עד כה, ההרגל של שתיית חלב הוא שם נרדף לילדים, מכיוון שהוא יכול לתמוך בגדילה והתפתחות. כמקור טוב לתזונה, הורים או קשישים עדיין צריכים לשתות חלב. לאחר מכן, כמה חלב צריך לצרוך על ידי קשישים ביום? בדוק את ההסבר המלא למטה.
עד כמה חשובה שתיית חלב לקשישים?
חלב הוא אחד המשקאות שהם המקור הגדול ביותר לסידן וויטמין D. הגוף זקוק לשני אבות המזון כדי לחזק את העצמות.
אם סידן יכול לשפר את בריאות העצם אצל קשישים, ויטמין D יכול להגביר את ספיגת הסידן בגוף. מחסור בוויטמין D עלול לגרום לעצמות להיות דקות יותר ונוטה יותר לשברים. למעשה, ניתן לעצור את תהליך יצירת העצם החדשה גם כאשר לגוף אין מספיק ויטמין D.
בנוסף, לחלב יש גם יתרונות נוספים להורים שחשובים בשמירה על בריאותם, כגון:
1. למנוע אוסטיאופורוזיס
בעיקרון, אוסטאופורוזיס אינו חלק מתהליך ההזדקנות. עם זאת, עצמות נעשות יותר ויותר שבירות עם הזמן. המשמעות היא שהסיכון לפתח אוסטאופורוזיס יגדל עם הגיל. כלומר, לקשישים יש סיכון גבוה יותר מצעירים לחוות מצב זה.
בדרך כלל, נשים רגישות יותר למצב זה כאשר הן נכנסו לגיל המעבר. בינתיים, גברים נוטים יותר לאוסטאופורוזיס כאשר רמות הטסטוסטרון בגוף יורדות. לא פלא שהורים עדיין צריכים לשתות חלב כדי להאט את התרחשות אוסטיאופורוזיס.
יתרה מכך, תכולת הסידן והוויטמין D בחלב מסייעת גם לעצמות להפוך לצפופות יותר, ובכך מונעת מהעצמות להיות שבירות. בכוס אחת של חלב דל שומן, אתה יכול לקבל עד 306 מיליגרם (מ"ג) של צריכת סידן, מה שיכול לעזור לענות על צרכי הסידן היומי. לכן, שתיית חלב לקשישים יכולה לסייע בשמירה על בריאות העצם.
2. לשמור על בריאות הלב
בנוסף לסידן וויטמין D שטובים לבריאות העצמות והשרירים אצל קשישים, חלב מכיל גם אשלגן שטוב ללב. לחומר תזונתי זה תפקיד חשוב בשמירה על לחץ דם תקין אצל קשישים.
הסיבה היא, מזון או משקאות העשירים באשלגן יכולים להפחית את השפעות הנתרן בגוף. המשמעות היא שככל שתצרכו יותר אשלגן, כך יופרש יותר נתרן מהגוף דרך השתן. לא רק זה, אשלגן יכול גם לעזור להפחית לחץ על דפנות כלי הדם.
זה בהחלט שימושי מאוד להורדת לחץ הדם והסיכון למחלות לב אצל קשישים. למרות זאת, אחיות קשישות או בני משפחה צריכים לדון בכך עם רופא, בהתחשב בכך שאשלגן עלול להחמיר את מצבם של חולים עם הפרעות בכליות.
3. מונע אוסטיאוארתריטיס
דלקת מפרקים ניוונית היא סוג אחד של דלקת פרקים שעלולה להתרחש אצל קשישים. עם זאת, צריכת חלב טובה למניעת דלקת מפרקים ניוונית אצל קשישים. איך זה יכול להיות? לפי הקרן לדלקת פרקים, לתכולה הגבוהה של סידן, ויטמין D וחלבון בחלב יש פוטנציאל להפחית את הסיכון למצב זה.
הסיבה לכך היא שהסידן בחלב יכול להאט את התקדמות דלקת מפרקים ניוונית על ידי הגנה על העצמות התומכות במפרקים. למרות זאת, היתרונות הטובים למניעת דלקת פרקים ניתן למצוא רק כאשר צורכים חלב.
בינתיים, לא תחווה את אותה השפעה בעת צריכת מוצרי חלב, כגון גבינה, יוגורט ומוצרים אחרים. לכן, כאחת ממניעת דלקת פרקים, מומחים ממליצים על חלב לקשישים לבריאות המפרקים שלהם.
4. לשמור על מסת שריר
חלבון הוא אחד ממרכיבי התזונה החשובים לקשישים, במיוחד כאשר הם חווים ירידה במשקל, חולים קשים או מקבלים טיפול בבית חולים. באותו זמן, הגוף שעובר את תהליך ההזדקנות מייצר פחות חלבון מהרגיל.
הבעיה היא שהגוף זקוק לחלבון כדי לשמור על מסת שריר וחוזק, בריאות העצם ותפקודים שונים אחרים של מערכת התנועה האנושית. ובכן, חלב הוא משקה שמכיל הרבה חלבון. לכן, זהו אחד המשקאות הטובים לקשישים.
קשישים שצורכים חלב באופן קבוע יכולים לשמור על רמות החלבון בגופם. עם זאת, לא רק זה, קשישים עדיין צריכים להתאמן ולעשות פעילויות גופניות אחרות כדי שהגוף הקשיש יהיה בריא ומתאים בכללותו.
כמה קשישים צריכים לשתות חלב?
למעשה, אין הוראות מיוחדות לגבי כמות החלב שהקשישים יכולים לצרוך ביום. בנוסף, את התוכן התזונתי המצוי בחלב, כגון סידן, ויטמין D, אשלגן וחלבון, ניתן להשיג למעשה ממקורות מזון שונים אחרים.
משמעות הדבר היא שחלב אינו משקה חובה, אלא אלטרנטיבה לסייע במתן מענה לצרכים התזונתיים של קשישים. אם הורים לא אוהבים חלב, אחיות או בני משפחה אחרים לא צריכים להכריח אותם לצרוך את המשקה.
יש עדיין אפשרויות רבות אחרות של מזון ושתייה שהורים יכולים לצרוך כדי לספק את צרכי הגוף לסידן, ויטמין D, חלבון ואשלגן אם הם לא אוהבים לשתות חלב. לדוגמה, רוב המזונות מן החי מכילים את הרכיב התזונתי הזה. למעשה, ירקות ירוקים כגון ברוקולי, קייל ותרד, הם בעלי תכולת אשלגן גבוהה.
שימו לב לבחירת צריכת החלב לקשישים
למרות שחלב הוא מקור תזונה טוב לקשישים, משקה זה לא יכול להיות ברשלנות או כל עוד נותנים אותו לקשישים. הסיבה, יש תכולת סוכר ושומן שהיא בדרך כלל גבוהה בחלב. אם קשישים צורכים יותר מדי סוכר, רמות הסוכר בדם בגוף הקשיש עלולות לעלות.
למעשה, בקשישים הסובלים מסוכרת, מומחים אינם ממליצים לצרוך חלב בעל תכולת סוכר גבוהה. בנוסף, חלק מסוגי חלב המכילים שומן אינם טובים גם לבריאות הלב וללחץ הדם בקשישים.
לכן, אם קשישים רוצים לצרוך חלב, עדיף לבחור בסוג החלב דל סוכר ודל שומן. יתרה מכך, כיום ישנם סוגים רבים של חלב המיועדים במיוחד למצבים בריאותיים מסוימים אצל קשישים. למשל חלב למניעת אוסטאופורוזיס או חלב לאנשים עם סוכרת.
למרות זאת, עדיף שתדון תחילה עם הרופא שלך לגבי השימוש המתאים ביותר בחלב. לא כל הקשישים עשויים לצרוך משקה זה עקב מצבים בריאותיים מסוימים. דיון על כך עם תזונאי יכול לעזור לך לגלות ביתר קלות את צרכי החלב היומי שלך.
