הורות

החשיבות של חטיפים בריאים לפעוטות בנוסף לאפשרויות

גיל הפעוט הוא זמן שבו ילדכם לומד להכיר ולנסות סוגי מזון חדשים. זה המקום שבו להורים יש תפקיד חשוב במיון המקורות הטובים ביותר של מזון לפעוטות. בנוסף לארוחות העיקריות, צריך לשים לב גם למקורות של חטיפים בריאים לפעוטות. אז מה הם הדברים החשובים שיש לקחת בחשבון? הנה ההסבר.

מדוע חטיפים בריאים חשובים להתפתחות הפעוט?

בנוסף לתפריט האוכל לפעוטות, חטיפים בריאים יומיומיים חשובים לא פחות לפעוטות. לא רק שימושי להחדרת סוגי מזון חדשים, חטיפים בריאים נועדו גם לענות על הצרכים התזונתיים של ילדים מתחת לגיל חמש.

כמה מהסיבות שילדים צריכים חטיפים הם:

קיבולת קיבה קטנה

קיבה של ילד עדיין קטנה, בניגוד לקיבה של מבוגר שיכולה להכיל הרבה אוכל בארוחה אחת. לכן, מומלץ לילדים לאכול במנות קטנות אך לעתים קרובות.

אם הילד אוכל רק 3 פעמים ביום כמו מבוגר, לא ניתן לספק את צרכיו של הילד.

תן אנרגיה

חטיפים בריאים עוזרים לספק את האנרגיה והרכיבים התזונתיים הדרושים לגוף כדי לגדול ולהתפתח, וכדי לעזור לשמור על בריאות הילדים.

חטיפים עוזרים לפעוטות לענות על הצרכים שלהם מכיוון שפעוטות בדרך כלל לא יכולים לאכול הרבה, במיוחד אם הם אוכלים בישיבה, פעוטות בדרך כלל לא מרגישים בנוח לשבת יותר מדי זמן.

למנוע מהילדים להיות רעבים מדי

חטיפים משמשים כדי למנוע מהילדים להיות רעבים מדי בין הארוחות, כדי שהם לא יאכלו יותר מדי במהלך הארוחות העיקריות.

זה יכול לעזור לילדים למדוד את מנות המזון שלהם ולמנוע מהילדים אכילת יתר עקב גורמים רגשיים. חָטִיף יכול גם למנוע שעמום של ילדים מאוכל.

חטיפים עוזרים לספק תזונה נוספת

חטיף או חֲטִיפִים יעזור לספק צריכה תזונתית נוספת כאשר המזון העיקרי אינו מסוגל לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים של פעוטות.

מצד שני, חטיפים בריאים לפעוטות יכולים להיות שימושיים גם כחיזוק הבטן לפני שמגיעה שעת הארוחה העיקרית. למרות שהשם הוא חטיף, חשוב לקחת בחשבון את התוכן התזונתי לפני שמגישים אותו לקטן.

כהורה, הרגלי האכילה והדפוסים שלכם יכולים להשפיע מאוד על עיצוב דפוסי האכילה של ילדכם.

מהם הכללים למתן חטיפים בריאים לפעוטות?

לגבי אוכל, ילדים בגילאי 1-5 שנים אוהבים לנסות טעמים ומרקמים חדשים. הוא יתלהב מאוד כשהוא יראה אוכל שלא ראה וטעם מעולם.

לכן, חשוב מאוד להסדיר את אספקת חטיפים בריאים לפעוטות. הנה כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם, בציטוט מתוך Kids Health:

חטיפים בריאים לפעוטות בגילאי 1-2 שנים

ילדים בגילאי שנה עד שנתיים פעילים מאוד ולעתים קרובות אינם מרגישים בנוח לשבת על כיסא למרות שהבטן שלהם רעבה. בשלב זה, פעוטות זקוקים ל-5-6 ארוחות ביום עם 3 ארוחות עיקריות ו-2-3 חטיפים.

ישנם מספר חטיפים בריאים לפעוטות בגילאי 1-2 שנים:

  • דִגנֵי בּוֹקֶר
  • חתוך פירות (יש לוודא שהוא קטן ורך כדי לא להיחנק ממנו)
  • גבינה פרוסה או פרוסה ( פרוסה )
  • חלב

תנו חטיף בזמן הפער לאחר אכילת הארוחה העיקרית בכל יום. זה גורם לו להבין את לוח הזמנים של האכלה של הפעוט כי הוא רגיל לזה.

בנוסף, עשו לכם הרגל לתת חטיפים במנות קטנות כי גודל הקיבה עדיין קטן בהשוואה למבוגרים.

חטיפים בריאים לפעוטות בגילאי 3-5 שנים

מה לגבי פעוטות בגילאי 3-5 שנים? סקרנות היא עדיין אתגר להורים. ההבדל הוא שילדים בגיל הזה כבר יכולים להביע את רגשותיהם, למשל להגיד "אני רעב" או "משעמם לי" וכדומה.

חטיפים בריאים לפעוטות בגילאי 3-5 שנים הם:

  • חותכים פירות עם פרוסות לא גדולות מדי
  • פרוסות ירקות
  • חלב או יוגורט
  • צ'יפס גבינה או חיטה

הימנעו ממתן חטיפים בצורת ממתקים או עוגות מתוקות מדי מכיוון שהם מסכנים ילדים לסוכרת.

חטיפים בריאים לפעוטות, מתי כדאי לתת אותם?

למרות שזה נראה טריוויאלי, חשוב מאוד לדעת מתי לתת חטיפים בריאים לפעוטות. זמן לאכול חטיפים בריאים שאינם סדירים עלול להוביל לעלייה במשקל אצל ילדים ובסופו של דבר להוביל להשמנה.

בנוסף, לזמן לאכול חטיפים שאינם מוגבלים עד שהילד באמת מרגיש שובע יש השפעה שלילית על הילד.

ההשפעה השלילית היא שזה מפריע לילד בתיאבון בעת ​​אכילת ארוחות עיקריות ומפריע לרעב ולשובע של הילד. איך לוח הזמנים לנשנושים?

ילדים צריכים לאכול 5-6 פעמים ביום, המורכב מ-3 ארוחות עיקריות ו-2-3 חטיפים. במשך הזמן, בדרך כלל ילדים צריכים לאכול כל 3-4 שעות.

אם תעשו לילדכם הרגל לאכול חטיפים או ביניים וארוחות עיקריות קבועות, לאט לאט ייווצרו אצל ילדכם הרגלי אכילה בריאים וגם ילדכם יוכל להימנע מעלייה עודפת במשקל.

זמן טוב בשבילך להציע חֲטִיפִים בילדים הוא מספר שעות לאחר שסיים את הארוחה העיקרית וכ-1-2 שעות לפני הארוחה העיקרית הבאה.

דחיית זמן החטיף כמה שעות לאחר הארוחה העיקרית יכולה למנוע מילדכם לסרב לארוחה העיקרית הבאה וגם למנוע מילדכם לרצות עוד חטיפים.

כיצד לקבוע אם חטיף לפעוטות בריא או לא?

למעשה, ישנן אפשרויות שונות של חטיפים בריאים שתוכלו לשמש כהסחת דעת באמצע תפריט הארוחה העיקרית לפעוטות.

בהתבסס על הנחיות התזונה המאוזנת שהוציא משרד הבריאות האינדונזי, עדיף להגביל ילדים מתחת לגיל חמש מצריכת חטיפים מלוחים, מתוקים או שומניים מדי.

הסיבה היא, מאכלים ומשקאות מתוקים, מלוחים ושומנים מדי יכולים להגביר את הסיכון להתקפי מחלה כרונית בשלב מאוחר יותר בחיים. מחלות שונות אלו כגון מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת וכדומה.

לכן, מומלץ יותר להכין חטיפים בריאים לפעוטות. ניתן לבחור במזונות העשירים בחומרי הזנה שונים, כגון חלבון, סיבים, ויטמינים ומינרלים.

במקום זאת, הימנעו ככל האפשר ממתן מזון ארוז שעבר הרבה עיבודים.

הסיבה היא משום שסוג מזון זה מכיל בדרך כלל הרבה סוכר, מלח ושומן, שצריכה להיות מוגבלת על ידי ילדים מתחת לגיל חמש.

בנוסף להתחשבות בטעם של חטיפים בריאים לפעוטות, חשבו על הצורה והגודל של המזון כדי שלא יקשה על הילדים לאכול אותו.

כי בשלב זה, פעוטות לומדים באופן פעיל לאכול בעצמם. לכן, בחרו או צרו מזונות בגדלים קטנים שקל לפעוטות לאחוז ולנשוך.

מבין סוגי החטיפים השונים, הדברים הבאים נחשבים בריאים לתת לפעוטות:

  • דגני בוקר דלי סוכר
  • פירות טריים פרוסים דק או חתוכים לחתיכות קטנות
  • עוגיות חיטה ומאפינס בגודל מיני
  • גבינה חתוכה לפרוסות דקות או מגוררת ומעורבבת עם האוכל

לא רק זה, ישנם עוד סוגים שונים של חטיפים בריאים שתוכלו להתאים להעדפות של פעוטות בגילאי 1-5 שנים. אל תשכח, שקול גם סוגים מסוימים של מזון אם לילדך יש אלרגיות.

אפשרויות חטיפים בריאות לפעוטות בבית

בהתחשב בעובדה שחטיפים חשובים מאוד כדי להפוך פעוטות לבריאים יותר, ישנן מספר אפשרויות לנשנוש שניתן לתת לילד הקטן שלך כשהוא נרגע, כלומר:

1. פירות טריים

פירות טריים הם הבחירה הטובה ביותר כחטיף בריא לפעוטות. תן פירות עם צבעים אטרקטיביים, כגון מנגו, תות, מלון ותפוז.

אורזים ומגישים בצורה אטרקטיבית, למשל בהדפסה או חריטה על בשר הפרי. אתה יכול גם להשתמש בצלחת עם מוטיב מצויר או תמונה אהובה על התינוק שלך כדי שהוא יתלהב יותר מאכילת החטיפים שלו.

מלבד היכולת לעורר את חוש הטעם שלו עם טעמים ומרקמים שונים, חוש הראייה שלו יאומן גם על ידי ראיית וריאציות בצבעים שאולי לא ראה מעולם.

2. מטבל לחם או פירות

תוך מתן חטיפים בריאים לפעוטות שמתוודעים לאוכל, ההורים יכולים גם לאמן את היצירתיות והמוטוריקה של ילדיהם מהחטיפים הניתנים.

אתה יכול לספק יוגורט, שוקולד מומס או מיונז כמטבל או מטבל לחטיף של ילד.

ספק גם לחם או פירות כמרכיב העיקרי של החטיף. תנו כמה פרוסות לחם או פרי שניתן לטבול ברוטב, יוגורט או שוקולד מומס. תנו לילדכם להחזיק, לאכול ולחקור עם החטיפים שהוא אוכל.

3 ביצים

בנוסף לפירות או לחם, ביצים יכולות להיות חלופה טובה לחטיף לילדים. אפשר לתת ביצים מקושקשות או ביצים שלמות.

מלבד היותו פשוט וטעים, האוכל הזה בהחלט מזין וזה טוב לתמיכה בגדילה והתפתחות של ילדים.

הוסיפו גם ירקות פרוסים או פירה ברוקולי להוספת מגוון חטיפים תזונתיים לילדים.

4. ארטיק

איזה פעוט לא אוהב גלידה? כן, במקום לקנות ולא לדעת איזה מרכיבים יש בגלידה הנמכרת בשוק, אתה יכול להכין גלידה בריאה משלך לקטן שלך, אתה יודע.

כדי להכין חטיף בריא זה לפעוטות, הכינו מיץ פירות טריים, יוגורט וג'לי כמרכיבים העיקריים של הגלידה. ספקו גם תבניות גלידה עם צורות מקסימות ומקלות עץ לא ארוכים מדי.

לאחר מכן מערבבים את כל מרכיבי הגלידה, מערבבים היטב ומכניסים לתבנית בעזרת מקלות עץ. הנח אותו במקרר למשך 3-4 שעות לפני מתן אותו לתינוקך ביום חם.

5. גבינה

תכולת החלבון בגבינה יכולה לתמוך בצריכת האנרגיה של הילד להישאר גבוהה בזמן שהוא משחק ולומד.

אפשר לחתוך את גבינת הצ'דר לחתיכות ארוכות בגודל יד של ילד, לחתוך לקוביות קטנות כדי להגיש כחטיף על סאטה פירות טריים, או כמילוי לטוסט לארוחות הצהריים של הילדים בבית הספר.

אבל עדיף לא לתת גבינה אם לפעוט שלך יש אלרגיה לחלב או אי סבילות ללקטוז שעלולה לגרום לילד לא טוב.

6. בטטה

בטטה עמוסה בוויטמין A ומהווה מקור טוב ל-B6, C וחומצה פולית להתפתחות הילד.

אפשר לאפות אותו שלם כמו תפוח אדמה אפוי ולהוסיף גבינה מומסת ונתחי ברוקולי מעל. אפשר גם לפרוס את הבטטה לרצועות דקות ואז לצלות אותה כצ'יפס, או לחתוך לאורכה כמו צ'יפס.

7. פנקייקים או מיני וופלים

ניתן לעבד את בצק הקמח מאפס או להשתמש בבצק יבש מוכן הנמכר בחנויות. הוסף דבש, סירופ מייפל וחתיכות מהפרי הטרי האהוב על הילד הקטן שלך כתוספת.

8. מיני פיצה

הכינו בצק פיצה קפוא מוכן לעבודה לפי הוראות האריזה, או שתוכלו להכין לבד בבית. לאחר מכן, מורחים מעל כף מרינרה או רוטב עגבניות.

מוסיפים מעט ירקות קצוצים וכף גבינה מגוררת, ואז אופים בתנור במשך דקה או שתיים עד שהגבינה נמסה.

החטיף הזה לפעוטות בריא יותר מקנייה בחוץ כי אתם בוחרים את המרכיבים בעצמכם בהתאם לצרכים של הקטן שלכם.

9. פסטה

פסטה היא מקור טוב לפחמימות מורכבות, כל עוד אתה בוחר פסטה מחיטה מלאה על פני פסטה מחיטה מלאה.

מבשלים מנה לאחסון במקרר. כשמגיע זמן החטיף, מחממים קערת פסטה במיקרוגל ומגישים אותה עם ירקות מבושלים או עוף ורוטב עגבניות טעים.

ממה להימנע במתן חטיפים בריאים לפעוטות?

רוב ההורים כנראה "ישחדו" את הפעוט שלהם על ידי הבטחת מתנות, כמו ממתקים או שוקולד אם הילד מתקשה לאכול. למרבה הצער, זו למעשה לא האסטרטגיה הנכונה.

שימוש בממתקים או בשוקולד כמתנה יכול ליצור רושם מיוחד. יתכן, פעוטות יניחו שהמזונות הללו יקרים יותר או טובים יותר מסוגי חטיפים אחרים שהם בריאים יותר.

למעשה, זה לא אומר שאי אפשר לעשות את זה בכלל. רק שלא מומלץ לילדים לאכול ממתקים או שוקולד לעתים קרובות מדי, כי הם מכילים סוכר וקלוריות גבוהים מאוד. זה נעשה כדי שילדים לא יתמכרו לאכילת ממתקים.

אם אתם שומרים בבית חטיפים לא בריאים לפעוטות, הרחיקו אותם מהעין. הסיבה היא שילדים יכולים לבכות ולבכות כדי לבקש את האוכל כשהם רואים אותו.

סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?

בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!

‌ ‌

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found