בריאות נפשית

3 דרכים לאמן את המוח שלך להיות בטוח יותר - HelloSehat

האם אתה מאמין בעצמך? למעשה, אף אדם לא נולד עם ביטחון עצמי בלתי מוגבל. אם נראה שלמישהו יש ביטחון עצמי גדול, יכול להיות שהביטחון הזה נולד אחרי שנים של התגבשות. חלק מהספרות גם מגלה שעל ידי אימון המוח להיות בטוח, הביטחון שלך יגדל לאט לאט.

מה זה ביטחון עצמי?

ביטחון עצמי או אֵמוּן מגיע מלטינית fidere כלומר להאמין. במילים אחרות, ביטחון עצמי הוא היכולת להאמין ביכולות שלך, כך שאתה אמיץ לקחת אתגר, מסוגל להתמודד עם מצבים קשים כדי לקחת אחריות על ההחלטות שקיבלת. בקיצור, ביטחון עצמי הוא מה שאתה מרגיש וחושב על עצמך.

בעל ביטחון עצמי נמוך, יכול לעורר אופי ביישן, חרדה בעת יצירת קשרים חברתיים להשפעות אחרות שעשויות להשפיע על מערכת היחסים שלך עם החיים החברתיים ועל התפתחות הקריירה שלך. הערכה עצמית נמוכה יכולה אפילו להגביר את הסיכון שלך לפתח הפרעות נפשיות כמו דיכאון והפרעה דו קוטבית.

המוח יכול לתמרן את הביטחון

דפוסי פעילות מוחית התבררו כמסוגלים לתת תמונה של הביטחון העצמי של האדם. במילים אחרות, מניפולציה של פעילויות מוח מסוימות יכולה להגביר את רמת הביטחון העצמי שיש לך.

המחקר, שנערך על ידי דוקטור אורליו קורטזה, השתמש בתהליך הידוע כשילוב של בינה מלאכותית עם טכנולוגיית סריקת מוח או טכנולוגיית סריקת מוח נוירופידבק מפוענח, ל-17 משתתפים. כאשר כל משתתף הצליח להגביר את רמת הביטחון בעצמו שזוהתה בסורק מוח, החוקרים היו מחליפים את זיכרון הרגע על ידי הענקת מתנה או משהו חיובי.

איך לאמן את המוח להיות בטוח בעצמו?

אבל למעשה, ללא צורך בסורק מוח או החלפה בזיכרונות חיוביים כמו המחקר לעיל, אתה יכול לאמן את המוח שלך להיות בטוח בעצמך. הנה כמה טיפים שניתנו על ידי יועץ ביצועים עצמיים, גרהם יאנג:

1. החוזקות של אחרים כהזדמנויות להתפתחות עצמית

כשאתה רואה את החוזקות של אנשים אחרים, אתה רגיל להגיב כמו, "וואו! יְכוֹלֶת דיבור בפני קהליותר טוב מהיכולת שלי." מבלי לשים לב, לעתים קרובות אתה משווה בין החוזקות של מישהו לחולשות שלך. מתן תגובות אלו שוב ושוב ואז למעשה מאמן את המוח שלך לעבוד בדפוס כזה. זה לאט לאט גורם לך להתחיל לא להבין את היכולות האחרות שיש לך.

הבה נבחן מצב זה מנקודת מבט אחרת. הרגיע את המוח שלך, לווסת את הרגשות שלך בכל פעם שהרגע הזה מגיע. במקום להסתכל על זה מהצד כיריב, עדיף שתראה בזה הזדמנות שתתפתח עוד יותר ביכולת הזו.

2. נצל את התחושות הלא נוחות שלך

לנתח את תחושות אי הנוחות שלך אולי לא מהנה, אבל להיות מודע לזמנים שבהם אתה מרגיש לא בנוח עד שאתה יודע מה הסיבה יכול, מבלי להבין זאת, להגביר את הביטחון העצמי שלך. על ידי ארגון המחשבות, הרגשות והפעולות שלך כאשר אתה מרגיש אי נוחות, אתה יכול לזהות את הסיבה לחוסר הביטחון שלך. אתה יכול להתחיל את ההרפתקה הזו למציאת סיבה עם כמה שאלות כמו:

  • מתי אתה יודע שעשית עבודה טובה?
  • מה צריך לעשות כדי לגרום לך להרגיש מוערך, אהוב ומאושר?
  • האם תנאים כמו חלק מהשאלות לעיל קרו אי פעם בחייך?

3. אל תעצב את הרגשות שלך על סמך איך שהתייחסו אליך

זה בסדר שאכפת לך ממה שאנשים אחרים חושבים עליך, אבל זה יכול להיגמר רע אם אתה שופט את עצמך לפי מה שאנשים אחרים חושבים. בהתגברות על מצב זה, אתה יכול קודם כל להנחיל לעצמך שנתת את היחס הטוב ביותר בטיפול באנשים אחרים ולוודא שהכוונות שלך טובות בעת הטיפול בהם. השאר זכותם ומעבר לאחריותך. אז זו לא חובה עבורך לחשוב על זה או לדאוג לגבי זה.

אחרי זה, בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש לא בנוח עם הערכת אנשים אחרים לגביך, הטמיע לעצמך שאף אחד לא מכיר אותך טוב יותר מעצמך.

ברגע שאתה יודע מה מעורר את חוסר הביטחון שלך, ואפילו איך אתה צריך לאמן את המוח שלך להיות בטוח ולהגיב אליהם, אל תשכח לחייך! המעשה הפשוט הזה יכול גם לעורר את הביטחון שלך, אולי אפילו אחרים שרואים אותו.