פעילות גופנית בזמן הווסת: מה בסדר ומה לא?

פעילות גופנית היא לעתים קרובות משהו שנמנע ממנו במהלך הווסת. אבל ככל הנראה, לא כל ענפי ספורט אסורים בזמן הווסת. עיין בהסבר הבא כדי לברר איזה ספורט מותר ואסור בזמן הווסת או הווסת.

ספורט המותר בזמן הווסת

כשמגיע המחזור, אסור להתעצל ולהפסיק את הפעילות הגופנית.

סטייסי סימס, פיזיולוגית מארצות הברית, אמרה שככל שתהיי פעילה יותר במהלך המחזור, כך תרגישי פחות כאבים בגופך.

ובכן, הנה כמה פעילויות ספורט שאתה יכול לעשות במהלך הווסת.

1. ללכת

סוג התרגיל שאתה יכול לעשות במהלך המחזור הוא הליכה. הליכה היא פעילות ספורטיבית קלה המועילה לשמירה על בריאות גופנית ונפשית מַצַב רוּחַ את במחזור.

על ידי הליכה, אתה יכול להפחית את השינויים במצב הרוח המתרחשים לעתים קרובות במהלך הווסת. בנוסף, הגוף שלך נשאר בכושר גם בזמן הווסת.

2. רכיבה על אופניים

התרגיל הבא בזמן הווסת שתוכל לעשות הוא רכיבה על אופניים. תנועות שרירי הרגליים המבוצעות בזמן רכיבה על אופניים יכולות לסייע בהפחתת התכווצויות בטן וכאבי גב.

הקפידו לבחור מסלול קרוב ברכיבה על אופניים. כדי שלא תתעייף. שימוש באופניים נייחים יכול להיות אופציה. אל תשכח לשתות מספיק מים כדי לא להתייבש.

3. פעילות גופנית קלה

פעילות גופנית נוספת שתוכלי לנסות בזמן הווסת היא פעילות גופנית קלה, כגון פעילות אירובית.

פעילות אירובית יכולה לעזור למחזור הדם שלך, לעזור להתגבר על הכאבים שאתה מרגיש בזמן הווסת ולגרום לך להתרגש יותר.

כשאתם עושים התעמלות, הימנעו מקפיצה ובחרו בתנועות שקל לכם לעשות.

4. יוגה ופילאטיס

יוגה ופילאטיס הם תרגילים קלים שאתה יכול לעשות במהלך המחזור שלך. מתיחת השרירים המבוצעת תוך כדי תרגיל זה יכולה לגרום לך להיות רגועה יותר.

למרות שזה מותר, כדאי להימנע מתנועות מסוימות כמו תנוחת הנר, עמידת ידיים , עמדת כתפיים , כלומר תנועות עם מיקום הרגליים למעלה.

הסיבה היא שזה יכול לעורר חסימה של כלי דם ברחם כך שזה מגדיל את נפח הדם שיוצא החוצה.

ספורט אסור בזמן הווסת

להלן רשימה של תרגילים שאסור לעשות בזמן הווסת.

1. פעילות גופנית מאומצת

בזמן הווסת אסור לעשות ספורט הדורש יותר מדי לחץ ועבודת שרירים. לדוגמה, קפיצה בחבל, מואי תאי, כדורסל או כדורגל.

אלן קייסי, פרופסור לרפואת ספורט ושיקום באוניברסיטת פנסילבניה מסבירה ששחרור הורמונים בזמן הווסת הופך את רצועות השרירים והמפרקים לרופפים וריכוכים יותר.

זה יכול להפוך את השרירים והמפרקים לרגישים יותר לפציעה, במיוחד קרעי ACL במהלך הווסת.

2. שחייה

למעשה, זה בסדר לשחות בזמן הווסת אם דם הווסת אינו כבד.

עם זאת, אתה לא צריך לשחות עדיין אם אתה חווה התכווצויות קיבה תכופות במהלך הווסת. הסיבה היא, התכווצויות שחוזרות על עצמן במים יהיו מסוכנות עבורך.

התכווצויות כל כך כואבות ובלתי נסבלות שהן גורמות לקוצר נשימה יכולות להגביר את הסיכון שלך לטביעה.

3. הרם משקולות

הרמת משקולות היא תרגיל שלא כדאי לעשות במהלך המחזור. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית עלולה לגרום לחסימות בכלי הדם בקיבה ולהחמיר את ההתכווצויות.

בנוסף, הרמת משקולות גם מאלצת את השרירים לעבוד קשה מדי. מלבד היכולת לנקז אנרגיה, שרירים עובדים קשים מדי יכולים גם לעורר פציעה.

4. התעמלו יותר מדי זמן

אמנם יש כמה תרגילים שאתה עדיין יכול לעשות במהלך המחזור שלך, אבל אתה לא צריך להתאמן יותר מדי זמן.

במהלך הווסת, הגוף שלך מאבד הרבה נוזלים. לכן, פעילות גופנית במהלך המחזור עלולה לגרום לך לעייפות והתייבשות מהר יותר מאשר במהלך יום רגיל.

הפחיתו את משך הפעילות הגופנית ממה שאתם עושים בדרך כלל על בסיס קבוע כדי למנוע עייפות והתייבשות.

מהם היתרונות של פעילות גופנית בזמן הווסת?

כפי שנדון קודם לכן, ישנם מספר יתרונות של פעילות גופנית בזמן הווסת, כולל היתרונות הבאים.

• שולט על דימום וסת כבד.
• מפחית תסמיני PMS כגון התכווצויות בטן וכאבי גב.
• מגביר את האנדורפינים, ובכך מפחית את הכאב.
• הפחת מתח והתמודדות שינויים במצב הרוח.

מספר מהיתרונות של ספורט זה הוכחו על ידי מחקר מאוניברסיטת חוראסגן אזאד באיראן שפורסם באיראן כתב העת האיראני לחקר סיעוד ומיילדות.

המחקר נערך על 40 סטודנטיות שחוו PMS. הקבוצה הראשונה התבקשה לבצע 60 דקות של פעילות גופנית אירובית 3 פעמים בשבוע במשך 8 שבועות.

בעוד השאר לא התבקשו לעשות דבר כדי להקל על ה-PMS שלהם.

ככל הנראה, אלו שמתעמלות באופן קבוע בזמן הווסת מדווחות שאינן סובלות יותר מהתכווצויות בטן וכאבי ראש עזים בזמן הווסת.

בעצם כל פעילות גופנית טובה לך לעשות בזמן הווסת. עם זאת, היצמד לאיזה פעילות גופנית אתה יכול ולא צריך לעשות במהלך המחזור שלך!