעפת.

כתוצאה מכך, אתה יכול לשפר את איכות השינה, לשחזר את הקצב הצירקדי של הגוף שלך, ולהתגבר על בעיות חוסר שינה לאחר נסיעה בין אזורי זמן.

2. הפרעת מחזור שינה מאוחרת

אנשים שחווים מצב זה בדרך כלל אינם יכולים לישון ולהתעורר כרגיל. בדרך כלל, אנשים שחווים את זה יכולים לישון רק כשנכנסים שתיים בלילה, ויכולים להתעורר רק כשנכנסים ב-10 בבוקר.

ובכן, תוספי מלטונין יכולים לעזור להתגבר על הפרעת שינה זו. בדרך כלל, אנשים שחווים מצב זה יכולים לישון פחות מ-22 דקות לאחר צריכתו.

אם אתה חווה מצב זה, אתה יכול לקחת תוספי מלטונין כשעה לפני השינה. לא רק עוזר לך להירדם מהר, תוסף זה יכול גם לעזור לך להישאר ישן עד הבוקר.

3. נדודי שינה

נדודי שינה או חוסר שינה היא אחת מהפרעות השינה הכואבות ביותר. תאר לעצמך, אתה לא יכול לישון למרות שאתה עייף וישנוני. למעשה, לא פעם אתה מתעורר באמצע הלילה ולא יכול לישון שוב.

כדי להתגבר על נדודי שינה, אתה יכול לקחת תוספי מלטונין. כן, תוסף זה אמור לעזור לך להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר בלילה.

תוסף הורמון זה עשוי להועיל גם לקשישים שמתחילים לסבול ממחסור במלטונין או שאין להם מספיק מלטונין בגופם.

4. הפרעות שינה בילדים

לתוספי מלטונין יש גם פוטנציאל לעזור להתגבר על הפרעות שינה המתרחשות אצל ילדים. למרות זאת, זו לא הדרך המומלצת העיקרית להתגבר על בעיות שינה אצל ילדים.

עדיף להרגיל את הילדים לשגרת שינה טובה כדי למנוע הפרעות שינה מאשר לתת תוספי מזון.

לא רק זה, אם ברצונך לתת תוסף זה לילדך, התייעצי תחילה עם רופא הילדים שלך, אם זה בטוח או לא עבור ילדך לקחת את התוסף.

תופעות לוואי של נטילת תוספי מלטונין

באופן כללי, תוסף זה נחשב בטוח עבורך לצריכה בטווח הקצר. בניגוד לתוספי תזונה אחרים וכדורי שינה, לא תהיה לך תלות בתוסף זה.

עם זאת, כמו בנטילת תרופות ותוספי מזון אחרים, גם לתוספי מלטונין יש פוטנציאל לגרום לתופעות לוואי מסוימות. חלק מתופעות הלוואי הנפוצות ואולי הזמניות של תוסף זה הן:

  • כְּאֵב רֹאשׁ.
  • דיכאון לטווח קצר.
  • ישנוניות וחולשה במהלך היום.
  • סְחַרחַר.
  • התכווצויות בבטן.
  • שינויים במצב הרוח (מַצַב רוּחַ).

לכן, מומחים לא ממליצים לך לעשות פעילויות הדורשות ריכוז בעת שימוש בתוסף זה. לדוגמה, נהיגה או הפעלת מכונות כבדות.

בנוסף לתופעות לוואי קלות, ישנם סיכונים מסוימים של תופעות לוואי חמורות יותר שכדאי להיות מודעים אליהם יותר. תופעות הלוואי החמורות יותר של תוספי מלטונין, כולל:

  • מְדַמֵם.
  • דִכָּאוֹן.
  • עלייה ברמת הסוכר בדם.
  • לחץ דם גבוה.
  • התקפים.

הדרך הנכונה ליטול תוספי מלטונין

באופן אידיאלי, תחילה עליך לדבר עם הרופא שלך על בעיות שינה. המטרה היא לגלות מה הסיבה המדויקת והדרך הטובה ביותר להתמודד איתה.

אם הרופא שלך אישר או אפילו המליץ ​​על שימוש בתוספי מלטונין, עקוב אחר הוראות השימוש והמינון שהרופא שלך רשם לך.

על פי ביטחון הבריאות הלאומי (NHS), המינון הטיפוסי למבוגרים עבור תוסף זה הוא שני מיליגרם (מ"ג). לפחות, קח את התוסף הזה שעה עד שעתיים לפני השינה.

בנוסף, הרופאים גם ממליצים ליטול תרופה זו לאחר אכילה. הימנע מפיצול הטבליה או לעיסתה. מוטב, לבלוע את הטבליה ישירות ולדחוף אותה עם כוס מים.

היזהר, לא כולם יכולים להשתמש בתרופות מלטונין

אין להשתמש בתוספי מלטונין באנשים שקיבלו לאחרונה השתלת איברים או עירוי דם.

הסיבה, מלטונין יכול לשפר את תפקוד מערכת החיסון ועלול להפריע ליעילות של טיפול מדכא חיסון. טיפול זה מיועד במיוחד לאנשים המקבלים השתלות.

נשים שמתכננות להיכנס להריון גם לא צריכות להשתמש בתוסף זה. ההורמון מלטונין יכול להפריע לביוץ, מה שיכול לסבך את הסיכויים שלך להצליח בהריון.

בינתיים, ילדים צריכים לקחת רק את הגרסה האוראלית של תוסף המלטונין. הבעיה היא שדווח כי הגרסה הניתנת להזרקה של התוסף מפריעה לגדילה ולהתפתחות של ילדים ובני נוער.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found