אוננות או אוננות היא פעילות מינית נורמלית לכולם. לא רק לספק הנאה, אוננות יכולה להיות גם אמצעי לחקור את המיניות של האדם. למרבה הצער, כאשר עושים זאת בעודף, אוננות עלולה להיות ממכרת. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים יעילות להיפטר מהרגל האוננות המעצבן הזה.
מתי אומרים על מישהו שהוא מכור לאוננות?
למרות שלאוננות יש יתרונות בריאותיים, ההנאה שהיא מייצרת יכולה להפוך את הפעילות הזו למשהו ממכר.
למעשה, התמכרות לאוננות עלולה להפריע לחיי היומיום.
מחקר 2015 מ כתב עת לפסיכיאטריה, הסביר שהמצב המקשה על אדם להימלט מהרגל האוננות נקרא אוננות כפייתית (אוננות כפייתית).אוננות כפייתית).
במדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5), אוננות כפייתית היא הפרעה מינית.
הסימנים המצביעים על כך שאתה חווה אוננות כפייתית הם כדלקמן:
- חוסר יכולת לעמוד בפני הדחף לאונן.
- קושי להשלים עבודה או דברים אחרים שבאחריותך.
- תכננו תמיד לאונן כל יום.
אם אתה חווה סימני אוננות לעתים קרובות מדי, כמו לעיל, עליך לבטל מיד את הרגל האוננות הזה לפני שהוא גורם להשפעות ארוכות טווח חמורות יותר.
עם הזמן, התמכרות לאוננות עלולה לגרום לאובדן חשק מיני, דיכאון או אפילו אין אונות.
כמה פעמים אוננות נחשבת לנורמלית?
דרכים חזקות להפסיק אוננות
הפסקת ההרגל של אוננות מוגזמת לוקחת זמן.
על מנת להיפטר לחלוטין מהפעילות הממכרת הזו, זה יכול לקחת חודשים. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות את זה.
כמה מהדרכים הבאות יכולות לעזור להעלים את ההרגל של אוננות כדי לא להפריע לחיים הרגילים שאתה צריך לחיות:
1. התחל לשלוט בעצמך
בהתחלה, ייתכן שיהיה לך קשה להימנע מאוננות. ההנאה המינית שנצפתה יכולה ליצור דחף גדול מאוד להמשיך לעשות זאת.
עם זאת, אתה יכול לנסות לשלוט בדחף זה על-ידי להיות מודע למה שאתה מרגיש קודם. אל תבטל מיד את הרצון לאונן.
נסה קודם כל להיות בשקט ולא לעשות כלום. במקביל, הרגישו את התחושות שיוצר הדחף, כולל המחשבות והרגשות שעולים.
שיטה זו יכולה לעזור לך להשיג שליטה על עצמך כדי להפסיק לאונן או לאונן.
על ידי שימת לב לאיך אתה מרגיש, אתה כבר לא בשליטת הרצון לאונן.
2. הימנע מדברים המעוררים אוננות
אחת הדרכים שצריך לעשות כדי להפסיק אוננות או אוננות היא להימנע מדברים שיכולים לעורר את הרצונות הללו.
הדברים האלה יכולים להיות בצורה של צפייה בתמונות חושניות, פתיחה אתר אינטרנט פורנוגרפיה, וצפייה בסרטים פורנוגרפיים.
באופן דומה, אם יש לך חפצים פורנוגרפיים, כגון צעצועי מין, עליך להסתיר אותם תחילה כדי שהם ייעלמו מהעין.
התמכרות לצפייה בפורנו ודברים אחרים הקשורים למין יכולה גם להקשות עליך להפסיק את האוננות.
בעידן זה של האינטרנט, יהיה קל מאוד לגשת לתוכן פורנוגרפי, אך אתה עדיין יכול להגביל את הגישה באופן עצמאי.
לכן, נסה מההתחלה הבסיסית ביותר, שהיא להסיר או למחוק את כל האתרים שיש בהם תוכן פורנוגרפי במחשב, במחשב הנייד או בטלפון הסלולרי שלך.
3. הישאר פעיל בפעילויות היומיומיות
עיסוק בפעילויות יומיומיות יכול להיפטר בהדרגה מהתמכרויות או הרגלי אוננות.
התמקד בעבודה ועשה את הדברים שהם האחריות היומיומית שלך. הפוך זאת למטרה העיקרית שלך כשאתה מתעורר בבוקר.
כך, אין לך הרבה זמן פנוי או הזדמנות לאונן.
4. צמצמו זמן לבד
להיות לבד נותן למוח שלך הזדמנות לחשוב על פנטזיות מיניות. פעילות זו עלולה לגרום לך להתגרות לאונן.
עם זאת, זה לא אומר שאתה לא צריך להיות לבד בכלל.
כשיש לך זמן פנוי לעצמך, נצל את הזמן הזה לפעילויות שמועילות לך, כגון הפסקה, עיסוק בתחביב או עזרה לאחרים.
5. ביצוע פעילויות חברתיות חיוביות
בדידות יכולה להגביר את הפיתוי לאונן. הדחף יכול להיות אפילו חזק יותר, אם אתה מרגיש שאוננות יכולה להחליף מערכות יחסים רומנטיות עם אנשים אחרים.
אם אתה מרגיש בודד, נסה ליצור קשרים חברתיים ולהתחבר מחדש עם חברים, משפחה או עמיתים לעבודה.
בנוסף, ביצוע פעילויות חברתיות חיוביות כמו השתתפות בהתנדבות גם עוזר לך להישאר פעיל ולהתמקד בדברים אחרים שימושיים יותר.
6. מחפש תחביב חדש
כשאתם מתלהבים מפעילויות חדשות, תמצאו דרכים אחרות להעביר את הזמן, במיוחד במימוש הרצון להפסיק לאונן.
כך, אתה יכול להימנע יותר ויותר מהדחף לאונן.
בנוסף, מציאת אמצעים יצירתיים על ידי עיסוק בתחביב יכולה לספק סיפוק משלה.
אז, אתה כבר לא תלוי באוננות כדי למלא את שביעות הרצון שלך.
7. התעמלו באופן קבוע
היתרונות של פעילות גופנית יכולים לעזור לך לשחרר אנדורפינים, שהם הורמוני הנאה הממריצים אדם לשפר את מצב הרוח.
פעילות גופנית יכולה גם לעורר תחושות חיוביות בגוף.
בנוסף, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשלוט בעצמך כדי להפסיק לאונן או לאונן.
הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מגבירה את קצב הלב שלך, משפרת את זרימת הדם ועוזרת לשפר את הריכוז כך שתוכל להתמקד יותר בשליטה בדחף שלך לאונן.
תחושת עייפות לאחר אימון תגרום לך גם לרצות יותר זמן לנוח מאשר לאונן.
ככל שתתאמן לעתים קרובות יותר, שיטה זו תגרום לך להפסיק לאט לאט את ההרגל של אוננות מוגזמת
8 ענפי ספורט שיכולים לאמן זריזות מינית אצל גברים
8. לווסת את צריכת המזון
למזון יש תפקיד חשוב בחילוף החומרים של הגוף.
אם תאכלו מזונות עתירי קלוריות, קצב חילוף החומרים בגוף יעלה ויספק אספקת אנרגיה גבוהה יותר.
ככל שרמת האנרגיה גבוהה יותר, כך הגירוי המיני שלך גבוה יותר.
זו הסיבה שאתה עשוי להיות נוטה יותר לאונן כשאתה אוכל מאכלים חמים ומתובלים.
לכן, וויסות צריכת המזון יכול להשפיע על הרגלי האוננות.
אם יש לך בעיות שפיכה מוקדמת ואת רוצה להפסיק לאונן, אחת הדרכים שאתה יכול לעשות היא להימנע מאכילת מאכלים חריפים.
9. פנה לעזרה רפואית
לפעמים, ייתכן שתזדקק לעזרה של מישהו כדי להיפטר לחלוטין מהרגל האוננות.
אם אתה עדיין מתקשה להפסיק מאוננות גם לאחר שניסית את השיטות לעיל, אל תהסס לנסות שיטות ייעוץ עם מומחים מקצועיים כגון פסיכיאטר או פסיכולוג.
כמו כן, ניתן להיעזר במטפל מיני המתמחה בטיפול באנשים עם התמכרויות מיניות.
במהלך הייעוץ תוכלו לדבר על הבעיות שאתם חווים.
היועץ גם יעזור לך לברר את הסיבות להתמכרות לאוננות וכן למצוא פתרון.
הסיבה היא שהפרעות נפשיות אחרות כמו הפרעה טורדנית כפייתית עשויות להיות טריגר להתמכרות לאוננות שאתה חווה.
ניתן להשתמש בשיטות טיפול כגון תרופות ופסיכותרפיה לטיפול במצב זה.
10. חפש תמיכה מוסרית מאחרים
במהלך תהליך הריפוי של עצמך מהתמכרות לאוננות, בוודאי תחוו קשיים או כישלונות.
התמיכה שהאנשים הכי קרובים אליך יכולים לספק מוטיבציה חזקה יותר עבורך. כך, אתה כבר לא מרגיש לבד ועדיין מרגיש חשוב.
אתה יכול גם להצטרף לארגון, פורום או קהילה של אנשים שגם הם מכורים לאוננות.
הקהילה יכולה להיות מקום לחלוק חוויות ופתרונות עם אנשים אחרים המתמודדים עם בעיות דומות.
5 סוגי טיפול לטיפול בהתמכרות למינית
11. היו סבלניים והמשיכו לנסות
לא תוכל להפסיק את הרגל האוננות בן לילה. זה מובן אם אתה עדיין רוצה את זה מדי פעם.
שמירה על תיעוד של ההתקדמות שלך בהפסקת אוננות יכולה להיות מאוד מעוררת מוטיבציה עבורך.
שיטה זו גם מאפשרת לך לדאוג לעצמך, כך שתהיי משוחררת מדברים שליליים שיכולים לעכב את המאמצים שלך להפסיק לאונן או הרגלי אוננות.
הרגלי אוננות שנעשים בצורה מוגזמת עלולים להוביל להתמכרות שתקשה עליך לחיות חיים נורמליים.
אם זה המקרה, אתה צריך למצוא דרך להיגמל מהתמכרות לאוננות.
שוב, אל תהססו לפנות לעזרה רפואית מפסיכולוג, מטפל מיני או פסיכיאטר אם אתם מתקשים לשבור את ההרגל האובססיבי הזה.
