דפוס שינה בריא

חשוב לדעת, תנוחת שינה טובה לנשימה •

אחרי יום עמוס בעבודה, אולי תרצו לחזור לישון כדי להיטען מחדש. עם זאת, לאלו מכם שיש להם בעיות נשימה, לעיתים קרובות יש להם קשיי שינה. ובכן, כדי בכל זאת להיות מסוגל לישון טוב, אתה צריך לברר תנוחת שינה טובה לנשימה. מהן תנוחות השינה? ובכן, ראה את ההסבר הבא, קדימה!

תנוחת שינה טובה לנשימה

לאלו מכם שיש להם בעיות נשימה, לבחירת תנוחת השינה הנכונה יש תפקיד חשוב מאוד לבריאות. למה?

הסיבה היא, תנוחת שינה לא נכונה עלולה להחמיר את המצב הבריאותי של מערכת הנשימה. למעשה, יכול להיות שנגמר לך נשימה בזמן שינה במצב לא מתאים.

בטח חשבתם ששינה על הגב היא תנוחת השינה הטובה ביותר לנשימה. למרבה הצער, שינה בתנוחה זו יכולה למעשה להחמיר את בעיות הנשימה ולגרום לך לנחור.

בינתיים, שינה במצב שכיבה גם לא טובה לנשימה. תנוחה זו עלולה לגרום לקוצר נשימה ולמספר בעיות בריאותיות אחרות, כגון כאבי צוואר.

ובכן, שינה על צד שמאל טובה לנשימה. למעשה, תנוחת שינה זו יכולה לייעל את הנשימה שלך. איך זה יכול להיות?

מחקר מוכיח ששינה על הצד יכולה להפחית את פוטנציאל הנחירות ולהתגבר דום נשימה בשינה, היא הפרעת שינה הקשורה לבעיות נשימה.

במחקר זה, 50% מהחולים עם דום נשימה חסימתי קל בשינה ו-19% מהחולים סבלו מדום נשימה חסימתי קל. דום נשימה בשינה חוויה חסימתית בינונית של עד 50% ירידה בתסמינים דום נשימה בשינה מה קורה כשאתה ישן על הצד.

לא רק זה, שינה על הצד יכולה גם להפחית את העוצמה והחומרה של דום נשימה בשינה. לכן, ניתן להסיק שתנוחת שינה זו היא הטובה ביותר עבורכם לנשימה.

בעיות נשימה הדורשות תנוחות שינה מסוימות

באופן כללי, תנוחת שינה טובה כדי להקל עליך את הנשימה נמצאת בצד שמאל. עם זאת, ישנן כמה בעיות נשימה הדורשות תנוחות שינה מיוחדות, כגון:

1. מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD)

אם יש לך מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), ודא שכרית שינה טובה תומכת לא רק בראש שלך, אלא גם בצוואר שלך. בזמן השינה מקמו את הגוף לצד שמאל.

לאחר מכן, כופפו את הברך חלקית על הרגל המחוברת למזרן. בינתיים, הרגליים שאינן מחוברות למזרן נמצאות במצב ישר.

על פי קרן הריאות הבריטית, תנוחת שינה זו יכולה לעזור כאשר אתה קוצר נשימה, במיוחד כאשר תסמיני COPD נמצאים בדרך.

2. קוצר נשימה

בעיקרון, תנוחת שינה טובה לנשימה היא הצידה שמאלה. עם זאת, אם אתה חווה קוצר נשימה, ישנם שינויים או שינויים קלים שניתן לבצע בתנוחה.

לדוגמה, כאשר ישנים על הצד, נסה לסחוב כרית בין הרגליים, בעוד הראש שלך נתמך גם על ידי כרית אחרת.

עם זאת, כדי למנוע קוצר נשימה במהלך השינה, אתה יכול למעשה לישון על הגב. עם זאת, השתמש בכרית נוחה, והנח כרית נוספת מתחת לברכיך. בינתיים, הברכיים שלך צריכות להיות כפופות.

3. דום נשימה בשינה

דום נשימה בשינה היא הפרעת שינה שבה נשימתך נעצרת מדי פעם בזמן שאתה ישן. לכן, כדי לא להפחית את איכות השינה שלך, חשוב לישון במצב הנכון.

תנוחת השינה הטובה ביותר לנשימה לסובלים דום נשימה בשינה ישן על צד שמאל.

בנוסף, תנוחת שינה זו יכולה גם להתגבר על נדודי שינה ו-GERD, שתי בעיות בריאותיות שעלולות לגרום להופעת סוכרת דום נשימה בשינה. תנוחת שינה צדדית טובה גם לזרימת הדם.

טכניקות נשימה שונות לשינה טובה יותר

ניסיתם לישון אבל עדיין מתקשים לנשום? קח את זה בקלות, יש סוגים שונים של טכניקות נשימה שאתה יכול לעשות לפני השינה. למעשה, אתה יכול לעשות את זה גם כשאתה מתעורר באמצע הלילה כדי להקל על החזרה להירדם.

מעניין מה הטכניקות האלה? להלן אפשרויות שתוכל לנסות החל מהלילה:

1. טכניקת נשימה 4-7-8

אתה יכול לעשות את הטכניקה הזו בכל מקום מבלי לקחת הרבה זמן. במקום זאת, בצע את הטכניקה הזו בישיבה עם גב ישר.

כיצד לבצע את טכניקת הנשימה 4-7-8, כלומר:

  1. פתח את הפה תוך כדי טכניקה זו.
  2. נשפו עמוק, תוך ביצוע נשיפות איטיות.
  3. שאפו באיטיות דרך האף, ספירה של 4, הצמידו את השפתיים העליונות והתחתונות זו לזו.
  4. עצרו את הנשימה לספירה של 7, ואז נשפו שוב לספירה של 8 תוך כדי נשיפה ארוכה יותר.
  5. חזור על אותו הדבר 8 פעמים.

2. טכניקת נשימה שלושה חלקים

אנשים רבים אוהבים טכניקות נשימה כדי לתמוך בתנוחת שינה עמוקה זו, מכיוון שהיא הפשוטה ביותר. להלן השלבים לעשות זאת:

  • שבו במצב זקוף, ואז קחו נשימה ארוכה ועמוקה דרך האף.
  • ברגע שזה מורגש כמקסימלי, נשוף לאט תוך התמקדות בעצמך ובמוח שלך כך שזה יגרום לך להרגיש יותר בנוח.
  • חזור על אותו הדבר 5-8 פעמים.

עדיף לעצום את העיניים במהלך טכניקת הנשימה שלושה חלקים זֶה. המטרה היא שהמוח שלך יכול להיות ממוקד יותר במהלך טכניקת השאיפה והנשיפה.

3. טכניקת נשימה אף חלופי או נאדי שודאנה פראניאמה

טכניקת נשימה זו כדי להפוך את איכות השינה לטובה יותר ולרגועה אמורה לעזור להפחית את הלחץ לאחר מכן. מייד, הנה הצעדים שאתה יכול לנקוט:

  1. שבו עם הגוף זקוף והרגליים שלובות.
  2. הנח את יד שמאל במצב הפוך על הירך השמאלית, בעוד האצבעות של יד ימין על הנחיר הימני.
  3. נשפו לחלוטין, ואז סגרו את הנחיר הימני.
  4. שאפו עמוק דרך הנחיר השמאלי שעדיין פתוח.
  5. חזור על אותו הדבר בנחיר השמאלי, כאשר יד ימין מסתכלת למעלה אל הירך הימנית.
  6. בצע את הפעילות הזו במשך 5 דקות.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found