בריאות הלב

מהו דופק תקין וכיצד הוא נמדד?

בדרך כלל אתה יכול להרגיש את הדופק על פרק כף היד או בצוואר התחתון. אם רואים בסרטים, בדרך כלל בודקים את הדופק הזה כדי לראות אם השחקן בסרט עדיין חי או מת. בטח ראית את הסצנה הזאת הרבה פעמים. עם זאת, לשם מה אנחנו בעצם מודדים את הדופק? האם אתה יודע מה הדופק הרגיל?

למה אתה יודע את הדופק שלך?

קצב הדופק מתאר את קצב הלב שלך, מספר הפעמים שהלב פועם בדקה. הדופק יכול גם להראות את קצב הלב שלך ואת עוצמת פעימות הלב שלך. ניטור הדופק שלך במנוחה, במהלך פעילות גופנית או מיד לאחר פעילות גופנית יכול להצביע על רמת הכושר שלך.

בדיקת הדופק יכולה אפילו לעזור לך לאתר את כל הבעיות הבריאותיות שיש לך. לדוגמה, דופק מהיר יותר יכול להיגרם מאנמיה, חום, סוגים מסוימים של מחלות לב, או נטילת תרופות מסוימות, כגון תרופות משחררות גודש.

בינתיים, דופק איטי יותר יכול להעיד על מחלה או תרופות הקשורות למחלות לב, כגון חוסמי בטא. במקרה חירום, הדופק יכול גם לעזור להראות אם הלב שואב מספיק דם.

מהו הדופק התקין?

קצב הדופק יכול להשתנות בין אנשים. המספר יכול להיות נמוך יותר כאשר אתה במנוחה ויכול לעלות כאשר אתה מתאמן. הסיבה לכך היא שבמהלך פעילות גופנית הגוף זקוק ליותר דם שנושא חמצן כדי לזרום לכל התאים בגוף.

להלן קצב דופק תקין לדקה:

  • תינוקות עד גיל שנה: 100-160 פעמים בדקה.
  • ילדים בגילאי 1-10 שנים: 70-120 פעמים בדקה.
  • ילדים בגילאי 11-17 שנים: 60-100 פעמים בדקה.
  • מבוגרים: 60-100 פעמים בדקה.
  • ספורטאים בכושר טוב: 40-60 פעמים בדקה.

באופן כללי, דופק שנמצא בטווח הנמוך ביותר (60 פעימות לדקה למשל אצל מבוגרים) במנוחה מצביע על כך שהלב שלך עובד ביעילות ומזרים דם וגופך בכושר יותר.

לאנשים פעילים יש שריר לב טוב יותר כך שהלב לא צריך לעבוד כל כך קשה כדי לשמור על תפקודי הגוף. לכן, אין זה מפתיע שלספורטאים מאומנים היטב יש דופק של כ-40 פעימות לדקה.

כמה דברים שיכולים להשפיע על קצב הדופק שלך לדקה הם:

  • פעילות גופנית , לאחר שעושים פעילות גופנית מאומצת בדרך כלל הדופק מהיר יותר
  • רמת כושר , ככל שאתה בכושר בדרך כלל הדופק איטי יותר (בתחתית הטווח הרגיל)
  • טמפרטורת האוויר , קצב הדופק מהיר יותר כאשר טמפרטורת האוויר גבוהה יותר (אך בדרך כלל העלייה היא לא יותר מ-5-10 פעימות לדקה)
  • תנוחת הגוף (בעמידה או בשכיבה), לפעמים כשאתה עומד, ב-15-20 השניות הראשונות הדופק יעלה מעט, ואז הוא יחזור לקדמותו
  • רֶגֶשׁ , כגון לחץ, חרדה, עצוב מאוד או שמח מאוד יכול להגביר את הדופק שלך
  • גודל גוף , אנשים שסובלים מהשמנת יתר, בדרך כלל יש דופק גבוה יותר (אך בדרך כלל לא יותר מ-100 פעימות לדקה)
  • סמים

איך מודדים דופק?

אתה יכול למדוד את הדופק שלך במספר נקודות בגוף, כגון:

  • מפרק כף היד
  • מרפק פנימי
  • צד צוואר תחתון

עם זאת, בדרך כלל הכי קל לך למצוא הוא פרק כף היד. כך מודדים את הדופק בשורש כף היד:

  • הנח את האצבע המורה והאמצעית שלך על פרק כף היד הפנימי שבו העורקים עוברים. לחץ בחוזקה על העורקים שלך עד שתרגיש דופק. (על המרפק הפנימי או הצוואר, הניחו גם את שתי האצבעות ולחצו עד שתמצאו דופק).
  • ספרו את הדופק למשך 60 שניות (או למשך 15 שניות, ואז הכפילו ב-4 כדי לקבל את קצב הדופק לדקה).
  • זכרו, תוך כדי ספירה, הישארו ממוקדים בדופק שלכם. אל תשכח לספור או להרגיש שהדופק אובד.
  • אתה יכול לעשות זאת שוב אם אתה לא בטוח לגבי הספירה שלך.