בריאות נפשית

4 דרכים לשלוט ברגשות כדי להישאר רגועים •

הרגשות שאתה מרגיש משפיעים מאוד על הפעולות הבאות שלך. אם אתה מרגיש שמח, כלומר רגשות חיוביים, כמובן שכל הפעילויות שלך יהיו קלות יותר. ההיפך הוא הנכון אם אתה כועס, תזזיתי ועצוב. רגשות שליליים אלה יהפכו את היום שלך לגרוע יותר ובסופו של דבר לרדום. בעצם, איך אתה שולט ברגשות שלך כשאתה תזזיתי?

איך לשלוט ברגשות כשהמוח מבולבל

זה טבעי שהרגשות שלך יתלקחו פתאום לאחר ששמעתי חדשות רעות. רגשות מגיעים לרוב ללא בקשת ובזמנים בלתי צפויים. אם יש לך את זה, אתה נדרש להישאר רגוע תוך כדי להיפטר מהמחשבות השליליות הללו.

ובכן, ישנן מספר דרכים לשלוט ברגשות שאתה יכול לעשות, כולל:

1. לזרוק מחשבות רעות

כאשר אתה מתמודד עם בעיה מסובכת, המוח שלך נוטה להתמקד יותר בחשיבה על הפתרון הטוב ביותר. למרות שבלי לשים לב, לפעמים לא הבעיה היא שמניעה את התגובה השלילית. זה פשוט מחשבות והנחות רעות שאתה יוצר בעצמך.

לכן, דרך אחת לשלוט ברגשות יכולה להיעשות על ידי הפסקת לחשוב על האפשרויות הרעות שממשיכות לרדוף אותך. זה נשמע קלישאתי, אבל הימנעות מעצמך מלהסתבך יותר מדי בבעיה יכולה למעשה להקל על העומס שלך לאט לאט.

אם אתם בהמון או באמצע פגישה במשרד, בקשו מעט זמן להתקרר במקום שקט ונוח. כמובן, אם התנאים מאפשרים זאת. קבלת אוויר צח יכולה לפחות לעזור להעלות את התודעה לכיוון חיובי.

2. הימנעו מפורקן מיידי של תגובות רעות

צרחות, קללות, בכי, צרחות, אפילו השמדת חפצים מסביב, נבחרים לעתים קרובות כצורה של התפרצות רגשית שאי אפשר להכיל. אבל זה יהיה נחמד אם תחשוב היטב מה ההשלכות שתקבל מההתנהגות הזו.

המוח הוא אחד החלקים הדומיננטיים ביותר בגוף המעורבים כאשר אתה בצרות. יחד עם זאת, המוח יכול גם להתקשות לקבל החלטות סבירות כאשר הרגשות מתגברים.

מכיוון שזה אפשרי, הבעיה למעשה תחמיר כי התגובה שלך נוטה להיות מוגזמת. במקום זאת, נסה להרגיע את עצמך על ידי לקיחת נשימה עמוקה ואז נשיפה איטית. בצעו את טכניקת הנשימה הזו למשך מספר דקות, ואז הרגישו תחושה נוחה שונה מבעבר.

מובטחת, אתה יכול להיות זהיר יותר בבחירת הצעדים הבאים.

3. פולט רגשות חיוביים

לתת לעצמך לשקוע ברגשות שליליים שכבול זה בהחלט לא טוב. במקום כל הזמן חושב מתווכחים עם בן הזוג אמש או הדיבורים הפוגעים של הבוס הבוקר, למה שלא תנסה למצוא דרך החוצה שבאמת יכולה להוציא את ההילה החיובית שלך?

כן, אחרי שנרגעת מספיק, תחשוב על מהות הבעיה שגורמת לך להתעצבן. לאחר מכן, בחר את היתרונות הטובים שיכולים לשמש כ'שוט' חיובי כדי להפיג את הרגשות הרעים שלך. חשבו על דברי הבוס כמשוב טוב שישפר את הביצועים שלכם.

אתה יכול גם לנהל ויכוחים עם בן / בת הזוג שלך כהזדמנות טובה לחפש חוזקות וחולשות למען מערכות יחסים הרמוניות בעתיד. אכן, לא קל למצוא את החוכמה מאחורי המרירות של רגשות שליליים. אבל מצד שני, היכולת לראות בעיות מהצד הטוב יכולה להוות זירה ל'נקמה' שתעזור לך לפלוט רגשות חיוביים.

4. חמלה כדרך לשלוט ברגשות

אחרי שנאבקת להיפטר מבעיות שמגיעות לפעמים שוב ושוב, עכשיו זה הזמן שלך לקום כדי להוכיח שאתה בסדר. זה לא אומר שאתה צריך להמשיך לכסות את העצב שלך.

עם זאת, לא צריך להצביע בגלוי על כל הבעיות - במיוחד כאשר אתה נמצא במצב שדורש ממך להישאר מקצועי.

אז מה צריך לעשות? אתה צריך לקבל בחן שחלק מהדברים אי אפשר לשנות. התפקיד שלך כאן הוא לשלוט ברגשות האלה, לא משנה כמה קשה וכמה הם מרגישים.

שוב, אל תיתפס יותר מדי לצד השלילי של הבעיה שלך. נסה להסתכל על הצד החיובי, שאולי אתה יכול לקחת כצורה של מוטיבציה עצמית לפעול אפילו טוב יותר.