חטיף או חֲטִיפִים בריא לילדים חשוב לא פחות מארוחת הבוקר והארוחות העיקריות. הסיבה לכך היא שכשליש מהקלוריות היומיות כדי לענות על התזונה של ילדי בית הספר מתקבלות מחטיפים. כדי שילדים יתלהבו יותר מאכילת חטיפים או חטיפים בריאים, תוכלו להכין אותם ממתכונים שונים חֲטִיפִים עבור ילדי בית ספר.
אז מהן האפשרויות של חטיפים או חטיפים בריאים שאפשר לתת לילדי בית הספר ואיך מתכונים להכין אותם? בדוק את הביקורות, יאללה!
היתרונות של חטיפים בריאים להתפתחות הילד
ילדים אולי לא אוכלים הרבה בבת אחת כי הבטן שלהם קטנה יותר, אבל תדירות האכילה היא בדרך כלל תכופה יותר.
לפני שתבחרו חטיפים בריאים המתאימים לילדים בגיל בית הספר, ייתכן שתצטרכו לדעת יותר על היתרונות.
מתן חטיפים בריאים לא חשוב רק לפעוטות (מתחת לחמש שנים).
על פי מאמר שפורסם בעמוד בריאות הילדים, לילדים בגיל בית הספר יש מגוון יותר ויותר מגוון של פעילויות.
למשל, ילדים יהיו עסוקים בהכנת שיעורי בית כשהם חוזרים מבית הספר, בלקחת שיעורים שונים, בפעילות גופנית וכדומה.
בגיל זה, אתה צריך לספק מזון בריא לילדים כדי לתמוך בגדילה ובהתפתחות שלהם.
לוח הארוחות של הילד בגיל בית הספר הוא שלוש ארוחות עיקריות ביום ושני חטיפים בריאים.
בדרך כלל, ילדים אוכלים חטיפים בבוקר ובערב. חטיפים לילדים נאכלים בבוקר כמה שעות לאחר ארוחת הבוקר או לפני ארוחת הצהריים.
זמני חֲטִיפִים בריא בפעם השנייה ייאכל על ידי הילד אחר הצהריים לפני שהילד אוכל ארוחת ערב.
בדרך כלל יש צורך בחטיפים אחר הצהריים כדי לשמור אותו ממוקד בשיעורי הבית, במשחק ובסתימת בטנו לפני שהגיע הזמן לארוחת ערב.
מבחר מבחר של תפריטי חטיפים בריאים לילדים
הנה כמה חטיפים בריאים שיכולים להוות אופציה לתמוך בבטנו של ילדכם:
1 חתיכה
פירות הם בחירת חטיף פופולרית הן לילדים והן להורים. ניתן לתת פירות גם בשלמים בצורת חתיכות או לעבד לפי מתכוני חטיפים שונים או חטיפים לילדי בית הספר.
2. ירקות שנחתכו לחתיכות קטנות
הבעיה עם רוב הירקות היא שהם בדרך כלל נחשבים לא מושכים ולא רצויים לילדים.
לכן, אתה צריך לעצבן את המוח שלך כדי לנסות מתכונים שונים לחטיפים בריאים או חטיפים לילדי בית הספר המעובדים מירקות.
לדוגמה, אתה יכול לתת סלט ירקות לילד שלך. סלט ירקות זה יכול להיות מורכב מירקות ירוקים, תירס, פטריות, גזר ועוד הרבה יותר.
גלה איזה סוג של ירקות הילד שלך אוהב כדי שהוא לא יתעצל לאכול את החטיפים האלה. נסה תמיד לנהל את הירקות על ידי שטיפתם ביסודיות ובישולם עד שהם מבושלים.
3. בטטה כחטיף בריא לילדים
בטטה מכילה פחמימות שאינן שונות בהרבה מתפוחי אדמה. ניתן לעבד בטטות כאפשרות חטיף בריא לילדים על ידי אידוי או טיגון שלהן.
בדיוק כמו צ'יפס שעשוי להיות האהוב על ילדים, בטטה מטוגנת לא פחות טעימה כשאוכלים אותה עם רוטב עגבניות או רוטב צ'ילי.
4. עוגה עם פירות
רוב הילדים בדרך כלל אוהבים מאכלים מתוקים, כולל עוגות. נסו להכין עוגות דלות סוכר ולשלב פירות בבלילה ובתוספות.
זה יכול להיות בחירה של חטיפים לילדים שהם טעימים, בריאים וגם מעוררי תיאבון.
5. פיצה כחטיף בריא לילדים
פיצה יכולה להיות גם חטיף בריא לילדים אם תרצו להכין בעצמכם.
אתה יכול להכין גרסה בריאה יותר לפיצה על ידי הכנתה מפיתות מחיטה מלאה.
מורחים רוטב פיצה, גבינה דלת שומן, והירקות הטעימים האהובים על הילד הקטן שלכם לחטיף בוקר או ערב.
6. פופקורן
פופקורן עשוי מתירס שאין לו ספק לגבי תכולת הפחמימות, הסיבים והחלבון שלו.
אם רוצים לייצר פופקורן בריא יותר, כדאי להחליף את החמאה בשמן זית לטעם מלוח.
לאחר מכן, מבשלים את הפופקורן על הכיריים ולא במיקרוגל.
כדי להיות בריא יותר, צור אותו עם מרכיבים טבעיים אחרים כגון פלפל, שום, קינמון וכו'.
למעשה, זה בסדר אם אתה רוצה להוסיף כמה חתיכות של פירות או ירקות יבשים לפופקורן כדי שיהיה בריא יותר, כי הוא מכיל הרבה סיבים.
מלבד היותו מזין יותר, המראה של הפופקורן שלכם יהיה הרבה יותר יפה בגלל הצבע האטרקטיבי.
7. יוגורט כחטיף בריא לילדים
אחת האפשרויות הטובות של חטיפים בריאים לילדים היא יוגורט. מוצר חלב זה הוא מקור טוב לחלבון וסידן.
בגיל בית הספר, סידן לילדים נחוץ לצמיחת העצם.
למעשה, יתרונות בריאותיים אחרים של חֲטִיפִים בריא זה התוכן של חיידקים טובים ביוגורט.
הסיבה היא שחיידקים טובים מועילים לתמיכה במערכת המטבולית בגוף הקטן שלך.
למרבה הצער, רוב היוגורט שנמכר בדרך כלל לילדים עדיין מכיל הרבה סוכר.
לכן, כדאי לבחור יוגורט דל סוכר לילדכם.
8. שיבולת שועל
אתם עשויים לחשוב ששיבולת שועל היא מזון שמתאים רק לארוחת בוקר. למעשה, שיבולת שועל מתאימה גם לאכילה כחטיף בריא לילדים.
הסיבה לכך היא שבשיבולת שועל יש תכולת סיבים גבוהה כך שמספר החיידקים הטובים במערכת העיכול עולה.
זה בהחלט טוב לעיכול של ילדים. אם אתם רוצים לתת לילדכם חטיף זה, כדאי שתבחרו בכזה שאין בו תכולת סוכר גבוהה מדי.
כדי שהשיבולת שועל שתרצו להגיש בתור חֲטִיפִים בריא לא טעים תפל, אפשר להוסיף מרכיבים אחרים, כמו תפוחים או כף אבקת קינמון.
אתה יכול גם להכין שיבולת שועל באמצעות חלב כך שחטיף בריא לילד שלך יכיל יותר רכיבים תזונתיים.
מתכוני חטיפים טעימים לילדים
אחרי שידעו כמה חשובים חטיפים בריאים לילדים שנמצאים בחיתוליהם, לא מזיק לנסות ליצור מתכוני חטיפים לילדים בגיל בית הספר.
בנוסף, על ידי תרגול חלק ממתכוני החטיפים הללו או חטיפים של ילדי בית הספר, הקטן שלך יכול גם להתעניין יותר באכילה והכרת סוגי מזון חדשים.
חטיפים צפויים גם לעזור לילדים עם קשיי אכילה, במיוחד אם אתם מספקים ויטמינים לילדים.
להלן מגוון מתכוני חטיפים לילדים בגיל בית ספר שניתן לנסות בבית:
1. כדורי גבינה ותפוחי אדמה
מקור: כף לתת חתיכת גבינה כחטיף נשמע פרקטי, אבל זה יכול לגרום לילדים להשתעמם מהר, נכון?
אז הפתרון הוא להכין כדורי גבינה. מתכון לחטיף זה לילדים קל מאוד להכנה ומכיל תזונה טובה לילדכם.
על פי מחקר של יומן תזונה , הגדלת הצריכה של מוצרי חלב, כגון גבינה, הצליחה להגדיל את מספר ההתאמה של מינרלים וויטמינים.
הסיבה לכך היא שגבינה מכילה סידן, מגנזיום, ויטמינים A ו-D שטובים לגדילה והתפתחות של ילדים.
בנוסף, נוכחותם של תפוחי אדמה העשירים בחלבון ופחמימות הופכת את המתכון הזה לממלא עוד יותר.
רכיבים :
- 1 ק"ג תפוחי אדמה
- 1 גבעול סלרי
- 8-10 כפות עמילן תירס או עמילן תירס
- 1 כף סוכר
- 1 כף מלח
- 1 כף פלפל
- 1 קופסת גבינה
איך להכין :
- מאדים את תפוחי האדמה עד שהם רכים במשך 30 דקות.
- מועכים את תפוחי האדמה עד לקבלת מרקם חלק.
- פורסים דק את מקלות הסלרי ומגררים את קוביות הגבינה.
- מערבבים את כל החומרים לקערה.
- אל תשכחו ללוש את הבצק וליצור ממנו עיגול.
- מכניסים את הבצק פנימה מַקפִּיא במשך שעה 1
- מוציאים שוב את הבצק ומטגנים עד בישול על אש בינונית.
- מגישים חם.
2. Mi schhotel
מקור: Qraved לא רק מוצרי חלב יכולים להשתמש במתכוני חטיפים בריאים לילדים בגיל בית הספר.
אפשר גם להשתמש באטריות שהן המאכל האהוב על הילד כדי שלא ישתעממו.
במקום להשתמש באטריות המכילות MSG וחומרים משמרים, אתה יכול להכין אטריות משלך עם תבלינים בריאים.
כך, ילדכם נמנע מהסכנות של שתי התרכובות הכימיות הללו ונשאר בריא.
רכיבים :
- 100 גרם אטריות יבשות
- 2 נקניקיות בקר
- 1 גזר
- 1 בצל
- 4 שיני שום
- 1/2 כפית פלפל/פלפל גרוס
- 250 מ"ל חלב נוזלי
- 2 כפות קמח חיטה
- 1 כף חמאה
- 3 ביצי עוף
- גבינה מגוררת מספיק
- מלח לטעימה
- עלי אורגנו לפי הטעם
איך להכין :
- מרתיחים את האטריות עד שהן מבושלות למחצה, ואז מסננים ומניחים בצד.
- מחממים מחבת עם חמאה.
- מטגנים בצל ושום קצוצים. מוסיפים פלפל ומלח.
- לאחר ריחני, מוסיפים את הנקניק ומבשלים עד לבישול.
- יוצקים את הקמח לקערה ומערבבים אותו עם החלב.
- מערבבים את הבצק עד שהוא לא מתגבש ומוסיפים אותו לטיגון המוקפץ.
- יוצקים את התערובת לקערה המכילה את תערובת האטריות ומערבבים היטב.
- כשהבצק מרגיש מחוספס, מכבים את הכיריים ומוסיפים את הביצים הטרופות.
- מערבבים היטב.
- מניחים את כל המוקפצים במחבת או בטפלון ומבשלים עד שהוא מוצק.
- מפזרים גבינה ואורגנו.
- אופים את הבצק במשך 15 דקות עד שהוא הופך צהוב.
- מגישים חם.
3. מיני ברוקולי מרטבק
במקום לאכול מרטבק ביצה בחוץ, כדאי שתכין אותו בעצמך.
למעשה, אפשר להוסיף מגוון ירקות אחרים כדי שהתזונה תהיה מלאה יותר, למשל מרטבק המיני ברוקולי הזה.
מלבד היותו קל להכנה, סביר להניח שגם ילדים שלא אוהבים ברוקולי יאהבו את החטיף הבריא הזה כדי למלא את הבטן.
רכיבים :
- 1 כוס ברוקולי קצוץ דק
- 3 ביצים
- 3 כפות אבקת חלב
- 1/4 גבינה מגוררת
- מלח ופלפל
איך להכין:
- מאדים את הברוקולי כדקה כדי שיהיה רך יותר.
- מערבבים את הברוקולי המבושל לתוך תערובת הביצים, ואז מוסיפים את הגבינה המגוררת ומעט מלח ופלפל.
- מערבבים היטב ויוצקים את הבלילה לתבנית המשומנת.
- אופים את הבצק במיקרוגל במשך 20 דקות עד שהוא מוכן וצבעו חום.
אפשר גם להכין מתכוני חטיפים בריאים לילדים כציוד לבית הספר לילדים כדי שלא ינשנשו באקראי.
לאחר הבנת השלבים, תוכלו להכין מיד חטיפים בריאים או חטיפים לילדים מהמתכונים השונים למעלה. מזל טוב על היצירתיות בהכנת חטיפים לקטן שלך!
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
