אינטליגנציה רגשית (EQ) היא הדרך שבה אתה מביע רגשות ומתמודד איתם בצורה חיובית. אנשים עם EQ גבוה מסוגלים לעתים קרובות לתקשר ביעילות, להזדהות עם אחרים, להתגבר על קשיים ולפתור קונפליקטים. זו הסיבה שיש EQ גבוה כל כך חשוב. יאללה, גלה כיצד להגדיל את ה-EQ!
IQ ו-EQ, מה ההבדל?
שלא כמו אינטליגנציה אינטלקטואלית או מה שמכונה IQ, EQ היא יכולת שניתן ללמוד, לא משהו שנולדים איתו. עם זאת, לימוד אינטליגנציה רגשית הוא חסר משמעות אם אינך מיישם את הידע הזה בחייך.
זה שאתה יודע שאתה צריך לעשות משהו לא אומר שאתה תעשה זאת - במיוחד כשאתה בלחץ, מה שיכול להציף את הכוונות הטובות שלך.
כידוע, להיות האדם החכם והמצליח ביותר לא מבטיח שתוכל להיות האדם המשגשג ביותר בחיים. אתה אולי מכיר אנשים שהם מבריקים מבחינה אקדמית אך חסרי יכולת חברתית, ושלא מצליחים בעבודה או ביחסים האישיים שלהם. אינטליגנציה אינטלקטואלית (IQ) אינה מספיקה כשלעצמה כדי להצליח בחיים.
כן, מנת המשכל שלך יכולה לעזור לך להיכנס לקולג', אבל זו אינטליגנציה רגשית, הידועה בשם EQ, שתעזור לך להתמודד עם הלחץ והרגשות של בחינות הגמר שלך. IQ ו-EQ קיימים יחד והיעילים ביותר כאשר הם בונים אחד על השני. לכן, הגדלת EQ חשובה לא פחות מ-IQ.
ארבעה דברים בחייך שיכולים להתפרק ללא EQ
כמה דברים שיכולים לגרום לבעיות ללא EQ כוללים:
1. הביצועים שלך בבית הספר או בעבודה
אינטליגנציה רגשית יכולה לעזור לך להתגבר על בעיות חברתיות בעבודה, להוביל ולהניע אחרים ולהצטיין בקריירה שלך. למעשה, כשזה מגיע להערכת עובדים פוטנציאליים, חברות רבות רואות כיום אינטליגנציה רגשית חשובה כמו יכולת טכנית ומשתמשות במבחני EQ לפני שכירתם.
2. בריאות גופנית
אם אתה לא יכול להתמודד עם הרגשות שלך, רוב הסיכויים שגם אתה לא יכול להתמודד עם לחץ. זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.
מתח בלתי מבוקר עלול להגביר את לחץ הדם, לדכא את מערכת החיסון, להגביר את הסיכון להתקף לב ושבץ, לתרום לאי פוריות ולהאיץ את תהליך ההזדקנות. הצעד הראשון להגברת האינטליגנציה הרגשית הוא ללמוד כיצד להפיג מתחים.
3. בריאות הנפש
רגשות בלתי נשלטים ומתח יכולים גם לגבות מחיר מהבריאות הנפשית שלך, ולהפוך אותך לפגיעים לחרדה ודיכאון. אם אתה לא יכול להבין את הרגשות שלך, לא מרגיש בנוח איתם, ואתה לא יכול להתמודד עם הרגשות שלך, אתה מסתכן בכך שלא תוכל לבנות מערכות יחסים חזקות, מה שעלול להשאיר אותך בדידות ומבודדת.
4. יחסים עם אנשים אחרים
על ידי הבנת הרגשות שלך וידיעה כיצד להתמודד איתם, תוכל לבטא טוב יותר את מה שאתה מרגיש ולהבין את רגשותיהם של אחרים. זה מאפשר לך לתקשר בצורה יעילה יותר ולבנות מערכות יחסים חזקות יותר, הן בעבודה והן בחייכם האישיים.
שישה מקשים להגדלת ה-EQ
לפחות יש דרכים טעימות להגדיל את ה-EQ שאתה יכול לעשות:
1. הפחת רגשות שליליים
זה אולי ההיבט החשוב ביותר של EQ, כלומר היכולת להתמודד עם הרגשות שלך בצורה יעילה כך שהם לא יציפו את דעתך ולא ישפיעו על היכולת שלך לקבל החלטות.
כדי לשנות את הרגשות השליליים שלך לגבי מצב, תחילה עליך לשנות את הדרך שבה אתה חושב עליו. לדוגמה, נסו לא להיות בעלי דעות קדומות בקלות נגד מעשיהם של אנשים. זכרו, עשויות להיות כוונות טובות מאחורי מעשיהם.
2. תרגלו להישאר רגועים והתמודדות עם לחץ
רוב האנשים בוודאי חוו לחץ בחיים. איך אתה מתמודד עם מצבי לחץ אלה ישפיע על ה-EQ שלך. לדוגמה, האם אתה אסרטיבי, או מגיב? להישאר רגועים, או להיות המום?
כאשר נמצאים בלחץ, הדבר החשוב ביותר לזכור הוא לשמור על עצמך רגוע. לדוגמה, על ידי שטיפת פנים במים קרים או התחלת פעילות אירובית כדי להפחית מתח.
3. תרגל ביטוי רגשות לא פשוטים
יש תקופות בחיים שבהם אתה צריך להציב גבולות כדי שאחרים ידעו איפה אתה עומד. זה יכול לכלול:
- להעז לא להסכים עם אחרים (בלי להיות גס רוח)
- לומר "לא" מבלי להרגיש אשמה
- לקבוע סדרי עדיפויות אישיים
- מנסה להשיג את מה שמגיע לך
- להגן על עצמך מפני מתח והסחות דעת.
4. היו פרואקטיביים, לא ריאקטיביים, כאשר אתם מתמודדים עם אנשים שמעוררים את הרגשות שלכם
רוב האנשים בטח התמודדו עם אנשים שמעצבנים או מסבכים את חייך. אתה עלול "להיתקע" עם האדם הזה בעבודה או אפילו בבית. קל לתת לאנשים כאלה להשפיע עליך ולהרוס לך את היום.
אתה יכול לנסות להרגיע את עצמך לפני שאתה מדבר עם אנשים שלעתים קרובות מעוררים בך רגשות שליליים, במיוחד כשאתה מרגיש כועס. אתה יכול גם לנסות לראות את המצב מנקודת מבטו של האדם.
עם זאת, אמפתיה אין פירושה לסבול התנהגות בלתי הולמת. אתה עדיין צריך להדגיש שיש השלכות לכל דבר.
5. יכולת להתרומם ממצוקה
החיים לא תמיד קלים - כולם יודעים את זה. האופן שבו אתה בוחר לחשוב, להרגיש ולפעול במצבים קשים יכול לעתים קרובות לקבוע אם תמשיך לחוש תקווה או ייאוש, אם תמשיך להיות אופטימי או מתוסכל, ואם תחוו ניצחון או תבוסה.
בכל מצב קשה שתתקלו בו, שאל שאלות כמו,
- "אילו לקחים ניתן ללמוד כאן?"
- "איך אני יכול ללמוד מהניסיון הזה?"
- "מה הכי חשוב עכשיו?"
- "אם אני חושב אחרת, האם יש תשובה טובה יותר?"
ככל שהשאלות שתשאלו באיכות גבוהה יותר, כך תקבלו תשובות טובות יותר. שאל שאלות בונות המבוססות על תהליך הלמידה וסדרי העדיפויות שלך, ותוכל לקבל את הזווית הנכונה שתעזור לך להתמודד עם המצב הקיים.
6. יכולת ביטוי רגשות ביחסים אישיים
היכולת להביע רגשות חיבה חיונית לשמירה על קשרים אישיים קרובים. רגשות אלו יכולים להיות מועברים באמצעות מילים, שפת גוף והתנהגות. למשל באמצעות קשר עין חיובי, חיוך, הקשבה באמפתיה, או פשוט הצעת אוכל.
לא רק שאתה חייב להיות מסוגל לחלוק רגשות עמוקים עם אנשים אחרים במערכות היחסים האישיות שלך, אלא עליך להיות מסוגל גם להגיב בחיוב כאשר אותו אדם מביע אליך רגשות עמוקים.
