כושר

5 יתרונות של אימוני כוח וטיפים לעשות זאת •

רוב האנשים בוחרים להתאמן רק כדי לשרוף שומן. עם זאת, היתרונות של פעילות גופנית הם למעשה לא רק זה. פעילות גופנית סדירה, שאחת מהן היא אימון כוח שרירים, חשובה גם כדי לשמור על השריר כדי שמסת השריר לא תרד מהר.

מניעת אובדן מסת שריר חשובה כדי להימנע מהפרעות שונות, כמו אוסטאופורוזיס או סרקופניה, כדי שתוכלו להיות חופשיים לעבור לזקנה. לא רק זה, תרגיל זה יכול גם למנוע מכם לעלות במשקל עודף.

מהו אימון כוח שרירים?

אימון כוח שרירים הידוע גם בשם אימון כח אוֹ אימון התנגדות הוא סוג של תרגיל המתמקד בבניית כוח השרירים בכל הגוף.

כאשר אתה עושה את התרגיל שוב ושוב בעקביות, שרירי הגוף נוטים להתחזק. מצוטט מערוץ הבריאות הטוב יותר, תרגיל זה כולל מגוון פעילויות לשיפור תפקוד המפרקים, צפיפות העצם וחוזק השרירים, הגידים והרצועות.

ישנם ענפי ספורט שונים לאימון כוח השרירים של הגוף שאתה יכול לעשות, כולל:

  • הרמת משקולות חופשיות, כגון מוטות, משקולות , ו קטלבל ,
  • באמצעות מכונת הרמה ( מכונת משקל ) במכון הכושר,
  • להתאמן עם להקת התנגדות , ו
  • קֶרֶשׁ , שכיבות שמיכה , כפיפות בטן , כפיפות בטן , ותרגילים אחרים המסתמכים על משקל הגוף של האדם.

יתרונות שונים של אימוני כוח שרירים

לרוץ או רִיצָה קַלָה להפוך לאחת האפשרויות הפשוטות של תרגיל אירובי שאתה עושה לעתים קרובות כדי לרדת במשקל ולשמור על כושר הגוף. שילוב אירובי עם אימון כוח שרירים יכול לתת לך יותר יתרונות.

להלן היתרונות של אימון כוח שרירים שאסור לך לפספס:

1. הגדל את צפיפות העצם

תסמינים של חולשת עצם הם אחד מהסימנים לאוסטאופורוזיס, שהוא מצב של דילול וירידה בצפיפות העצם. אוסטאופורוזיס גורם לאדם להיות נוטה יותר לשברים, במיוחד בגיל מבוגר.

אימון כוח שרירים יכול למנוע מצב זה מלכתחילה אם אתה עושה את זה באופן קבוע. זה יחזק את השרירים והעצמות שלך. ככל שהעצמות מחזיקות משקל בתדירות גבוהה יותר במהלך האימון, כך צפיפות העצם וחוזק גדלים יותר.

2. למנוע סרקופניה

לא רק אוסטאופורוזיס, בעיה בריאותית נוספת שפגיעה בקרב קשישים היא סרקופניה. סרקופניה היא מצב של איבוד מסת שריר שיכול להתחיל להופיע בגיל 30 שנה. מצב זה יכול לגרום לך לאבד כוח כך שאתה לא חופשי לנוע.

אבל אתה לא צריך לדאוג, יתרונות אימון כח יכול גם לעזור לך להימנע מסרקופניה בגיל מבוגר. תרגיל זה יכול להגביר את חוזק השרירים ואת הסיבולת, ובכך למנוע ממך לאבד מסת שריר יתר על המידה.

3. עזרו לרדת במשקל

נמצא כי אימוני התנגדות בשרירים מסוגלים יותר לעזור לך לרדת במשקל. ככל שהשרירים שלך עובדים לעתים קרובות יותר, כך יש לך יותר מסת שריר. כתוצאה מכך, הגוף יוכל לשרוף יותר קלוריות להמרה לאנרגיה.

על ידי מסת שריר גדולה, הגוף ישרוף יותר קלוריות וזה יכול לקרות גם אם אתה לא מתאמן. לא רק זאת, מסת השריר שאתם שומרים בצורה נכונה יכולה גם לסייע בשמירה על קצב חילוף החומרים בגוף, ובכך למנוע מכם לעלות במשקל עודף.

4. איזון רמות הסוכר בדם

בין אם כאמצעי מניעה או כטיפול, אימון כוח שרירים מסוגל גם לאזן את רמות הסוכר העודפות בגופך. תרגיל זה מסוגל להתגבר על הגברת הרגישות של הגוף לתנגודת לאינסולין, כלומר מצב הגוף שכבר לא מגיב לאינסולין עובד כמו שצריך.

אם אדם חווה עמידות לאינסולין, התוצאה היא שלא ניתן לפרק את הגלוקוז בגוף לאנרגיה כך שהיא נשארת בזרם הדם. כתוצאה מכך נוצרים מצבים גבוהים של סוכר בדם (היפרגליקמיה) אשר אם לא בודקים אותם עלולים להוביל לסיבוכי סוכרת.

5. שפר את איכות השינה

הפעילות הגופנית שאתה עושה יכולה גם לשפר את איכות השינה. מחקר ב כתב העת הברזילאי לפסיכיאטריה הוכיח כי אימוני התנגדות בעצימות בינונית יכולים לשפר את איכות השינה ואף לטפל בנדודי שינה כרוניים.

ביצוע פעילות גופנית במהלך היום או לפני השינה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר. מצד שני, אם אתה לא ישנה מספיק, זה יכול למעשה להפחית את הפעילות הגופנית היומית שלך.

בנוסף, אימוני כוח משפיעים גם על הבריאות הנפשית שלך כי הם יכולים להשתפר מַצַב רוּחַ ולהפחית תסמינים של לחץ, דיכאון וחרדה.

באיזו תדירות כדאי לאמן כוח שרירים?

כתב עת דוחות רפואת ספורט עדכניים מזכיר מבוגרים שעברו את גיל 30 שנים ואינם פעילים בספורט, יכולים לאבד בין 3 ל-8 אחוז ממסת השריר, תלוי ברמת הפעילות ובמצב התזונתי.

אבל אתה לא צריך לדאוג, אתה יכול למעשה למנוע מצב זה על ידי ביצוע תרגילי סיבולת שרירים או אימון כח . בנוסף, ככל שאתה פעיל יותר, אתה מאבד פחות מסת שריר בכל שנה.

כדאי לעשות פעילות גופנית סדירה, במיוחד ספורט המאמנים סיבולת שרירים. דוגמאות לענפי ספורט שיכולים לאמן סיבולת שרירים, כגון הרמת משקולות, יוגה, פילאטיס או תנועות נושאות משקל בעצמך ( קֶרֶשׁ , שכיבות שמיכה , ו כפיפות בטן ).

המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לך לעשות אימוני התנגדות 2 עד 3 פעמים בשבוע למשך 20 דקות לפחות, תוך כדי 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בכל שבוע. כדי לקבל את היתרונות של אימוני כוח, בצע 8 עד 12 חזרות של 2 עד 3 סטים של כל תנועה.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found