בריאות נפשית

6 שלבים לניהול מתחים בבריאות הנפש •

כל אדם זקוק לכישורי ניהול מתחים טובים. כי לחץ יכול להגיע מכל מקום. החל מיותר מדי עבודה, יחסים לקויים עם אנשים אחרים, ועד מכשולים שונים, למשל פקקים, הפסקות חשמל ועוד רבים. אם לא מנוהלים כראוי, ללחץ יכול להיות השפעה שלילית על הבריאות הפיזית, הנפשית והרגשית. לכן, גלה כיצד לנהל את הלחץ היטב למטה.

מדוע ניהול מתח חשוב?

האם ידעת שלחץ יכול להרוס את האיזון הרגשי והבריאות הגופנית של האדם? כן, במיוחד לאלו מכם שיש להם רמות מתח גבוהות כל כך. לחץ גורם לך לא לחשוב בבהירות, אפילו עד כדי אי יכולת ליהנות מהחיים.

הבעיה היא שלחץ יכול להגיע מכל מקום, ואף אחד לא יכול להימנע לחלוטין ממצבי לחץ בעצמו. אם הלחץ אינו מנוהל כראוי, אתה יכול "לברוח" מלחץ על ידי עשיית דברים שיכולים להשפיע לרעה על הבריאות הפיזית והנפשית שלך, כגון:

  • עָשָׁן.
  • צריכת אלכוהול.
  • אכילת יתר או אובדן תיאבון.
  • בזבוז זמן מיותר.
  • תבודד את עצמך והתרחק מאנשים אהובים.
  • נטילת תרופות הרגעה.
  • תבלה זמן רק בשינה.
  • דחיית עבודה.
  • בחר לברוח מהגורם ללחץ ולא לפתור אותו.
  • הוצאת לחץ על חפים מפשע על ידי ביצוע אלימות, כעס וכדומה.

לכן, מיומנויות אפקטיביות לניהול מתחים חשובות מאוד כדי להפוך אותך למאושר, בריא ופרודוקטיבי יותר למרות שאתה צריך להתמודד עם בעיות שונות בחיים שעלולות לגרום ללחץ.

המטרה העיקרית של טיפול יעיל במתח היא לשמור על איזון בחיים. כך תוכלו להמשיך בעבודה הטובה ולשמור על קשרים בריאים עם בן הזוג, המשפחה והאהובים שלכם.

למעשה, ניהול מתח נכון יכול לעזור לך עדיין להיות מסוגל ליהנות מהחיים ולהתמודד עם הלחצים והאתגרים השונים של החיים רגועים יותר. עם זאת, ישנן טכניקות או שיטות שונות לניהול מתח, ואתה צריך לברר איזו שיטה מתאימה לך ביותר ועובדת עבור עצמך.

6 שלבים לניהול עצמי של מתח

ישנן שיטות או טכניקות רבות לטיפול במתח, אך לא כל השיטות יתאימו למצב שלך. כדי לגלות איזה מהם הוא המתאים ביותר לניהול הלחץ שאתה חווה, עליך לעשות זאת ולחיות אותו קודם.

אולי אתה צריך לנסות אותם אחד אחד עד שתמצא שיטה שעובדת. הנה כמה שיטות לניהול מתח שתוכלו לעשות באופן עצמאי:

1. גלה מה גורם ללחץ

לא כל מי שחווה לחץ יודע מיד מה גורם למצב שהוא חווה. במיוחד אם יש הרבה דברים שחייבים לטפל ולעשות כל יום. איך אתה יכול להיפטר מהלחץ אם אתה לא יודע מה גורם לו בעצמך?

לכן, אחת הדרכים לניהול מתח שעליך לעשות היא לגלות מה גורם ללחץ. לכל אדם עשויות להיות סיבות שונות, לכן עליך לשים לב למה שחווית לאחרונה.

דרך אחת היא לנהל יומן במשך כשבוע עד שבועיים כדי לזהות אילו מצבים או מצבים גורמים לך להרגיש מדוכא. לאחר מכן, הבן כיצד הגבת למצב עד כה.

אם תמשיך לברר מה גורם ללחץ ואיזה שיטות היו היעילות ביותר עד כה, תוכל לדייק יותר בבחירת שיטות לניהול לחץ בעתיד.

8 דברים שאתה לא יודע גורמים לך ללחץ בקלות

2. הימנע ממתח מיותר

ייתכן שאתה אחד מהאנשים הרבים שחשים בלחץ בקלות רבה. נכון שיש כמה גורמי לחץ להתמודד איתם. עם זאת, ישנם גם כמה גורמי לחץ שאתה באמת יכול להימנע מהם. הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות לעשות:

  • תעזו להגיד לא, בין אם בעניינים אישיים ובין אם בעניינים מקצועיים.
  • הבן את היכולות והגבולות שלך כדי שלא תעמיס על עצמך עומס נוסף.
  • הימנע מאנשים שעלולים להיות הגורם ללחץ.
  • הימנע מנושאים שיש להם פוטנציאל להלחיץ ​​אותך, לחשוב עליך ולגרום לך לתחושת אי נוחות.
  • הגדר את לוח הזמנים היומי שלך בהתאם ליכולת שלך. מחק פעילויות שלא חייבים להיעשות באותו היום.

3. שנה את התנאים הגורמים ללחץ

ניהול מתח שאתה יכול לעשות לאחר מכן הוא לשנות מצבים שעלולים לגרום ללחץ. זאת כדי שתוכל למנוע את הופעתו מחדש בעתיד.

לדוגמה, אם הסיבה ללחץ שלך היא התנהגות והתנהגות של אנשים אחרים, נסו להעביר את התחושות הלא נוחות שחשתם בצורה אדיבה ומנומסת. הסיבה היא שהחזקת הרגשות והתחושות הללו לא תפתור את הבעיה.

על ידי דיון בו, אתה והאדם האחר יכולים להבין את מחשבותיו ולבם של זה. אל תהסס להתפשר כדי למצוא את הפתרון הטוב ביותר.

4. הסתגלות לגורמי לחץ

אם אתה מרגיש שהגורם ללחץ הוא לא משהו שניתן להימנע ממנו או לשנותו, ניהול מתח נכון הוא להתמודד עם זה ולקבל אותו. על ידי שינוי הלך הרוח ונקודת המבט שלך על הסיבות ללחץ, אתה יכול לנהל את הלחץ בעצמך.

לדוגמה, אם אתה מרגיש לחוץ בגלל שאתה תקוע בפקק, נסה להסתכל על המצב באור חיובי יותר. כאשר אתה תקוע בפקק, אתה יכול לעצור כדי להאזין לשיר האהוב עליך תוך כדי הנאה מזמן לבד.

בנוסף, תצטרכו לשנות סטנדרטים שעלולים להיות גבוהים מדי, מה שמקשה מאוד על השגתם וגורם ללחץ בתהליך. כן, להיות פרפקציוניסט גורם לך להיות נוטה ללחץ, במיוחד אם דברים לא קורים לפי הסטנדרטים והציפיות.

5. פנו זמן לעשות דברים שאתם אוהבים

בלוח זמנים עמוס כל כך, אל תשכח לקחת זמן לנוח ולעשות את מה שאתה אוהב. הסיבה, זו יכולה להיות שיטה לניהול מתח שהיא יעילה למדי עבורך. בכך תוכלו להיות מוכנים טוב יותר להתמודד עם הגורמים השונים ללחץ שעלולים להגיע בדרככם.

ישנם מספר דברים שיכולים לעזור לך להיפטר מהלחץ, כלומר:

  • לשחק עם חיות מחמד.
  • התאמן באופן קבוע.
  • דבר עם חברים או אהובים.
  • האזן למוזיקה שאתה אוהב.
  • שתו תה חם או קפה.
  • גַנָנוּת.
  • לְעַסוֹת.

למעשה, יש הרבה דברים פשוטים אחרים שאתה יכול לעשות בין לוח הזמנים העמוס שלך. אל תזלזלו בזמן לקחת הפסקה כי לאהוב ולדאוג לעצמכם היא חובה שעליכם לעשות לבריאות גופנית ונפשית טובה יותר.

6. ליישם אורח חיים בריא

אורח חיים בריא לא רק טוב לבריאות הפיזית, אלא גם מועיל לבריאות הנפשית שלך. לכן, אתה יכול להשתמש בשיטה זו לטיפול יעיל במתח.

התחילו באימוץ תזונה בריאה, כי בעזרת תזונה מאוזנת תוכלו להיות חזקים וחיוביים יותר בהתמודדות עם גורמים שונים למתח. לא רק זה, כדאי להפחית את צריכת הסוכר והקפאין לקבלת מצב רוח יציב יותר. למעשה, אתה יכול לישון טוב יותר אם אתה שולט בצריכת שניהם.

אל תשכחו לנוח הרבה, למשל על ידי שינה מספקת ובזמן. חוסר שינה עלול לגרום לך לעייפות ולחוצים כך שאינך יכול לחשוב בצורה רציונלית.

ניהול מתחים בעזרת מומחים

אם אתה מרגיש שניסית דרכים שונות להתמודד עם מתח על ידי רחצה ושום דבר לא עובד, אל תדאג. הסיבה היא שרמת הלחץ שאתה חווה עשויה להיות חמורה מספיק וניהול מתח ברמה זו דורש סיוע מיוחד ממומחים מקצועיים.

על פי GoodTherapy, ישנם מספר סוגי טיפול שניתן לעבור כדי להתמודד עם מתח בעזרת איש מקצוע, כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). טיפול פסיכולוגי זה יעיל למדי להתמודדות עם לחץ. CBT יכול לעזור לך לשנות מחשבות שליליות שלעתים קרובות מעוררות מתח.

על ידי ביצוע טיפול זה, תוכל לקבל פרספקטיבה חיובית יותר על חיים או עשיית דברים. זה כמובן יכול לשנות את הלך הרוח שלך כלפי גורמים שונים ללחץ.

בנוסף, ישנם מספר סוגים אחרים של פסיכותרפיה המתמקדים בשינוי הלך הרוח ונקודת המבט שלך על דברים כדי להיות חיוביים יותר.

למעשה, הפסיכותרפיה היעילה ביותר לטיפול במתח מבוססת על מודעות, לדוגמה טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס (MBCT), טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT), ו טיפול בקבלה ומחויבות (פעולה).

נסה לדון עם המטפל שאתה פוגש לגבי הסיבות והתסמינים השונים של מתח המופיעים. כך, המטפל יכול לקבוע ביתר קלות את אסטרטגיית הטיפול המתאימה ביותר למצבך.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found