תְזוּנָה

מהם היתרונות של שתיית חלב לפני השינה? |

ההרגל של שתיית חלב הפך לחלק בלתי נפרד. באופן כללי, חלב שותים בבוקר מכיוון שתכולתו התזונתית יכולה לענות על צורכי הפעילות היומיומית. עם זאת, מה היתרונות של שתיית חלב לפני השינה בלילה?

תוכן תזונתי בכוס חלב

חלב מכיל חומרים מזינים שונים החשובים לגוף האדם. משקה זה עשיר בחלבון עם תשע חומצות אמינו ומינרלים כמו זרחן, יוד, סידן, אשלגן וסידן הדרושים לשמירה על גוף בריא.

חלב עשיר גם בויטמין A, ויטמין B2, ויטמין B12 וויטמין D הנחוצים לעיניים, עור, מערכת חיסון ועצמות ושיניים בריאות. לא רק זה, חלב מכיל גם אנזימים המועילים בחילוף החומרים של גלוקוז ושומן.

בנוסף לשתייה ישירה, ניתן לצרוך חלב בתוספת סוכר או בצורה של מוצרי חלב כמו גבינה ויוגורט. עם זאת, תכולת התזונה והקלוריות ואפילו היתרונות יכולים להיות שונים מאלה המוגשים בצורה של חלב מלא.

היתרונות של שתיית חלב לפני השינה

לאנשים שרגילים לזה לנשנש לפני השינה, חלב יכול להיות חטיף עשיר בחומרים מזינים שהוא בריא. לא רק מילוי, ההרגל של שתיית חלב לפני השינה מספק גם את היתרונות הבאים.

1. לעלות במשקל

לשתיית חלב בלילה יש השפעה דו-צדדית על המשקל. הרגל זה יכול להיות דרך בריאה לעלות במשקל. עם זאת, ייתכן שתצטרך לשקול מחדש אם אתה מנסה לרדת במשקל.

הסיבה לכך היא שחלב מכיל את הסוכר בצורה של לקטוז ועוזר להגביר את צריכת הקלוריות היומית שלך. למרות שהוא צפוף בקלוריות, שתיית חלב לא תגרום לך לעלות במשקל כל עוד לא תשתמש בתוספת סוכר.

2. הפוך את השינה לקול יותר

שתיית חלב לפני השינה יכולה לגרום לך לישון בשקט. יתרונות אלו מגיעים משני חומרים בחלב הידועים בשם מלטונין וטריפטופן. ההורמון מלטונין משוחרר בדרך כלל על ידי המוח ומתפקד כדי לווסת את מחזור השינה.

בינתיים, טריפטופן היא חומצת אמינו הממלאת תפקיד בשחרור כימיקל במוח הנקרא סרוטונין. סרוטונין מווסת מַצַב רוּחַ , מגביר את הרפיה של הגוף, ומשפיע גם על ייצור ההורמון מלטונין במחזור השינה.

3. צמצמו את ההרגל לאכול מאוחר בלילה

רעב יכול להעיר אותך משנת לילה. זה טבעי מכיוון שהגוף אינו מקבל צריכת אנרגיה במהלך השינה. שתיית חלב לפני השינה יכולה להיות דרך טובה להפחית רעב באמצע הלילה.

חלב מכיל פחמימות שהן מקור האנרגיה העיקרי לגוף. תכולת השומן יכולה לשמש כמאגר אנרגיה, בעוד שהחלבון מספק תחושת מלאות שנמשכת כל הלילה.

4. שומר על אנרגיה בגוף

שתיית חלב לפני השינה יכולה להמריץ את הגוף עד למחרת. הסיבה לכך היא שהתכולה התזונתית של חלב פרה שגופך סופג בלילה תישמר לשימוש בבוקר כשתתעורר.

אפקט אגירת אנרגיה זה הופך אותך לאנרגטי יותר עם מצב פיזי ונפשי טוב יותר. אז, אתה תהיה מוכן לזוז ברגע שאתה מתעורר בבוקר.

5. לשמור על בריאות העצמות והשרירים

שינה בלילה היא זמן טוב לגוף לעבד חומרים מזינים מהמזון. במהלך תהליך זה, הגוף שלך עוזר לתקן רקמות שונות, כולל עצם ושריר.

חלב הוא מקור טוב לחלבון, ויטמין D וסידן. שלושת אבות המזון הללו נחוצים לחידוש רקמת העצם והשריר שניזוקו לאחר פעילות.

האם לשתות חלב חם או חלב קר לפני השינה?

אכן, אין מחקר המוכיח ששתיית חלב חם עדיפה על חלב קר. עם זאת, הוכח שההרגל של שתיית משקאות חמים כמו חלב, תה וכדומה מקל על מתח וחרדה.

מחקר ב כתב עת צפון אמריקאי למדעי הרפואה גילה כי לנוזלים חמים יש השפעה מרגיעה על מערכת העצבים. שתיית משקאות חמים עשויה גם להיות יעילה יותר בהפיכתך לישון בשקט.

למרות זאת, להרגל הזה עשויות להיות השפעות שונות. בין אם על ידי שתיית חלב חם או חלב קר, או אי שתיית חלב כלל, אתה עדיין יכול לישון בשקט על ידי אימוץ ששת השלבים של שינה בריאה.

לא משנה איזה סוג חלב אתה שותה, הדבר החשוב ביותר הוא שתבחר חלב מלא ללא תוספת סוכר. הסיבה היא שתוספת סוכר תגדיל את מספר הקלוריות שאינך צריך.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found