אתה אולי חושב שסידן מיועד רק לעצמות, אבל למעשה סידן יכול להועיל לגוף שלך במובנים רבים. בואו נסתכל מקרוב על היתרונות של צריכת סידן.
יתרונות שונים של סידן לגוף
סידן הוא סוג של מינרל הממלא תפקיד חשוב בהפיכת הגוף לתפקוד תקין. מלידה ועד זקנה, הגוף ימשיך להזדקק לסידן.
בגוף, רוב הסידן נמצא בעצמות ובשיניים. מכיוון ששניהם פועלים כאזור אחסון סידן. מאוחר יותר, העצמות והשיניים שלך משחררות סידן בכל פעם שגופך זקוק לו.
להלן היתרונות השונים שאתה יכול לקבל על ידי עמידה במידת ההתאמה היומית של סידן.
1. עוזר לשמור על בריאות העצמות והשיניים
אחד היתרונות העיקריים של סידן הוא שמירה על בריאות וצפיפות העצמות והשיניים. מינרל זה ידוע בתפקידו בסיוע בשמירה על צפיפות העצם כך שהעצמות הופכות חזקות יותר ולא שבירות.
בילדים, עמידה בצריכת סידן חשובה מאוד כדי לסייע לצמיחת העצמות בגוף. צריכה טובה של סידן יכולה להפוך את גובהו של הילד לאופטימלי יותר.
מינרל זה גם מונע ממך את הסיכון למחלות עצם כגון אוסטאופורוזיס. אוסטאופורוזיס הוא מצב שבו העצמות מתחילות לחוות אוסטאופורוזיס מתמשך.
2. עוזר לשמור על בריאות הלב
לא רק לבריאות העצם, לסידן גם תפקיד חשוב בשמירה על בריאות הלב שלך.
סידן נחוץ בתהליך קרישת הדם, הוא מסוגל לשמור על שריר הלב לעבוד כדי לגרום לו לפעום באופן קבוע יותר, ולשלוט בהתכווצויות כדי לשאוב דם לכל הגוף.
מינרל זה גם עוזר להפחית לחץ דם גבוה על ידי הרפיית השרירים החלקים המקיפים את כלי הדם.
3. טוב לתפקוד העצבים
מערכת העצבים של גוף האדם דורשת סידן כדי לשלוח אותות מהמוח לחלקים אחרים בגוף האדם.
בנוסף, סידן יכול לפעול כחומר הרגעה טבעי המרגיע את מערכת העצבים ומפחית כאבים.
5 מזונות מזינים טובים לבריאות המוח
מקור לסידן כדי לענות על הצרכים היומיומיים
למרות שתפקיד הסידן חיוני להישרדות האדם, למרבה הצער הגוף אינו יכול לייצר מינרל זה בעצמו.
זכור, רמות הסידן נמצאות לרוב בעצמות ובשיניים. בכל יום, שני האיברים הללו משחררים סידן מהגוף. שחרור מינרל זה יכול להתרחש דרך תאי עור, זיעה ולכלוך.
ככל שמתבגרים, רמות המינרלים בגוף יורדות. לכן, אתה חייב לקבל את הצריכה שלך ממקורות אחרים, כלומר מזונות או משקאות עשירים בסידן. ניתן למצוא סידן ב:
- מוצרי חלב, כגון גבינה, חלב ויוגורט,
- ירקות עלים ירוקים כהים, כגון ברוקולי וקייל,
- דגים עם עצמות רכות כגון סרדינים וסלמון משומר, וכן
- מזון ומשקאות מועשרים בסידן, כגון מוצרי סויה, דגנים ומיצי פירות.
למעשה, אתה יכול גם לענות על צרכי הסידן שלך על ידי נטילת תוספי מזון. עם זאת, זה לא מאוד מומלץ, כי הגוף לא יכול לספוג יותר מדי סידן בבת אחת.
שלא לדבר, צריך גם ויטמין D כדי שסידן יוכל להיספג בצורה תקינה בגוף. ברוב המזונות ותוספי הסידן יש כמויות קטנות של ויטמין D.
עם זאת, אתה יכול לקבל ויטמין D נוסף מסלמון, חלב וחלמונים. ניתן לקבל ויטמין D גם ממוצרים מעובדים ומחשיפה לשמש.
כמה סידן צריך?
לכל אחד יש צרכים שונים למינרל זה בהתאם לגיל ולמין.
על פי תקנת שר הבריאות לשנת 2019, להלן שיעור הלימות הסידן היומי.
- תינוקות 0 - 5 חודשים: 200 מיליגרם
- תינוקות בגילאי 6-11 חודשים: 270 מיליגרם
- ילדים 1-3 שנים: 650 מיליגרם
- ילדים 4 - 9 שנים: 1,000 מיליגרם
- גברים 10 - 18 שנים: 1,200 מיליגרם
- בנים 19 - 49 שנים: 1,000 מיליגרם
- נשים 10 - 18 שנים: 1,200 מיליגרם
- נשים 19 - 49 שנים: 1,000 מיליגרם
- 50 שנים ומעלה: 1,200 מיליגרם
נשים בהריון יזדקקו לצריכת סידן רבה יותר על ידי הוספת 200 מיליגרם בהתאם לגיליהם.
מי צריך תוספי סידן?
ואכן, לפעמים קשה להבטיח שאתה עונה על כל צרכי הויטמינים והמינרלים שלך ביום אחד. אולי אתה רק צריך תוספת אם:
- בתזונה טבעונית,
- יש אי סבילות ללקטוז והגבלות על מוצרי חלב,
- צריכת כמויות גדולות של חלבון או נתרן, מה שעלול לגרום לגופך להפריש יותר סידן,
- יש אוסטיאופורוזיס,
- קבלת טיפול ארוך טווח בקורטיקוסטרואידים,
- יש לך מחלות עיכול מסוימות או בעיות מעיים המפחיתות את יכולתך לספוג סידן, כגון מחלת מעי דלקתית או מחלת צליאק, וכן
- אני בהריון בסביבות שבוע ה-20 שלי.
השימוש בתוספים למניעת מחסור בסידן לא צריך להיות שרירותי. אצל חלק מהאנשים, תוספי סידן למעשה מגבירים את הסיכון למחלות לב. לכן, התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בו.
