שינה היא אחת הפעילויות היומיומיות שכולם עושים כל יום. עם זאת, לא כולם מבינים את חשיבות השינה לבריאות הפיזית והנפשית. ובכן, מאמר זה ידון בסיבות לחשיבות השינה וזמן שינה נאות. המשך לקרוא את הדברים הבאים.
למה כולם צריכים שינה?
שינה היא פעילות שיכולה להשפיע על הבריאות הגופנית והנפשית הכללית. כן, שינה משפיעה על פרודוקטיביות, יציבות רגשית, בריאות המוח, שמירה על בריאות הלב, תפקוד מערכת החיסון, יצירתיות, חיוניות ושמירה על משקל יציב.
ובכן, זה לוקח מספיק זמן כדי להשיג את התועלת המקסימלית. המשמעות היא שחוסר שינה או יותר מדי עלולים להשפיע לרעה.
כשאתה ישן, המוח עובד כדי להכין את הגוף למחר. לכן, חוסר זמן מנוחה זה יקשה עליך לעבוד, ללמוד, ליצור ולתקשר עם אחרים למחרת.
למעשה, זה יכול להגביר את הפוטנציאל שלך למחלות קשות גם כן. החל מעלייה דרסטית במשקל, סוכרת, ועד מחלות לב.
לכן, הפק את המרב מזמן המנוחה שלך. כך תוכל להיות פרודוקטיבי יותר במהלך היום.
לכל קבוצת גיל יש צרכים שונים, כגון:
- תינוק או פעוט: 16-18 שעות.
- ילדים בגיל הגן: 11-12 שעות.
- ילדי בית ספר יסודי: 10 שעות.
- בני נוער: 9-10 שעות.
- מבוגרים וקשישים: 7-8 שעות.
היתרונות של שינה מספקת לבריאות
ישנן הטבות שונות שאתה יכול לקבל, כגון:
1. חיזוק מערכת החיסון
במהלך השינה, המערכת החיסונית מפרישה תרכובות הנקראות ציטוקינים. לתרכובת זו השפעה מגנה על מערכת החיסון.
ובכן, מערכת החיסון חשובה כדי להילחם בדלקות ובזיהום. אם אתה לא ישנה מספיק, ייתכן שאין לך מספיק ציטוקינים כדי למנוע מהגוף שלך לחלות.
בינתיים, חוסר מנוחה זה יכול להגביר את כמות התרכובות הדלקתיות בגוף. מצב זה זהה למצב שבו יש לך אסטמה או אלרגיות.
2. שולט בתיאבון
כאשר אתם ישנים בלילה, הצורך בקלוריות יפחת עקב חוסר התנועה. זה מה שגורם להפחתת האנרגיה.
עם זאת, כאשר אתה חסר שינה, המוח יפחית את רמות הלפטין, הורמון שיוצר תחושת מלאות. כתוצאה מכך, אתה הופך רעב בקלות.
לאחר מכן, יעודדו אתכם לענות על צרכי האנרגיה של הגוף כך שבסופו של דבר תחליטו לאכול יותר. זה יכול להפוך את המשקל שלך אפילו יותר קשה לשלוט.
לא רק למבוגרים, חוסר שינה יכול להשפיע גם על בריאותם של ילדים. ילדים שסובלים מחוסר שינה נמצאים בסיכון להשמנה ולעלייה במדד מסת הגוף (BMI).
אם לא נפתר, השפעה זו תימשך עד שהם מבוגרים. כדי לברר אם מדד מסת הגוף הנוכחי שלך הוא אידיאלי, חשב אותו באמצעות מחשבון BMI זה או בכתובת bit.ly/bodymass index.
3. משפר את בריאות הלב
לפי SCL Health, שינה מספקת יכולה לעזור לך להימנע מסיכונים שונים למחלות לב, כולל לחץ דם גבוה והתקף לב.
הסיבה היא שכאשר לא מקבלים זמן מנוחה מספק, הגוף ישחרר את הורמון הקורטיזול, שהוא הורמון לחץ שגורם ללב לעבוד קשה יותר.
בדומה למערכת החיסון של הגוף, גם הלב זקוק למנוחה על מנת לתפקד בצורה תקינה ומיטבית. לכן, הקפידו לישון מספיק בכל לילה.
4. שיפור מצב הרוח
האם ידעת ששינה מספקת יכולה גם לעזור לשפר את מצב הרוח שלך? כן, מנוחה לפי הצורך אכן יכולה לגרום לך להיות יותר רענן ומאושר.
יתר על כן, שינה מספקת מגבירה את האנרגיה, כך שכאשר אתה מתעורר למחרת בבוקר, אתה מרגיש אנרגיה. בתנאים כאלה, דעתך לא תוסח בקלות על ידי דברים קטנים.
כך, תהיו מאושרים יותר ותפיצו אנרגיה חיובית בפעילויות שלכם. כמובן שזה לא ישפיע רק עליך, אלא גם על הסובבים אותך.
5. שפר את הזיכרון
האם אתה שוכח לעתים קרובות? ובכן, זה יכול להיות בגלל שחסר לך שינה. הסיבה היא, שינה מספקת מחזקת את הזיכרון שלך.
אם נעשה לאחר לימוד, יכול לעזור לשפר את הזיכרון או הזיכרון. לכן, אם אין לך מספיק, אתה נוטה לשכוח דברים שעברת בעבר.
שינה של שבע עד שמונה שעות יכולה לגרום לך לחוות את כל שלבי השינה. ישנם שני שלבים של שינה, כלומר שנת REM ו-REM שנת גלים איטיים יכול להפעיל את תהליך הזיכרון והחשיבה היצירתית.
בינתיים, אנשים שסובלים מחוסר שינה יחוו מספר דברים שיכולים להפריע לזיכרון, כולל:
- קשה לקבל מידע, כי הנוירונים במוח עובדים קשה מדי.
- נוטים לפרש אירועים אחרת.
- נוטים לאבד את היכולת לזכור מידע מסוים.
6. הארכת חיים
יותר מדי שינה או מעט מדי שינה קשורים לתוחלת החיים של האדם, אם כי הדבר יכול להיות מושפע גם מדברים שונים כמו מחלות.
עם זאת, לפחות אורך ואיכות השינה ממלאים תפקיד בהארכת חייכם. ככל שאתה ישן פחות, כך גדל הסיכון למות בטרם עת.
בנוסף, הפחתת שבע שעות לחמש או פחות מגבירה את הסיכון למוות מהר יותר. בעקיפין, זה מראה שאחד היתרונות של שינה מספקת הוא הארכת תוחלת החיים.
איך לישון מספיק
לא פעם אלה שמתלוננים שקשה לקבל מספיק זמן מנוחה, גם בגלל שהם עסוקים בלשחק גאדג'טים, חוסר שקט מוגזם, או מתח. ובכן, כך תוכל להגיש בקשה מהיום, כלומר:
- ערכו לוח זמנים לשינה, שמתחיל להיסגר ולפקוח את העיניים באותה שעה בכל יום.
- הימנעו מהפרעות שינה שונות ומטריגרים שונים, כמו קפאין, ניקוטין ואלכוהול.
- יצירת אווירה נוחה, למשל על ידי הגדרת טמפרטורת הקירור וכיבוי האורות.
- עשה פעילות גופנית באופן קבוע.
- הפחתת מתח מבעיות שונות.
