העור הוא אחד מאיברי הגוף שעלינו לדאוג גם לבריאותו. אולי כל הזמן הזה אתה חושב שבאמצעות שימוש במוצרי טיפוח אתה כבר שומר על עור בריא. עם זאת, יותר מזה, מסתבר שאפשר גם לשמור על עור בריא דרך האוכל שאוכלים.
כן, המזון שאתה אוכל מכיל ויטמינים ומינרלים הדרושים לעור. אז אתה למעשה עוזר לשמור על בריאות העור שלך על ידי אכילת מזון בריא, כגון ירקות ופירות, כל יום. לכן, על ידי שימוש במוצרי טיפוח כמו גם על ידי אכילת תזונה בריאה, אתה שומר על בריאות העור שלך מבפנים החוצה.
אילו מזונות יכולים לעזור להבהיר את העור?
עור בהיר הוא החלום של כל אישה. על ידי עור בהיר, נשים יכולות להיראות בטוחות בעצמן. אז, מהם המזונות שיכולים לגרום לעור שלך להיראות בהיר יותר?
1. קיווי
פרי קיווי הוא פרי בעל תכולת ויטמין C גבוהה. התוכן של ויטמין C הוא מה שהופך את הקיווי ליעיל להבהרת העור. ויטמין C כנוגד חמצון מסוגל להדוף רדיקלים חופשיים שעלולים לגרום להזדקנות העור. בנוסף, ויטמין C יכול גם לשמור על לחות על העור, כך שהעור שלך לא מתייבש.
כשאוכלים קיווי, הקפידו לאכול גם את העור. חחח, למה? למעשה, עור הקיווי מכיל יותר נוגדי חמצון, שיכולים להגיע פי שלושה מאשר אם פשוט אוכלים את התוכן. משמעות הדבר היא שעל ידי אכילת קיווי עם העור, אתה מסוגל להדוף את הרדיקלים החופשיים פי שלושה ולגרום לעור שלך לזהור.
2. עגבנייה
שוב, פרי עשיר בויטמין C, כלומר עגבניות. כן, עגבניות שאנו מוצאים בדרך כלל בירקות, בסלטים או בירקות טריים הן למעשה שימושיות להפיכת העור לבהיר יותר. בנוסף, עגבניות מכילות גם ליקופן שנותן לעגבניות את צבען האדום.
ליקופן זה יכול להגן על העור שלך מקרני UV ויכול גם לעזור לשפר את זרימת הדם בעור, ובכך להפוך את העור שלך לבהיר יותר. ליקופן יכול גם לשפר את מצב נוגד החמצון של העור, כך שתאי העור מסוגלים להילחם טוב יותר ברדיקלים חופשיים מהסביבה. נמאס לכם מהעגבניות? פירות אחרים מכילים גם ליקופן, שהוא פירות אדומים, כמו אבטיח.
3. גרעיני חמניות
גרעיני חמניות או שאנחנו בדרך כלל אוכלים בצורה של קואצ'י, אולי כל הזמן הזה אנחנו חושבים עליהם כעל חטיפים. עם זאת, אל תטעו, kuaci שימושי להפיכת העור שלכם לבהיר יותר. זרעי חמניות מכילים ויטמין E המועיל לבריאות העור. ב-30 גרם גרעיני חמניות, הכילו כ-10.2 מ"ג ויטמין E.
4. שקדים
אגוזים אלו טעימים ומכילים גם רכיבי תזונה חשובים, אחד מהם הוא ויטמין E. כ-30 גרם שקדים מכילים ויטמין E עד 6.9 מ"ג. פרופסור לדרמטולוגיה מאוניברסיטת ייל, ג'פרי דובר, ד"ר, מסביר כי ויטמין E כנוגד חמצון יכול לסייע בהגנה על תאי העור מפני קרני UV וגורמים סביבתיים אחרים המייצרים רדיקלים חופשיים שעלולים לפגוע בתאי העור.
5. אבוקדו
זהו פרי עשיר ביתרונות. באבוקדו אחד מכיל כ-4.2 מ"ג ויטמין E ו-12 מ"ג ויטמין C. כלומר, אם אוכלים אבוקדו אחד, ניתן לקבל את שני הוויטמינים הדרושים לעור. כמו כן, אבוקדו מכיל שומנים טובים שיכולים לספק לחות ולהעניק לחות לעור שלך, ובכך לגרום לעור שלך להיראות צעיר ובריא יותר.
6. גזר
גזר הוא מקור לויטמין A בצורה של בטא-קרוטן. ויטמין A נחוץ לתיקון רקמות פגומות בעור. אז, גזר יעזור להפוך את העור שלך בריא יותר ויכול לעזור גם להילחם בקמטים. בנוסף, גזר יכול גם להפוך את העור שלך לבהיר יותר.
7. דגים ופירות ים
דגים ופירות ים, במיוחד אלה המכילים חומצות שומן אומגה 3 יכולים להפוך את העור לבריא יותר. מחקר שפורסם על ידי כתב העת של הקולג' האמריקאי לתזונה הראו שלאנשים שאכלו יותר דגים ופירות ים היו פחות קמטים בעור. ייתכן שהסיבה לכך היא שחומצות השומן אומגה 3 בדגים יכולות לעזור להאט את תהליך הקמטים בעור ויכולות גם לסייע בהפחתת התפרצויות אקנה.
8. ברוקולי
ברוקולי, אחד הירקות המכילים ויטמין C גבוה ב-100 גרם של ברוקולי מכיל 89.2 מ"ג ויטמין C. כמו מזונות אחרים המכילים ויטמין C, גם ברוקולי יכול להגן על העור שלך מפני הסכנות של רדיקלים חופשיים שעלולים לגרום לקמטים בעור. לפגוע ב-DNA בגוף.תאי עור.
9. פירות יער
פירות יער, כגון פטל, אוכמניות ותותים מכילים הרבה ויטמין C ונוגדי חמצון המועילים להגנה על העור מפני נזקי השמש ויכולים גם למנוע מהעור שלך קמטים. החומצה המאלית שנמצאת בתותים היא גם חומר הלבנת עור טבעי. פירות נוספים שמכילים גם ויטמין C גבוה הם לימונים, תפוזים, גויאבות ואחרים.
