קפיצה בחבל או דילוג הוא אחד מתרגילי אירובי זולים וקלים לביצוע. בנוסף להיותה בריא ללב ולריאות, ישנם יתרונות רבים דילוג לכושר גופני, אחד מהם הוא כספורט להגדלת הגובה. האם זה נכון? קדימה, ראה את הסקירה המלאה למטה.
תועלת דילוג או קפיצה בחבל לבריאות הגוף
דילוג אשר ידוע גם כקפיצה בחבל או חבל קפיצה זוהי אלטרנטיבה קרדיו קלה, אתה יכול אפילו לעשות בלי לצאת מהבית.
לא רק קל וזול, הספורט הזה גם די מאתגר את גבולות היכולת שלך לבצע קפיצות כמה שיותר מהר וכמה שיותר.
אם תבצעו נכון את טכניקת חבל הקפיצה, תוכלו להרגיש את היתרונות הבריאותיים השונים של הגוף באופן הבא.
1. הגדל את הגובה
דילוג ופעילות גופנית סדירה אחרת יכולה לעזור לך להגדיל את הגובה שלך. במהלך פעילות גופנית, בלוטת יותרת המוח תשחרר יותר הורמון גדילה (HGH) כדי לתמוך בצמיחת גובה מירבית.
למרבה הצער, היתרונות דילוג זה יעיל רק בילדים ובני נוער. צמיחת עצם הנתמכת על ידי ייצור ההורמון HGH שעדיין מגיע לשיא בגיל ההתבגרות יכולה לסייע ביצירת תאי עצם חדשים כך שהגוף יגדל.
הגובה בדרך כלל יפסיק לגדול כאשר תגיע לגיל 16 בנשים ו-18 בגברים. יתר על כן, הגובה יתחיל להתכווץ מגיל 40 שנה ואילך. בהתבסס על עובדה זו, כתוצאה מכך מבוגרים לא יכולים להרגיש את השפעת צמיחת הגובה של פעילות גופנית דילוג .
2. לרדת במשקל
בדיוק כמו כל תרגיל אירובי אחר, קפיצה בחבל או דילוג שימושי בסיוע לירידה במשקל שלך. ספּוֹרט דילוג מה שאתה עושה בזמן קצר ובעצימות גבוהה יכול לשרוף קלוריות שהן אפילו יותר אפקטיביות מריצה, אתה יודע!
מצוטט מהוצאת Harvard Health Publishing, אנשים השוקלים 70 קילוגרמים שעושים דילוגים במשך 30 דקות יכולים לשרוף כ-421 קלוריות בעצימות גבוהה ו-281 קלוריות בעצימות נמוכה. זה אפילו גבוה יותר מהריצה הממוצעת או ריצה בעצימות מתונה שיכולה לשרוף רק 200-300 קלוריות.
כדי להגיע לתוצאות מקסימליות, כדאי לעשות מגוון ענפי ספורט אחרים, כמו אימוני כוח, שיכולים גם לבנות מסת שריר. בנוסף, אתה גם צריך להגדיר תזונה מאוזנת על ידי הגבלת צריכת הקלוריות.
ריצה לעומת קפיצה בחבל, מה יעיל יותר בירידה במשקל?
3. משפר את בריאות הלב
דילוג זה ספורט קל וכל אחד יכול לעשות את זה. תרגיל זה באופן קבוע יכול להגביר את קצב הלב שלך, וזה טוב לבריאות הלב וכלי הדם (קרדיווסקולריים).
הוכח כי פעילות גופנית בעצימות גבוהה מונעת את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. פרסם מחקר כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית בשנת 2018 בדקו את היעילות של קפיצה בחבל במשך 12 שבועות על 40 נערות מתבגרות שמנות והיו להן מצבים של טרום יתר לחץ דם.
תוצאות המחקר הראו כי מתבגרות חוו ירידה בשומן הגוף, דופק יציב ולחץ דם טוב יותר לאחר פעילות גופנית. אז מצב זה יכול לתרום לבריאות הלב ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
4. לאמן את שיווי המשקל והקואורדינציה של הגוף
אתה באמת צריך שיווי משקל וקואורדינציה בגוף בעת קפיצה בחבל. קפיצה מתמשכת במהירות גבוהה יכולה לאמן את הגוף שלך להישאר מאוזן ולא ליפול במהלך התרגיל.
אתה יכול גם לקפוץ בחבל ברמה הבאה על ידי הנפת החבל פעמיים בקפיצה אחת. זה משפיע על התיאום של מספר חלקי גוף בו זמנית, במיוחד כפות הרגליים ופרקי הידיים.
כתב עת למדעי הספורט והרפואה בשנת 2015 פרסם מחקר שבדק את ההשפעות של אימוני קפיצה בחבל על שחקני כדורגל מתבגרים. המחקר הראה שיפורים במיומנויות מוטוריות, במיוחד שיווי משקל וקואורדינציה, שהיו טובים יותר מאימון כדורגל רגיל לאחר 8 שבועות של מבחן.
5. מחזק את צפיפות העצם
למרות שזה לא יכול להפוך את הגוף אפילו גבוה יותר, מבוגרים שעושים ספורט באופן קבוע דילוג מסוגל לחזק את השרירים ולשמור על חוזק וצפיפות העצם.
אצל מבוגרים שכבר אינם חווים גדילה, היווצרותם של תאי עצם חדשים תמלא את העצמות, ויהפוך אותן לצפופות יותר. מצב זה בהחלט יחזק את העצמות שלך ויפחית את הסיכון לאובדן עצם.
תנועות קפיצה חוזרות בחבל גם יחזקו את שרירי הרגליים. אימון כוח שרירי הרגליים הזה יכול לעזור לך לא להתעייף מהר בהליכה למרחקים ארוכים או בעת טיפוס במדרגות.
דברים שאתה צריך לשים לב אליהם בעת פעילות גופנית דילוג
יתרונות שונים של פעילות גופנית דילוג אתה יכול להרגיש את זה בכל מקום ובכל זמן, ורק דורש ציוד שהוא יחסית סביר. איך לעשות תרגילי קפיצה בחבל קל וכל אחד יכול לעשות את זה, מילדים ועד מבוגרים.
הנה כמה טיפים על קפיצה בחבל כדי להפוך אותו לבטוח יותר ולמנוע את הסיכון לפציעה.
- ללבוש חבל באורך בהתאם לגובה שלך. למתחילים, עדיף להשתמש בחבל חבל חרוזים .
- השתמש בבגדי ספורט נוחים ובנעלי ספורט, כגון נעלי ריצה או נעלי אימון שאינן חלקות על הרצפה.
- בחר מיקום תרגול דילוג אזור בטוח ובלתי מופרע, שהוא שטח של 1×2 מטר עם גובה החדר של יותר מ-30 ס"מ מהחלק העליון של הראש.
- הימנע מקפיצה בחבל על משטחים, כגון שטיח, דשא, רצפות בטון ואספלט. אנו ממליצים להשתמש במחצלת ספורט לציפוי משטח הרצפה.
- עשו תרגילי קפיצה בחבל לפי יכולת הגוף. אם אתה מרגיש עייף או מתקשה לנשום, עצור מיד ויכול לחזור כאשר מצב הגוף שלך יציב.
אם יש לך בעיות במפרקים ואובדן עצם, התייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני האימון דילוג כדי למנוע סכנת פציעה.
התאמן בעצימות מספקת כדי להפיק את היתרונות. כמו כן, ניתן לשלב תרגילי קפיצה בחבל עם פעילויות גופניות אחרות, כגון רִיצָה קַלָה או רכיבה על אופניים. אל תשכח לאזן את זה עם תזונה ואורח חיים בריא, בסדר!
