רבים חושבים שהתסמינים של נדודי שינה הם קשיי שינה בלילה. עם זאת, למעשה ישנם דברים רבים המעידים על כך שאתה חווה נדודי שינה. כן, נדודי שינה לא קורים רק לאלה מכם שמתקשים לישון בלילה, אתם יודעים. אנשים שמתעוררים פתאום באמצע השינה ולא יכולים להמשיך בה יכולים להיקרא נדודי שינה. אז מה הם הסוגים השונים של נדודי שינה?
בעיות שינה בלילה אינן הסימן היחיד לנדודי שינה
למעשה, נדודי שינה היא הפרעת שינה המאופיינת בקושי להתחיל ולתחזק את השינה. אז, ישנם שלושה סוגים של נדודי שינה, כלומר:
- נדודי שינה מוקדמים המכונה נדודי שינה מגיע כאשר אתה רוצה לישון. כן, בגלל נדודי השינה האלה תתקשו לישון למרות שהגוף עייף מאוד.
- נדודי שינה בינוניים או נדודי שינה המתרחשים באמצע השינה. אלו מכם שחווים הפרעה זו יתעוררו במהלך השינה ויתקשו להמשיך. בנוסף, גם תתעוררו לעיתים קרובות בלילה.
- נדודי שינה מאוחרים היא נדודי שינה שגורמים לך להתעורר מוקדם ולא להיות מסוגל לחזור לישון.
לכן, לא רק נדודי שינה בלילה, אלא גם דברים כמו התעוררות מתמדת בכל סשן שינה יכולים להיקרא גם הפרעות שינה.
יש גם נדודי שינה חריפים ונדודי שינה כרוניים
בנוסף לשלושת הסוגים הללו, נדודי שינה מקובצים גם על סמך משך הזמן שההפרעה קיימת. לכן, יש נדודי שינה חריפים ונדודי שינה כרוניים. ובכן, אם אתה מתקשה לישון בלילה בתנאים מסוימים, למשל לפני בחינה או בגלל הדרישות של עבודה משרדית, אז זה מסווג כנדודי שינה חריפים. תירגע, זה נורמלי וכנראה שהרבה אנשים חוו את זה. בדרך כלל, גורמים לנדודי שינה חריפים כגון:
- תחת לחץ ולחץ
- עם שפעת, כאבי ראש וחום
- תנאי סביבה לא נוחים, כגון אור בהיר מדי או מזג אוויר קיצוני
- הפרעות בלוח הזמנים של שינה, למשל עקב ג'ט לג לאחר נסיעה ארוכה או הסתגלות מִשׁמֶרֶת עבודת לילה
אם אתה יכול לטפל במצב זה באופן מיידי, בדרך כלל נדודי שינה חריפים זה אינו דורש טיפול מיוחד. לדוגמה, כאשר סיימתם את דרישות העבודה שלכם, אתם שהתקשתם בתחילה לישון, יכולים לישון בשקט ללא הפרעה.
עם זאת, אם המצב הזה נמשך לאורך זמן, זה יכול להיות נדודי שינה כרוניים. נדודי שינה כרוניים היא הפרעת שינה שמתרחשת 3 פעמים בשבוע ו להישאר 3 חודשים. ובכן, הגורמים לכך שאנשים מתקשים לישון בלילה עקב נדודי שינה כרוניים מגוונים מאוד. כמה מצבים שיכולים לגרום לנדודי שינה כרוניים הם:
- הרגלי שינה רעים כמו אי קיום שעת שינה קבועה
- לחץ פוסט טראומטי הגורם להתעוררות תכופה באמצע השינה
- חרדה ארוכת טווח שגורמת למחשבות רבות כשהולכים לישון
- דיכאון עמוק ועצב
- מצבים בריאותיים קליניים אחרים כגון סבל מסרטן, סוכרת, מחלות ריאות ואחרים.
תסמינים נוספים שחווים הסובלים מנדודי שינה כרוניים
שינה היא צורך אנושי חשוב מאוד. סבל מנדודי שינה כרוניים יכול להשפיע על היבטים שונים של החיים. אנשים עם נדודי שינה כרוניים ירגישו בדרך כלל את הדברים הבאים:
- עייפות יתר
- דאגה
- רִגשִׁי
- קשיי מיקוד וריכוז
- קושי בעבודה
- קושי בלמידה
אז יש לך נדודי שינה? האם נדודי השינה שאתה חווה כולל נדודי שינה כרוניים? בניגוד לנדודי שינה חריפים, קשה להחלים נדודי שינה כרוניים ללא טיפול מיוחד.
כדי להתמודד עם נדודי שינה כרוניים, ישנן מספר דרכים שניתן לעשות, כלומר CBT-I ויישום היגיינת שינה. חולים עם נדודי שינה כרוניים צריכים להתייעץ מיד עם בעיות השינה שלהם כדי לשמור על איכות חייהם.
