הקפיצה לרוחק היא ספורט אתלטי קפיצה שמטרתו לקפוץ ולהגיע כמה שיותר רחוק. כאשר קופצים למרחקים ארוכים, ספורטאים יבצעו תחילה את קידומת הריצה, ואז ימריאו, ירחפו וינחתו. בנוסף לטכניקה הבסיסית, ישנם כמה כללי ספורט קפיצה לרוחק שעליכם לשים לב אליהם.
ההיסטוריה של ספורט הקפיצה לרוחק
האולימפיאדה בימי קדם התחרו בקפיצה לרוחק, אך באמצעות משקל נקרא חולצות . משקל של כ-1 עד 4.5 ק"ג מוחזק בידו של כל ספורטאי ומשמש להגברת המומנטום בריצה לקפיצה.
ספורט זה הוא כיום ספורט מאז האולימפיאדה בשנת 1896. קפיצה לרוחק או קפיצה לרוחק בתחילה התחרה רק עבור גברים, אך לאחר מכן פתחה את הקפיצה לרוחק לנשים באולימפיאדת לונדון 1948.
טכניקה בסיסית לקפיצה לרוחק
ספורטאי טוב בקפיצה לרוחק צריך את המהירות והחוזק של שרירי הרגליים, כמו גם את הגמישות להזיז את הגוף באוויר. הספורטאים יבצעו ריצות מוקדמות, המראות ונחיתות בארגז החול למרחק מירבי.
איך לעשות את הקפיצה לרוחק מורכבת מארבעה שלבים, כלומר ההתחלה, ההמראה, הריחוף והנחיתה. להלן השלבים שהקופצים חייבים לעשות בארבעת השלבים הללו.
1. שלב ראשוני (הֲרָצָה)
ההתחלה מתחילה בספרינט ללוח ההמראה, למעט שני השלבים האחרונים. לספורטאי קפיצה לרוחק יש מסלול לעשות קידומת של 40 מטר. מרחק זה יעיל לבניית מהירות ומומנטום לפני קפיצה.
תוך כדי שלב זה, נסה לשמור על עקביות ומהירות. בדרך כלל, קופצים לרוחק יעברו 20 עד 22 צעדים כאשר הם מתחילים. התחל עם לפחות 8 שלבים למתחילים.
2. שלב ההמראה (להמריא)
לאחר ביצוע שני השלבים האחרונים, ספורטאי ייכנס לשלב ההמראה. אחת מכפות הרגליים תישאר על הקרקע כדי לתמוך בגוף ולבצע את הדחיפה. כתוצאה מכך, תנועה זו תאפשר לגוף להגיע לגובה מסוים כדי שיוכל לעוף יותר ויותר בעודו באוויר.
ודא שכפות הרגליים שלך שטוחות על הקרקע לדחייה אופטימלית. קפיצה על העקבים תהיה בעלת אפקט בלימה ותפחית את המומנטום, בעוד שקפיצה על בהונותיך תערער את היציבות בגוף ותפחית את המרחק שהקופץ עובר.
3. שלב צף (טִיסָה)
ברגע שהוא באוויר, לספורטאי יש מעט שליטה על הכיוון והנחיתה. עם זאת, ישנם שלבים במהלך שלב הריחוף המשמשים למקסם את מרחק הקפיצה. סגנון הסחף הזה באמת דורש את המהירות והגמישות של הגוף.
ישנם מספר סגנונות בקפיצה לרוחק שניתן לעשות כאשר עושים את שלב הציפה, כלומר סגנון הסקוואט ( סגנון ציפה ), סגנון תלייה ( סגנון לתלות ), והליכת אוויר ( הליכה בסגנון האוויר ). לכל ספורטאי קפיצה לרוחק יש העדפת סגנון משלו, אבל סגנון הסקוואט הוא בדרך כלל זה שרוב המתחילים לומדים קודם.
4. שלב הנחיתה (נְחִיתָה)
כל סנטימטר של נחיתה הוא קריטי, אז הקפידו להשתמש בטכניקת הנחיתה הנכונה בארגז החול כדי שזה לא ישפיע על מרחק הקפיצה. כדי להבטיח שהנחיתה תגיע למרחק המקסימלי, ספורטאי יכול לבצע מספר תמרונים בזמן הנחיתה.
ספורטאים יתמקדו בדרך כלל בשמירה על הרגליים מול הגוף. הספורטאי יכול לעשות זאת על ידי העלאת העקבים למעלה והראש למטה במתיחת ירך מלאה. בעת הנחיתה, הספורטאי גם מבצע תנועות סוחפות עם הידיים כדי לשמור על הרגליים זקופות והגוף קדימה.
סגנונות שונים בקפיצה לרוחק
סגנון הקפיצה לרוחק מתייחס לתנועה שעושה אתלט בשלב הריחוף לאחר ההמראה מהקרש. מספר סגנונות אלה, כגון סגנון הסקוואט ( סגנון ציפה ), סגנון תלייה ( סגנון לתלות ), והליכת אוויר ( הליכה בסגנון האוויר ) יש מאפיינים משלו כדלקמן.
- סגנון סקוואט (סגנון ציפה). סגנון הקפיצה לרוחק הבסיסי ביותר שנעשה בדרך כלל על ידי מתחילים. תנועה זו כוללת שהקופץ ממקם את רגליו מיד כדי לגעת ברגליו לאחר ההמראה, בדומה כשהוא כופף.
- סגנון תלייה (סגנון לתלות). סגנון הקפיצה לרוחק זה כולל מתיחת הגוף כדי לשמור על הקופץ באוויר זמן רב ככל האפשר. להאריך את שתי הידיים והרגליים כאילו תלויות מהגוף כדי להשיג מרחק מרבי. החזק לגובה מסוים, ואז החלק את הרגליים קדימה כדי להתכונן לנחיתה.
- הליכת אוויר (הליכה בסגנון האוויר). הקפיצה לרוחק היא המורכבת ביותר ודורשת תנועה רבה באוויר. הקופץ יסובב את הידיים והרגליים במהלך הטיסה כדי לשמור על איזון הגוף ולקבל את מרחק הקפיצה הארוך ביותר.
צורת מגרש הספורט לקפיצה לרוחק
שדה הקפיצה לרוחק מורכב משני חלקים עיקריים, כלומר מסלול הריצה להתחלה וארגז החול לנחיתה. הגודל הסטנדרטי של שדה הקפיצה לרוחק הרשמי הוא כדלקמן.
- מסלול ריצה. המסלול לתחילת הריצה עם משטח בטון קשיח באורך מינימלי של 40 מטר. בקצה מסלול הריצה יש בלוק המראה בעובי 5 ס"מ, רוחב 20 ס"מ ובמרחק של 1 מטר מהגוש וארגז החול.
- ארגז חול. אזור הנחיתה המלא בחול הוא באורך 9 מטרים ורוחב בין 2.75 ל-3 מטרים.
חוקי ספורט קפיצה לרוחק
איגוד האתלטיקה הבינלאומי (IAAF) או המכונה כיום אתלטיקה עולמית קבע מספר תקנות, החל מתהליך הקפיצה ועד לציוד של האתלט כדלקמן.
- יש להשלים את כל הקפיצות תוך דקה אחת מרגע העלייה למסלול הריצה.
- כף רגלו של הקופץ אסור לחצות את קצה קו ההפרה ( קו עבירה ) שנמצא ממש אחרי שהגוש ממריא. אם חלק כלשהו בכף הרגל חוצה את קו ההפרה, הקפיצה אינה חוקית.
- במרוץ, לקופץ יהיו בדרך כלל שלוש הזדמנויות לקפוץ. קפיצות לא מורשות יקטין את הסיכוי.
- השופט ימדוד את מרחק הקפיצה החל מקצה קו העבירה עד לנקודה שבה הקופץ נחת לראשונה.
- טכניקת הסלטה ( סַלטָה ) אסור בעת קפיצה.
- אסור להכניס נעלי ריצה בעובי סוליה של יותר מ-13 מ"מ.
בנוסף לנקודות אלו, ישנם עוד כללים ספציפיים יותר שספורטאי קפיצה לרוחק צריכים לשים לב אליהם. בקביעת המנצח, הקופץ עם מרחק הקפיצה הרחוק ביותר ייצא כמנצח.
