בריאות המוח והעצבים

איך להיפטר מזיכרונות של דברים רעים ולא רוצים להיזכר

לכל אחד יש זיכרון, בין אם הוא טוב או רע. השניים קשורים קשר הדוק, לפעמים אפילו מהבהבים לאחור. כאשר עולים זיכרונות טובים, אתה עשוי לחייך בשמחה. מצד שני, זיכרונות רעים יכולים למעשה לגרום לטראומה או לפוביות. הזיכרונות השליליים האלה בהחלט רוצים להישכח. עם זאת, איך להיפטר מהזיכרון או לשכוח משהו רע?

מדוע זיכרונות רעים מתועדים בבירור במוח?

לפני שנדון כיצד לשכוח משהו שאינך רוצה לזכור, תחילה הבן כיצד המוח פועל בעיבוד זיכרונות.

למוח שלך יש חדר מיוחד לאחסון זיכרונות. למרות שחלפו ימים או אפילו עשרות שנים, אתה עדיין יכול לזכור את הזיכרון הזה. למה? זה קורה מכיוון שהחלבון מגרה תאי מוח ליצור קשרים בזיכרונות ישנים.

עם זאת, החיבור נתון לשינויים. לפעמים יש פיסות זיכרון שנשכחות או אפילו ברורות יותר, אפילו נראות מוגזמות. למשל, עכביש שנופל ממש ליד העין בזמן השינה.

זיכרונות אלה יכולים להחמיר על ידי גורמים רבים, כגון סרטים או תמונות הכוללות עכבישים מפחידים. ככל שהזיכרון חי ומוגזם יותר, כך גדל הסיכוי שהוא יגרום לפוביה.

אם לאדם כבר יש פוביה, אחת הדרכים להתגבר על הדבר הנורא הזה היא לבקש עזרה מרופא או פסיכולוג.

לימוד על יומן כיוונים נוכחיים במדעי הפסיכולוגיה דיווח שהרבה יותר קשה לשכוח זיכרונות רעים מכיוון שרוב האנשים זוכרים אותם בצורה ברורה יותר. ידוע שזיכרונות רעים מערבים חלקים מהמוח, כלומר האמיגדלה והקורטקס האורביטופרונטלי, האחראים גם על עיבוד רגשות.

איך להיפטר מזכרונות רעים

משהו שאתה רוצה לשכוח, בדרך כלל גורם לך לפחד, חרדה, עצוב ומדוכא. במקרים חמורים יותר, הרגשות שאתה מרגיש כשהזיכרון חוזר יכולים לעכב את הפעילות.

אתה לא באמת יכול להיפטר מזיכרונות רעים מהמוח שלך, אבל אתה יכול להפחית את המעורבות הרגשית שמגיעה איתו כדרך להפסיק להרגיש חרדה או פחד כמו קודם.

כדי להיחלץ מבעיה זו, תוכל לנסות את הדרכים הבאות.

1. גלה את הטריגר

זיכרונות רעים, עצובים או מביכים לא תמיד נמצאים בראש שלך. זיכרונות אלו יופיעו בגלל שיש טריגר, כמו ריח, תמונה מסוימת או צליל.

לדוגמה, אדם א', שעבר טראומה של מרד, יזכור את התקרית כששמע רעשים חזקים, עשן סמיך או המונים. ובכן, רעשים חזקים, עשן סמיך והמונים הם מה שמפעיל את א' לזכור את הזיכרונות הרעים שלו.

הכרת טריגרים היא דרך בסיסית לעזור לך למחוק משהו רע מהזיכרון. ככל שאתה רגיש יותר לטריגרים הללו, כך גדל הסיכוי שלך לשלוט בעצמך ולשבור את הקשר בין הטריגר לזיכרונות השליליים.

2. התייעצו עם פסיכולוג

אם זיכרונות רעים עושים לך טראומה, זה הזמן לבקר פסיכולוג. המטרה היא שפסיכולוגים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יוכלו לעזור לך למצוא את הדרך הנכונה לשכוח משהו שגרם לך טראומה.

לאחר שהטראומה התרחשה, הפסיכולוג יבקש ממך להמתין מספר שבועות עד שהרגשות שלך יתייצבו. לאחר מכן, תתבקשו לספר מחדש את החוויה או התקרית שעשו לכם טראומה פעם או פעמיים בשבוע.

זכירת זיכרונות רעים שוב ושוב מתבררת כמכוונת לאלץ את המוח לשחזר את האירוע ולהפחית את הטראומה הרגשית שנחווה. למרות שאי אפשר למחוק את הזיכרונות האלה, לפחות הרגשות שעולים כבר אינם רגישים כמו קודם.

3. תעשה דיכוי זיכרון

על פי מחקר בכתב העת מגמות במדעי הקוגניציה, דיכוי זיכרון (דיכוי זיכרון) יכול לשמש כדרך להיפטר מזיכרונות רעים שממשיכים להופיע.

המחקר מראה ששימוש בתפקודים מוחיים ברמה גבוהה, כמו חשיבה וחשיבה רציונלית, יכול להפריע לאופן שבו המוח פועל לזכור זיכרון. טכניקה זו היא למעשה בגדר אימון המוח לכבות זיכרון על ידי החלפתו בזיכרון אחר, נעים יותר.

4. טיפול בחשיפה

טיפול זה הוא למעשה טיפול ב-PTSD (הפרעת דחק פוסט טראומטית). עם זאת, זה יכול להיעשות גם כדרך לעזור למחוק את הזיכרון של מישהו מאירוע עצוב ומפחיד.

טיפול זה כולל מספר מחדש של האירוע הטראומטי, ולאחריו תרגול התמודדות עם הטראומה. המטפל עשוי לתת למטופל משהו או לקחת את המטופל למקום שעורר את הטראומה.

5. קח פרופרנולול

פרופרנולול היא תרופה ליתר לחץ דם, המשמשת לעתים קרובות לטיפול באנשים שחוו טראומה. תרופה זו יכולה להפחית את תגובת הגוף לחרדה, כגון לחיצת ידיים, הזעה, לב דוהר ויובש בפה.

פרופרנולול היא תרופה ללחץ דם מקבוצת התרופות המכונה חוסמי בטא, והוא משמש לעתים קרובות בטיפול בזיכרונות טראומטיים.

לאחר נטילתו, פרופרנולול יפחית את התגובה הרגשית המתרחשת כאשר אתה זוכר את הטראומה. טיפול זה יהיה יעיל יותר בשילוב עם טיפול.

מקור תמונה: CAIPA

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found