אנשים רבים חושבים שצום ברמדאן יכול להיות פתרון לירידה במשקל. עם זאת, איך לרדת במשקל תוך כדי צום יש אסטרטגיה מיוחדת כדי שהמשקל לא יעלה בחזרה. בדוק את האסטרטגיה כאן.
איך לרדת במשקל תוך כדי צום
צום אכן יכול לרדת במשקל. עם זאת, ניתן להשיג תוצאות אלו רק כאשר אתה מעצב את תפריט האוכל הנכון במהלך צום הרמדאן.
האסטרטגיה השגויה יכולה למעשה לגרום לך לעלות במשקל. הנה כמה דרכים לשקול אם אתה רוצה לרדת במשקל תוך כדי צום.
1. תישאר סחור
עבור אנשים מסוימים שרוצים לעשות דיאטה במהלך צום עשויים לחשוב שדילוג על סוהור יכול לרדת במשקל במהירות. למעשה, זה לא מומלץ.
סוחור הוא חלק חשוב בצום. אכילת ארוחה בריאה בסוחור שואפת לשמור על האנרגיה שלך לאורך כל היום במהלך הצום.
דילוג על sahur בזמן דיאטה למעשה רק גורם לך לאכול יותר בזמן שבירת הצום שלך. איך לא, תכולת הקיבה שלך ריקה משעות הבוקר המוקדמות ועד שעות הערב המאוחרות, אז אל תתפלאו אם צריכת המזון אינה מבוקרת בעת שבירת הצום.
2. בחרו בתזונה מזינה מאוזנת
בחירה בתזונה מזינה מאוזנת היא דרך לרדת במשקל תוך כדי צום שצריך לקחת בחשבון. מה שכן, יש לך רק שתי הזדמנויות למלא את הבטן, כלומר בזמן סחור ואחרי הפסקת הצום.
לכן מומלץ שבחירות המזון בשתי הזמנים יכילו רכיבי תזונה מאוזנים. להלן כמה סוגי מזונות שמומלץ לצרוך עם עלות השחר ואיפטאר.
sahur
השתדלו לשתות הרבה נוזלים או בחרו במזונות עשירים בנוזלים כדי שתהיו רטובים בארוחת הבוקר.
בנוסף, נסו לבחור את המזונות והמשקאות הבאים שיעזרו לכם להרגיש שובע ולשפר את העיכול.
- דגנים מלאים, כגון לחם מחיטה מלאה, אורז חום ושיבולת שועל,
- פירות וירקות טריים,
- מקורות חלבון, כולל חלב, יוגורט, ביצים ואגוזים, כמו גם
- שומנים בריאים, כלומר אגוזים וזיתים.
שוברים את הצום
איפטר עם מתוק הוא אכן סיסמה במהלך הרמדאן שנשמעת לעתים קרובות. עם זאת, ממתקים לא תמיד מניבים תוצאות משביעות רצון, במיוחד כשרוצים לרדת במשקל במהלך הצום.
נסה לשתות יותר נוזלים ומזונות דלי שומן המכילים סוכרים טבעיים כאשר אתה שוברת את הצום, כגון:
- משקאות, כגון מים, חלב, מיצי פירות או שייקים,
- תמרים כי הם מספקים סוכרים טבעיים לאנרגיה ומקור לסיבים לירידה במשקל,
- פירות, גם כן
- מרק מרק בקר עם שעועית ומזונות עמילניים אחרים.
3. הימנעו ממזונות עם תוספת סוכר
כפי שהוסבר קודם, שבירת הצום עם מתוק אכן יכולה להחזיר אנרגיה אבודה. עם זאת, אל תתנו לכם לאכול יותר מדי אוכל מתוק.
יותר מדי מאכלים ומשקאות מתוקים יאוחסנו למעשה כשומן בגוף. כתוצאה מכך, איך לרדת במשקל תוך כדי צום שנוסה נכשל.
הסיבה לכך היא שייצור האינסולין בגוף יקטן בעת הצום. בינתיים, אינסולין מתפקד להמרת סוכר לאנרגיה. אם הסוכר לא הופך לאנרגיה, הגוף יאגור אותו בצורת שומן.
זו הסיבה שצריכת מזונות מתוקים בזמן הצום יכולה להשמין. לכן, עדיף לבחור מזונות שהם מקורות לפחמימות מורכבות כדי להגביר את האנרגיה, כגון:
- אורז אדום,
- פירות, ו
- ירקות.
4. המשיכו להתאמן
גם אם אתה צם ולא אוכל הרבה, זה לא אומר שאתה יכול להתעצל. פעילות גופנית יכולה למעשה להיות דרך יעילה לרדת במשקל תוך כדי צום.
עם זאת, ייתכן שיהיה עליך להפחית את עוצמת התרגיל. הסיבה היא שהגוף באופן טבעי הופך פחות פעיל מכיוון שהאנרגיה המתקבלת מהמזון פוחתת במהלך הצום.
לכן, מומלץ להימנע מפעילות גופנית בעצימות גבוהה במהלך הרמדאן. במקום להרים משקולות, אתה יכול לנסות יוגה תוך כדי צום שיכול לעזור בניהול מתח ושריפת קלוריות.
בינתיים, הגוף יחפש מקורות אנרגיה אחרים, כלומר מאגרי שומן שניתן לשרוף יותר בעת פעילות גופנית במהלך צום.
5. שתו הרבה מים
שמירה על לחות הגוף היא המפתח העיקרי למשקל גוף אידיאלי במהלך הצום. עם זאת, יש דברים שכדאי לשים לב אליהם כי אתה לא יכול לשתות רק במהלך הצום, כגון:
- שתיית מים או נוזלים מספר פעמים במהלך הלילה,
- לבחור נוזלים שאינם מכילים קפאין, כמו גם
- ודא שהגוף מקבל מספיק נוזלים בעת שבירת הצום.
חשוב לשתות הרבה מים, אבל השתדלו לא לשתות יותר מדי בבת אחת. ניסיון לשתות מספר ליטרים של מים בכל פעם עלול לדלל אלקטרוליטים שעלולים להוביל להרעלת מים.
6. הימנעו מאוכל מטוגן
לאחר עצירת הרעב כל היום, אתה עלול להתפתות לאכול מיד מזונות שומניים, כגון מזון מטוגן, כאשר שוברים את הצום.
היזהר, אכילת מזונות מטוגנים המכילים שומן רווי בחודש הצום יכולה למעשה להעלות את המשקל שלך.
בהשוואה למזונות מטוגנים, השתדלו לאכול מזונות עשירים בשומנים בלתי רוויים. הסיבה לכך היא שומנים בלתי רוויים אינם יכולים להעלות את רמות הכולסטרול. אתה יכול להשיג שומנים טובים מ:
- אֱגוֹזִים,
- ירקות, כגון תרד וכרוב,
- אבוקדו, דן
- דג.
צריכת שומנים טובים יותר יכולה לפחות לעזור לך לרדת במשקל תוך כדי צום, אם כי לא באופן מיידי.
7. שמרו על גדלי מנות
גם אם אתה לא אוכל, מנשנש או שותה כל היום, אתה עדיין צריך לשמור על מנות מזון נאותות, הן עם עלות השחר והן באיפטאר. אכילת מנות מוגזמת עלולה להעלות את רמות הסוכר באופן פתאומי.
זה בהחלט לא טוב בהתחשב בעובדה שהגוף לא מייצר הרבה אינסולין בצום. סוכר יהפוך רק לשומן בגוף.
אתה יכול לאכול על צלחת קטנה יותר כדי לא לאכול יותר מדי. כמו כן, אל תשכחו להקשיב לרעב שלכם כשאתם שבעים לאחר האכילה.
8. לישון מספיק
שינה יכולה להיות דרך לרדת במשקל תוך כדי צום שעובדת. הסיבה לכך היא שחוסר שינה ישבש את המערכת המטבולית. כתוצאה מכך, הגוף אינו שורף מאגרי שומן ביעילות.
בינתיים, חוסר שינה יכול להגביר את ההורמון גרלין שיכול להגביר את התיאבון. רק ששינה באיכות טובה היא לפעמים אתגר בצום.
אינך צריך לדאוג כי ישנם טיפים שונים שתוכל לנסות לישון מספיק בזמן הצום, כולל:
- לתכנן שגרת שינה כדי לקבל איכות טובה יותר,
- קח תנומה של 20 דקות כדי לקבל אנרגיה ומיקוד,
- להפחית אוכל שומני או מתוק ממש לפני השינה,
- הימנע ממשקאות המכילים קפאין כמה שעות לפני השינה,
- אל תשתמש בטלפון הנייד, במחשב הנייד או בטלוויזיה שלך לפני השינה, וכן
- לישון במקום שקט וחשוך.
9. התייעצו עם תזונאי
אם אתם מתעקשים לרדת במשקל תוך כדי צום ואינכם יודעים מאיפה להתחיל, אנא התייעצו עם הרופא או התזונאי.
תזונאי יכול לעזור לך לתכנן תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית במהלך הצום שלך. אם אפשר, שאל אותם אם ניתן לשנות את הדיאטה לירידה במשקל.
בעצם, איך לרדת במשקל תוך כדי צום הוא למעשה די קל, כל עוד אתה שם לב למאכלים ולאורח החיים שאתה חי.
אם יש לך שאלות נוספות, נא להתייעץ עם הרופא או התזונאי.
