עבור אנשים מסוימים שנמצאים בתוכנית תזונה בריאה, סופי שבוע הם בדרך כלל היום המיוחל ביותר. הסיבה היא שסופי שבוע הם לעתים קרובות יום רמאות. אפילו, יום רמאות יש גם כללים כך שתוכנית הדיאטה שנעשתה לא לשווא.
צריך לעשות יום רמאות בדיאטה?
יום רמאות הוא יום או מצב שבו אתה נותן לעצמך קצת חופש (אבל עדיין שליטה) בכך שאתה "מרשה" לאכול את האוכל האהוב עליך פעם בשבוע.
למעשה, אנשים מסוימים, במיוחד נשים שנמצאות בדיאטה קפדנית, מודים בכך יום רמאות כסוג של פרס על מאבקו בדיאטה.
זמן וחוקים המשמשים עבור יום רמאות כולם שונים. חלקם קובעים רק בסופי שבוע, חלקם ביום מסוים.
יש הרבה ויכוחים בנושא יום רמאות. כמה חוקרי קונטרה טוענים בדרך כלל כי שיטה זו למעשה מפעילה דפוסי אכילה לא בריאים ולוכדת דיאטנים להפוך לחמדנים יותר מכיוון שקשה לשלוט באכילה.
בינתיים, מומחי בריאות מקצוענים חושבים שמועיל להשלים את המחסור בקלוריות במהלך תוכנית דיאטה, כלומר הגבלת קלוריות בעת דיאטה.
יום רמאות יכול גם להיות שימושי לגוף לנוח לזמן מה. הסיבה היא, שבהחלט צריך לחשוב ולחשב את חישוב הקלוריות עבור כל מזון שנכנס לגוף.
ובכן, זמן ההפסקה הזה משמש ככפתור אִתחוּל מה שהופך את הגוף רענן ומוכן שוב בכל הנוגע לחזרה לדיאטה קפדנית.
בנוסף, אם כללי היום נקבעו בלוח זמנים קבוע, יום רמאות יכול לעזור לך להישאר ממושמע תוך כדי תזונה יומית בריאה.
טעויות שמתרחשות לעתים קרובות כאשר יום רמאות
יום רמאות הנכון יכול להגביר את חילוף החומרים בגוף ולחדש את הגליקוגן המדולדל תוך שמירה על הגוף בשלב שריפת השומן.
עם זאת, הטעות הגדולה ביותר עבור אנשים מסוימים היא שהם בדרך כלל הופכים אותו ליום של "נקמה" על ידי אכילת הרבה אוכל לא בריא. זה מה שבעצם גורם למשקל הגוף לא מופחת אלא עולה.
לכן, לפני שעוברים יום רמאות, אתה תמיד צריך לזכור את העיקרון של עודף קלוריות שווה למאגרי שומן. אז, דע את הדרך הנכונה לעשות יום רמאות כך שמטרת הגוף הרזה החלומות שלך תושג בקלות.
לא פחות חשוב, קבעו תפריט בריא שישמש כארוחה כאשר יום רמאות בחוכמה כי המטרה היא לפשט את הדיאטה שחייתם כדי להשיג את המשקל האידיאלי, ולא להיפך.
כְּלָל יום רמאות נכון ובטוח
להלן כמה מדריכים יום רמאות שאתה יכול לשים לב לפני שאתה עושה את זה. על ידי יישום כלל זה, ניתן לצרוך בבטחה את כל המזונות ללא חשש לעלייה במשקל.
1. אכלו אוכל בריא
לא רק בעת דיאטה, אכילת מזון בריא היא בעצם חובה לעשות כל יום. אז, כללים יום רמאות ראשית, הקפידו לפקוח עין על צריכת מזונות בריאים המכילים חלבון וסיבים.
הסיבה היא שהמזונות האלה יכולים לעזור לך לשלוט בתיאבון שלך אבל עדיין לשמור על כושר גופך למרות שאתה מגביל את התזונה שלך.
2. לאכול לאט
למרות שאתם חופשיים לצרוך כל דבר במהלך חופשת הדיאטה שלכם, זכרו לשים לב לאופן שבו אתם אוכלים. אכלו את האוכל שאתם אוהבים לאט על ידי לעיסה איטית כדי שתוכלו ליהנות מהטעם של האוכל.
אכילה איטית יכולה לעזור לך להרגיש שובע מהר יותר, אתה יודע! כך, תיתן זמן להורמון בשם לפטין לשלוח אות למוח לגרום לתחושת מלאות והנאה לאחר אכילה.
3. שימו לב למנות
בנוסף לתשומת לב איך לאכול, צריך לשים לב גם למנה שאוכלים תוך כדי יום רמאות. כְּלָל יום רמאות זה בעצם זהה כשאתה בתוכנית דיאטה.
אל תאכלו מנות גדולות בארוחה אחת. אז, לאכול מעט אבל לעתים קרובות הוא למעשה טוב יותר מאשר לאכול ארוחה גדולה מיד.
בנוסף להפחתת הסיכון לנפיחות בבטן, זה גם יעזור למערכת המטבולית של הגוף לעכל בקלות מזון.
דרכים מעשיות למדידת מנות מזון כדי לשמור על המשקל
4. הכינו גרסאות בריאות למאכלים האהובים עליכם
אתה אוהב פיצה? המבורגרים? אוֹ ג'אנק פוד כמו גם מזון מהיר אחר? אתה יכול לאכול את כל סוגי המזון הללו בו זמנית יום רמאות. למרות זאת, חג דיאטה לא אומר שאתה חופשי לאכול את כל המאכלים הלא בריאים.
לכן, אתה עדיין צריך להתמודד עם האוכל שאתה צורך עם בחירות טובות יותר. למשל, אתה רוצה חָטִיף גלידה, נסה לבחור אלטרנטיבה דלת שומן או טבעונית.
לחלופין, אתה יכול גם לנסות להכין חטיפים בריאים משלך בבית. בנוסף להיותו טעים יותר, האוכל שאתם מכינים בעצמכם בהחלט בטוח יותר בתכולתו התזונתית. אז אל תתעצלו לחקור, בסדר!
5. תירגע ותהנה מהיום שלך
לְהַנִיחַ יום רמאות אתה בדיוק כמו חג אמיתי. לכן, חיו אותו בנחת ואל תצטרכו להתרגש יותר מדי כדי לאכול את האוכל שיש לאכול.
כדי לא להשתגע, תכננו מבעוד מועד את בחירת האוכל מתי יום רמאות. קבעו את האוכל שאתם אוהבים ואל תאכלו רק מגוון דברים בבוא היום. המשיכו להתאים את התזונה שלכם לפי הכללים יום רמאות האחד הטוב.
