בריאות המוח והעצבים

15 דרכים להיפטר מכאבי ראש, חובה לנסות!

כאבי ראש יכולים לפגוע בכל אחד, בכל זמן ובכל מקום. גם תסמינים של כאבי ראש המתעוררים יכולים להשתנות מאדם לאדם. עם זאת, אל תתנו לכאבי ראש להפריע לפעילויות הרגילות שלכם. ישנן דרכים שונות להעלים, להתגבר או להקל על כאבי ראש שניתן לנסות כמו להלן.

דרכים וטיפים שונים להיפטר מכאבי ראש

הגורמים לכאבי ראש והתסמינים שחווים כל אדם יכולים להשתנות. לפעמים, הסיבה אינה ידועה, אך כאבי ראש יכולים להיות גם סימן למצב רפואי או מחלה. מרפאת Mayo אומרת שידעת ההבדל בין הסיבות והתסמינים הללו יכולה לעזור לך ולרופא שלך לקבוע את סוג כאב הראש שאתה חווה.

לגבי כל סוג של כאב ראש דורש טיפול שונה. לדוגמה, כאב ראש משני עשוי להירגע כאשר המחלה הגורמת לו נשלטת, או כאב ראש מתח עשוי לרדת כאשר הלחץ או מתח השרירים סביב צוואר הראש מוקלים.

עם זאת, בנוסף לשיטות אלו, יש כמה טיפים שתוכל לנסות לעזור להקל, להפחית או אפילו לרפא את כאבי הראש שאתה חווה. הנה כמה דרכים, טיפים או טריקים שיעזרו לך להיפטר מהר מכאבי ראש שתוכל לנסות:

1. שתו יותר מים

היתרונות של שתיית מספיק מים מגוונים מאוד, כולל היותם דרך להתמודד עם כאבי ראש. על ידי שתיית מים מרובה, ניתן להתגבר על התייבשות. כמה מחקרים אומרים שהתייבשות היא טריגר שכיח לכאבי ראש, כולל מיגרנות.

בנוסף להפחתת כאבי הראש, שתייה מרובה של מים יכולה גם לסייע במניעת הישנות כאבי ראש בעתיד. כדי שזה יקרה, אתה יכול לקחת איתך בקבוק מים לכל מקום שאתה הולך ולשתות ברציפות לאורך כל היום, במיוחד ברגע שאתה מתחיל להרגיש צמא. בנוסף, ניתן להתגבר על התייבשות על ידי הגברת צריכת מזונות המכילים מים.

2. דחסו את אזור הראש בקרח

מקור: Health Beauty Idea

כאשר הראש שלך מסתובב בגלל כאב ראש או מיגרנה, הדרך המהירה ביותר להתמודד עם הכאב היא למרוח דחיסה קרה על המצח או הרקות. קומפרסים קרים יכולים לעכב שחרור של חומרים דלקתיים שנעים לכיוון הראש, ובכך להפחית את הכאב.

לשם כך ניתן להשתמש במגבת כביסה קרה ורטובה או למלא שקית קטנה בקרח ולעטוף אותה במגבת רכה או במטלית. הניחו את הקומפרס על הראש הכואב למשך 10-15 דקות. אם אתה רוצה לעשות את זה שוב, תן לזה הפסקה של 15 דקות.

3. השתמש כרית חימום או קומפרס חם

זה שונה אם יש לך כאבי ראש מסוג מתח (כאבי ראש מתח). בסוג זה של כאב ראש, אתה יכול להשתמש בכרית חימום (כרית חימום) בצוואר או בחלק האחורי של הראש כדרך להפחית כאב ולהקל על מתח שרירים ממושך.

אם אין לך כרית חימוםאתה יכול להכין קומפרס חם משלך עם מגבת שהושרה במים חמים או בקבוק מלא במים חמים. בנוסף, רחצה או רחצה במים חמימים יכולה להיות אחת הדרכים לטפל בסוג זה של כאב ראש.

4. הימנע מלחץ על אזור הראש

כאשר כאב ראש מכה, היפטר ככל האפשר מעודף לחץ באזור הראש. הסיבה היא שלפעמים כאבי ראש יכולים להיגרם כתוצאה מקשירת שיער הדוקה מדי, כובע צר מדי, מרכיבים משקפיים ארוכים מדי או קטנים מדי, עד לחבישת בנדנה (סרט ראש) בזמן פעילות גופנית.

שחרר את העניבה באזור ראשך או הסר כל אביזרים המחוברים לראשך עד שהכאב יפחת מעצמו.

5. נח במקום אפלולי או חשוך

אור בהיר ומהבהב, או בוהק של מסך מחשב, עלולים גם הם לגרום לכאבי ראש ומיגרנות. לכן, אם כאב הראש מחמיר, קום מהמושב ונוח במקום מואר.

כבו את האורות וסגרו את החלונות על ידי סגירת הווילונות. הפוך את האווירה של החדר לרגועה ככל האפשר, הרחק מהקהל. אם אתם מחוץ לבית לפעילויות, הרכבת משקפי שמש יכולה להיות דרך להקל על כאבי ראש ללא תרופות.

6. תפסיקו ללעוס

אם יש לך כאב ראש, הימנע מלעיסת מזון קשה ודביק, כולל לעיסת מסטיק. זה לא רק יגרום לכאבי הלסת שלך, אלא זה גם יכול להחמיר את כאב הראש שלך.

ממחקר שנמצא, לעיסת מסטיק יכולה לעורר התקפי כאבי ראש, במיוחד בסוג של כאבי ראש מתח ומיגרנות. לכן, עליך להפסיק את ההרגל הזה כאשר יש לך כאב ראש כדי לסייע בטיפול בתסמינים אלה.

7. לישון מספיק

לפעמים, ניתן לטפל בכאבי ראש פשוט על ידי שיפור דפוס השינה שלך. אם חוסר שינה יכול להיות אחד הטריגרים, שינה מספקת יכולה להיות אחת הדרכים להיפטר מכאבי ראש ללא תרופות. לא רק זה, שינה מספקת בשגרה קבועה יכולה גם להפחית את התדירות או אפילו למנוע כאבי ראש בעתיד.

8. ביצוע מתיחות

אחד הגורמים לכאבי ראש הוא מתח שרירים עקב מתח או מצבים אחרים. לכן, דרך נוספת להתמודד עם כאבי ראש שניתן לעשות היא להרפות את הגוף ולהתמתח.

בנוסף למתיחות, אפשר גם לעשות ספורט שיכול לעזור להקל על כאבי ראש כמו יוגה, פילאטיס, טאי צ'י וגם הליכה רגילה.

9. עושים עיסוי ראש

דרך נוספת להיפטר מכאבי ראש היא לעסות את אזור הראש, הצוואר והרקות. בדיוק כמו מתיחות, עיסוי אזורים אלו יכול להרגיע את הגוף ולעזור להקל על סוגי כאבי הראש המתחים הנגרמים ממתח.

ניתן לעשות עיסוי לכאבי ראש על ידי עיסוי אזור הראש הכואב באמצעות האצבע המורה או האגודל. עשה עיסוי קל לכמה שניות וחזור עד שהכאב מתחיל להתפוגג.

10. שפר את היציבה

יציבה טובה יכולה לעזור למנוע מהשרירים שלך להתאמץ, ובכך להפחית את כאבי הראש. לכן, דרך אחת או טיפים להתמודד עם כאבי ראש ללא תרופות היא לשפר ולתחזק את היציבה.

כדי לשמור על יציבה זו, ניתן ליישר את הכתפיים ולהרים את הראש תוך כדי משיכה של הבטן והישבן בעמידה. בישיבה, ודא שהירכיים שלך מקבילות לרצפה ושראשך אינו כפוף קדימה.

11. מזונות לריפוי כאבי ראש

מאמינים כי אכילת מזונות מסוימים היא דרך להקל על כאבי ראש. ישנם מספר מזונות להקלה על כאבי ראש שתוכלו לנסות, כלומר ירקות, אגוזים, שוקולד או סוגי מזונות אחרים המכילים מגנזיום. בנוסף למזון, תוספי מגנזיום יכולים להיות גם אופציה עבורך.

אומרים שמגנזיום עוזר לגוף להרפות את כלי הדם כך שדם וחמצן זורמים למוח. ההערכה היא שצריכה של מזונות אלו מפחיתה את תדירות המיגרנות, כולל מיגרנות או כאבי ראש בזמן הווסת.

12. שתו תה חם או קפה

לאוהבי תה וקפה, בהחלט אסור לפספס את השיטה הזו כדי להיפטר מכאבי ראש. טוענים כי תה או קפה המכילים קפאין יכולים להקל על כאבי ראש.

כאשר כאב ראש מכה, הגוף משחרר אדנוזין אשר גורם לכלי הדם של הראש להתרחב, מה שגורם לכאב. צריכת קפאין עוזרת להצר את כלי הדם המוגדלים. עם זאת, שימו לב גם לרמת הקפאין שאתם צורכים מכיוון שעודף קפאין יכול גם לעורר כאבי ראש.

13. עושה דיקור סיני

דיקור סיני הוא סוג של רפואה מסורתית שמקורה בסין. דיקור סיני פועל על ידי החדרת מחטים דקות לנקודות ספציפיות בגוף.

מחקר מראה שדיקור סיני יכול להיות דרך טובה להקל על כאבי ראש ומיגרנות כרוניים. המחט הלוחצת על אזור מסוים יכולה לעורר את העצבים לשחרר אנדורפינים.

14. עושה פיזיותרפיה

שונה במקצת מסוגים אחרים של כאבי ראש. סוג של כאב ראש צוואר הרחם ניתן לרפא רק עם פיזיותרפיה. כְּאֵב רֹאשׁ צוואר הרחם כולל סוג של כאב ראש משני שמתחיל מאזור הצוואר, אך מרגיש רק בראש.

תרגילי פיזיותרפיה שייעשו בדרך כלל הם הנעת הראש והצוואר, ניידות מפרקים, כוח וסיבולת השרירים בצוואר הפנימי.

15. נטילת משככי כאבי ראש

אם השיטות הנ"ל עדיין אינן מסוגלות להקל על כאב הראש שלך, הדבר שאתה יכול לעשות הוא לנוח ולקחת תרופות נגד כאבי ראש, כגון אספירין, איבופרופן, אקמול ועוד. תרופות אלו לכאבי ראש זמינות בבתי המרקחת וניתן לקנות אותן ללא מרשם רופא.

עם זאת, אם כאב הראש כל כך מטריד או מלווה בסימפטומים אחרים, עליך לפנות מיד לרופא כדי לקבל תרופה מתאימה יותר עם מרשם או טיפול אחר המתאים למצבך.

בנוסף לשיטות לעיל, תוכלו לנסות גם תרופות טבעיות שונות לכאבי ראש שתוכלו למצוא בקלות בבית. חלק מהתרופות הטבעיות הללו כגון ג'ינג'ר שנרקח עם מים או שימוש בשמנים אתריים. בנוסף, הימנעו גם מאורחות חיים רעים שונים שיכולים לעורר אצלכם כאבי ראש, כמו צריכת אלכוהול, עישון, מתח או דילוג על ארוחות.