הגוף מורכב מהורמונים וכימיקלים שונים השולטים בכל התהליכים הכימיים בגוף. זה כולל כינוי מצב רוח מַצַב רוּחַ אתה. סרוטונין הוא אחד הכימיקלים של הגוף שמשחק תפקיד בשליטה על הרגשות ומצבי הרוח שלך. אפילו מחסור בחומר זה עלול לגרום לבעיות מַצַב רוּחַ כמו הפרעות חרדה ודיכאון. קדימה, גלה עוד על החומר הכימי הזה.
מה זה סרוטונין?
סרוטונין הוא כימיקל שאחראי על העברת מסרים בין תאי עצב במוח. חומר זה נוצר בתהליך ביוכימי על ידי שילוב של מרכיבים שונים כמו חומצת האמינו טריפטופן, רכיבי חלבון וכור כימי, כלומר טריפטופן הידרוקסילאז. בנוסף למוח, כימיקלים אלו נמצאים גם במעיים, בטסיות הדם ובמערכת העצבים המרכזית.
חומצת האמינו טריפטופן היא אחד המרכיבים לייצור כימיקלים החשובים לתאי העצב של המוח. טריפטופן אינו מיוצר בגוף, אלא מהמזון שאתה אוכל.
אם לגוף חסר טריפטופן, רמות ההורמונים הבין-תאיים בעצבי המוח בגוף יורדות. כתוצאה מכך, אתה יכול לחוות מחלת נפש, דיכאון. אדם בדיכאון ירגיש כל הזמן עצוב ויאבד עניין בדברים.
תפקוד הסרוטונין בגוף
הורמון הסרוטונין ידוע בתפקידו בוויסות מצב הרוח. הסיבה, כי הכימיקל הזה מיוצר על ידי טריפטופן שקשור לוויסות מצב הרוח. חומר זה במוח עוזר לווסת תחושות של חרדה ואושר.
בתנאים רגילים, תאי עצב במוח ובחוט השדרה משתמשים בטריפטופן ובמספר כימיקלים אחרים כדי לייצר סרוטונין. מערכת העצבים המרכזית הזו תשלח אות לכל קולטן אות המייצר הורמונים להתחיל לייצר.
כאשר רמות הכימיקל הזה נמוכות, זה מקושר לרוב לדיכאון. בינתיים, אם הרמה גבוהה, זה שם נרדף להרגשה טובה ומשגשגת.
בנוסף לוויסות מצב הרוח, הסרוטונין מספק גם יתרונות רבים לגוף, כולל:
- לווסת את תפקוד המעיים והתנועה ולשלוט בתיאבון. לכן, אם רמות ההורמונים בעייתיות, עשויים להתרחש גם שינויים בתיאבון.
- מסייע לתהליך קרישת הדם על ידי גירוי שחרור טסיות הדם כדי לעזור לפצעים להחלים. לאחר מכן, חומר זה מסייע לכיווץ העורקים הקטנים שעלולים להאט את הזרימה ולקריש את הדם.
- עולה כאשר אתה אוכל מזונות שמזיקים לגוף. המטרה, לעודד ולהסיר מזונות מזיקים שנצרכים. כימיקלים מוגברים בדם יגרמו אז את החלק במוח השולט בבחילות.
- בעל תפקיד של גירוי החלק במוח השולט בזמן שינה ומתעורר ומגביר את החשק המיני כאשר הרמות בגוף נמוכות מספיק.
- שמור על בריאות העצם וצפיפות העצם. מחקר אומר שאם רמות הורמון זה גבוהות מדי, זה יכול להגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס. מחקרים אחרים הראו כי תרופות נוגדות דיכאון, במיוחד תרופות לטיפול בדיכאון כמו מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) יכולות להפחית את צפיפות המינרלים של העצם, ולהעמיד אותך בסיכון לשברים.
מצבים שבהם הגוף חסר או עודף סרוטונין
רמות הורמון זה המיוצר מטריפטופן יכולות להשתנות לאורך זמן; נמוך, רגיל וגבוה. להלן מצבים המעידים על כך שרמות ההורמונים אינן בסטנדרטים הרגילים.
תסמונת סרוטונין
דיווח מ- Mayo Clinic, תסמונת סרוטונין היא מצב שמעיד על רמות של כימיקל זה גבוהות מאוד ומצטברות בגוף.
תסמונת זו מתרחשת עקב שימוש בתרופות/תוספי מזון העלולים להעלות את רמות ההורמונים בצורה מוגזמת או בשילוב עם תרופות אחרות המכילות גם הורמונים דומים.
למשל, נטילת תרופות אופיואידיות לשיכוך כאב יחד עם תרופות נוגדות דיכאון. פעולה זו יכולה להתרחש עקב גורמים מכוונים הגורמים למינון יתר של תרופה.
אדם שיש לו תסמונת סרוטונין יראה בדרך כלל תסמינים קלים הכוללים:
- רָעוּעַ.
- שִׁלשׁוּל.
- כְּאֵב רֹאשׁ.
- מוּכֶּה תַדְהֵמָה.
- לִרְעוֹד.
- אישונים התרחבו.
אם זה נכנס לרמה חמורה, התסמינים הנגרמים כוללים:
- עוויתות שרירים.
- השרירים נעשים נוקשים.
- חום גבוה.
- קצב הלב מוגבר ואינו סדיר.
- לחץ דם גבוה.
- התקפים.
תסמונת זו צריכה להיות מטופלת באופן מיידי, אחרת היא עלולה לגרום לסובל לאבד את ההכרה ולמות. הטיפול יותאם לחומרת המצב. הרופא שלך עשוי להפסיק להשתמש באלו שיכולים לעורר עלייה בהורמונים, או לבקש ממך להתאשפז.
במהלך הטיפול, הרופא ייתן לך את התרופה cyproheptadine לחסימת ההורמון, מרפי שרירים ותרופות לשליטה בלחץ הדם ובקצב הלב. כדי למנוע את התרחשות תסמונת זו, אתה ומשפחתך חייבים להיות זהירים בשימוש בתרופות המכילות סרוטונין או טריפטופן.
מצב הגוף חסר סרוטונין
יש קשר ברור שרמות נמוכות של הורמון זה עשוי טריפטופן עלולות להוביל לדיכאון. לכן, אנשים עם רמות נמוכות של הורמון זה נוטים יותר להראות תסמינים של דיכאון, כולל:
- הפרעות שינה מתרחשות, כגון נדודי שינה או שינה מרובה מדי.
- תיאבון לא יציב; אובדן תיאבון או אכילת יתר.
- מרגיש כל הזמן אי שקט, עצבני, חרדה, עצוב, ואובדן עניין בפעילויות רגילות.
- כאבי ראש תכופים או כאבי גוף.
באנשים שמראים את התסמינים הנ"ל ומאובחנים עם דיכאון, הטיפול הראשון שייעשה הוא נטילת תרופות נוגדות דיכאון. בנוסף, הרופא שלך עשוי לבקש ממך לעבור טיפול פסיכולוגי, כגון טיפול התנהגותי וקוגניטיבי.
המטרה, לעזור למטופלים להפחית מחשבות שליליות, לקבל את הלחץ העומד בפניהם ולפתח את היכולת להתמודד עם בעיות.
עם זאת, נטילת תרופות לטיפול בדיכאון כגון מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) יכולה להוריד את צפיפות המינרלים של העצם, ולהעמיד אותך בסיכון לשברים.
טיפים להעלאת רמות הסרוטונין ללא תרופות
בקרים שטופי שמש נעימים מאוד הגברת הורמונים המווסתים את מצב הרוח לא רק על ידי נטילת תרופות או תוספי מזון. להלן כמה דרכים שאתה יכול לנקוט כדי להגביר את הסרוטונין בגוף.
חשיפה מספקת לשמש
אור שמש בהיר הוא המפתח להגברת ההורמונים המווסתים את מחזורי השינה. הסיבה לכך היא שאור השמש מפעיל את ייצור ההורמון סרוטונין כך שהרמות יכולות לעלות.
ניתן לקבל חשיפה לאור בהיר על ידי שיזוף בבוקר או פתיחת הווילונות בבוקר כך שאור השמש יוכל להיכנס לבית ותאורת הבית תהיה בהירה יותר.
פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית יכולה להגביר את ייצור האנדורפינים, שהם אנדורפינים המעוררים תחושות של סיפוק והנאה. לא רק זה, פעילות גופנית יכולה גם לשפר את מצב הרוח על ידי הגברת הפעילות המוטורית וגירוי קצב ההפעלה של נוירוני סרוטונין.
יתרון זה הוא מה שגורם לרוב מומחי הבריאות לקרוא לפעילות גופנית טיפול אלטרנטיבי לאנשים עם הפרעות מצב רוח.
אכלו מזונות המכילים סרוטונין
סרוטונין, שעשוי מטריפטופן, מיוצר למעשה על ידי הגוף מהמזון שאתה אוכל. ניתן למצוא מזונות המכילים סרוטונין בדגים ואגוזים המועשרים בחומצות שומן אומגה 3, סויה ומוצרי חלב.
