הנגאובר או אי נוחות לאחר שתיית אלכוהול, עלולים להפריע לפעילויות. הנגאוברים גורמים לך להרגיש לא טוב כי אלכוהול הוא רעל. חשוב לדעת איך להתמודד עם הנגאובר נכון, כדי שמצב זה לא ייגרר ויפריע לבריאות.
גורמים להנגאובר לאחר צריכת משקאות אלכוהוליים
מומחים עדיין לא יודעים בוודאות מה גורם להנגאובר. יש הטוענים שאלכוהול משבש את המקצבים הביולוגיים של הגוף; אחרים טוענים ש'מחלת' אלכוהול היא האשם העיקרי.
מחקרים מראים שתזקיקי אלכוהול יכולים לגרום לך להרגיש בחילה. ככל שהטעם של המשקה האלכוהולי שלך מתוק יותר, כך רמת השאריות גבוהה יותר, ליקר מאלט ויין אדום, בפרט, מכילים שאריות רעילות ביותר.
כאב ראש כשאתה מתעורר בבוקר לאחר חצי ליטר בירה אמש עשוי לנבוע מהתייבשות ומהאופן שבו הגוף מסתגל לירידה ברמות האלכוהול בדם לאחר הפסקת השתייה.
רבים ממליצים על דרך מהירה להיפטר מהנגאובר על ידי שתיית אלכוהול קלה יותר. הגדלת רמות האלכוהול במהלך הנגאובר היא למעשה בגדר עיכוב השפעותיו. על ידי הגדלת תכולת האלכוהול, אתה לא נותן לגוף שלך הזדמנות להחלים בעצמו. הנגאברים עדיין יתרחשו, אפילו יותר גרוע, למחרת.
איך להתמודד עם הנגאובר לאחר שתיית אלכוהול
למעשה, עד שתסמיני הנגאובר ייעלמו לחלוטין, יעברו לפחות 8-24 שעות עד שתתאושש.
בינתיים, נסה כמה מהטיפים הפשוטים שלהלן כדי להקל על כאבי ראש, סחרחורת, בחילות ותלונות אחרות כתוצאה מהנגאובר:
1. שתו מים להחלפת נוזלי הגוף
אלכוהול הוא נוזל משתן שגורם לך לאבד הרבה נוזלי גוף, כלומר התייבשות.
כדי למנוע הנגאובר כבד למחרת בבוקר, שתו כוס מים בין המשקאות האלכוהוליים שלכם. ככל שההנגאובר שלך קל יותר, כך תרגיש אפקט ההנגאובר קל יותר. צריכת נוזלים, מלבד אלכוהול, תאט את עבודת הגוף לספיגת אלכוהול, ותפחית את ריכוז האלכוהול בדם.
תסמיני הנגאובר הם בעיקר תוצאה של התייבשות, ולכן החלפת נוזלים היא אלטרנטיבה טובה להקלה על הסימפטומים שלך. שתו הרבה מים, 2-3 ליטר לאורך היום.
מי קוקוס הם חלופה נוזלית טובה להתמודדות עם הנגאובר. מי קוקוס עשירים באלקטרוליטים להחזרת מאזן הנוזלים בגוף. מיצי ירקות ירוקים טובים גם עבורך מכיוון שהם עשירים במינרלים ואלקטרוליטים.
2. הימנעו מג'אנק פוד
מזון שמנוני ועתיר שומן לא יכול לעזור בהקלה על תסמיני הנגאובר, למרות שמסתובבים מיתוסים רבים האומרים זאת. ג'אנק פוד רק יאלץ את הלב שלך לעבוד עוד יותר, וזה בהחלט לא טוב לגוף שלך.
בחרו ארוחת בוקר עתירת קלוריות, עשירה בחלבון ושומן, אך עדיין קלה לעיכול, כגון ביצים מטוגנות, אבוקדו, תרד, טוסט או קערת דגנים. אלקטרוליטים הכלולים במזון יכולים לסייע בשיקום איזון הנוזלים בגוף ולעמוד בצריכת הקלוריות שגופך זקוק לה.
לחלופין, בחר בקערת סלט. ירקות כמו ברוקולי, כרובית, קייל, קולארד, נבטים וגזר מכילים אנזימים התומכים בניקוי רעלים מהכבד.
3. שתו מי לימון
הוסף קורט מלח ומעט מיץ לימון למים שלך כחומר אלקליין לשיקום הנוזלים בגוף. בנוסף, תערובת של מי לימון וחומץ תפוחים (1 כף חומץ תפוחים וכפית כורכום) טובה גם להקלה על תהליך ניקוי הרעלים של אלכוהול בכבד.
4. ללעוס ג'ינג'ר
ג'ינג'ר שימש במשך דורות כרפואת צמחים אלטרנטיבית אשר עשירה בתכונות חיטוי ואנטי בקטריאליות.
תבלין זה מכיל מספר מרכיבים פעילים כגון ג'ינג'רול, זינגרון, 1-דהידרוג'ינגרודין, חומצה ג'ינג'סולפונית 6, שוגאול, פחמימות, חומצה פלמטית, חומצה אולאית, חומצה לינולאית, חומצה קפרילית, חומצה קפרוק, חומצה לאורית, חומצה מיריסטית, חומצה פנטדקנואית. , חומצה סטארית, חומצה לינילנית, לציטין, ג'ינג'רגליקוליפידים (A, B, C) המועילים כתרופה נגד כאבי בטן, בחילות, הקאות ושלשולים.
המכון הלאומי לבריאות, ארה"ב, חשף כי מחקר ראשוני מראה כי צריכת שילוב של ג'ינג'ר, קלמנטינה לבנה וסוכר חום לפני שתיית אלכוהול יכולה להפחית את הסיכון לבחילות והקאות למחרת בבוקר.
5. פעילות גופנית כדרך להתמודד עם הנגאובר
פעילות גופנית מגרה את מערכת הלימפה שלך לשטוף את הרעלים בגוף ולשפר את זרימת הדם. פעילות זו משחררת גם אנדורפינים, הורמונים מצב רוח טוב מה שיכול לעזור לך להתמודד עם הנגאובר לאחר שתייה טוב יותר. עשה יוגה או שחייה כדי להקל על תסמיני ההנגאובר שלך.
6. לישון מספיק
אי הנוחות שאתה חווה במהלך הנגאובר אינה נגרמת מחוסר שינה. חוסר שינה למעשה יחמיר את התסמינים. כדי להחזיר את האנרגיה המבוזבזת עקב הנגאובר, נסו לפצות על כך עם תנומה.
7. הימנעו מקפה
אנשים רבים שחווים הנגאובר ובוחרים בקפה כדי לשמור אותם ערים במהלך פעילויות לאורך היום. הצטברות שאריות אלכוהול בגוף עם צריכת קפאין מקפה למעשה יחמיר את כאב הראש שלך.
קפאין מכווץ כלי דם, אך מקדם זרימת דם מהירה יותר. השילוב של שני הדברים האלה יחמיר את תסמיני ההנגאובר שלך. אם אתה שותה קפה כבד, נסה לשתות כוס מים לאחר הקפה הראשון שלך בבוקר.
8. קח סמים
נטילת משככי כאבים, כגון אספירין או איבופרופן, או תרופות לצרבת עשויה להיות דרך להתמודד עם הנגאובר. דבר אחד אתה לא צריך לקחת בזמן הנגאובר: תרופות המכילות פרצטמול וטילנול. שתי התרופות הללו עלולות לגרום לבעיות כבד חמורות כשהן מעורבות באלכוהול.
אנו ממליצים לבחור בתוסף ויטמין B קומפלקס כדי לעזור לך להקל על תסמיני הנגאובר. ויטמיני B אחראים למספר תהליכים מטבוליים בגוף, אחד מהם הוא ניקוי רעלים מהכבד.
