הימנע מהפרעות בלוק נפשי, הנה הסיבות וכיצד להתגבר עליה

שמעתם את המונח חסימה נפשית? אחד הסימנים האופייניים הוא שפתאום אתה לא יכול לחשוב. אם לא מסומן, מצב זה בהחלט יפריע לפעילות היומיומית ולפרודוקטיביות שלך. לכן, גלה את ההסבר על חסימה נפשית ואיך לפתור את זה למטה.

מה זה חסימה נפשית?

חסימה נפשית הוא מצב שבו המוח מתנגד למחשבות או זיכרונות מסוימים, ואי אפשר לשלוט בהם. כלומר מתי חסימה נפשית קורה, אתה לא יכול לחשוב טוב כמו פעם, במיוחד בנושאים מסוימים.

לדוגמה, כאשר עמית לעבודה מבקש רעיונות, אתה בדרך כלל כל כך קל ושוטף במתן רעיונות מעניינים שונים. עם זאת, כשזה קרה חסימות נפשיות, פתאום אתה לא יכול לתת לו רעיונות.

לא רק זה, חסימה נפשית זה גם יכול למנוע ממך לעשות פעילויות גופניות שבדרך כלל היית מסוגל לעשות ללא תקלות. זה קורה לעתים קרובות למדי אצל ספורטאים, שפתאום לא יכולים לעשות פעילות גופנית מכיוון שהמוח שלהם "מוביל" את הגוף שלהם להתנגד לפעילות.

עם זאת, מצב בריאותי נפשי זה בהחלט שונה ממצב שבו אתה מרגיש משועמם, מצב הרוח שלך מחמיר כך שאתה עצלן לעשות פעילויות. הסיבה היא שעדיין ניתן לשלוט בדברים האלה, תוך כדי חסימה נפשית הוא מצב שמתרחש מבלי שאתה יודע איך להתמודד איתו בזמן שהוא קורה.

המאפיינים של חוויה חסימה נפשית

ישנם מספר מאפיינים של חסימה נפשית שאתה צריך לשים לב, כולל:

1. יותר רגיש ונעלב

כאשר אתה במצב זה, אתה עלול למצוא את עצמך מתוסכל מכך שאינך יכול לחשוב או לעשות דברים שבדרך כלל יהיה כל כך קל לחשוב עליהם ולעשות.

לכן, הרגשות שלך הופכים רגישים יותר לדברים שונים סביבך. יש לזה גם פוטנציאל לגרום לך להיעלב בקלות רבה יותר מהעמדות והמילים של אחרים.

2. אין אנרגיה

חסימה נפשית כנראה גם מלווה באובדן אנרגיה שיש לך בדרך כלל לפעילויות. יכול להיות שהמוח חוסם את המחשבות שבדרך כלל נותנות הצעות חיוביות לגוף להיות יותר אנרגטי.

זו הסיבה שהגוף שלך הופך פחות אנרגטי ונראה חסר מוטיבציה לעשות משהו. זה יכול להיות רע מאוד אם זה קורה בימים חשובים.

3. תחושת דיכאון

למרות שאף אחד לא מלחיץ אותך פסיכולוגית, אתה נהיה יותר מדוכא אם אתה חווה את המצב הזה. למעשה, ייתכן שאתה נהיה לחוץ ומדוכא בגלל תחושת הדיכאון הזו.

4. ירידה בחשק המיני

תאמינו או לא, מסתבר חסימה נפשית יכול להתאפיין גם בירידה בדחף המיני. זה עשוי להיות קשור לירידה באנרגיה ולתחושות של דיכאון שמתעוררות. אז אין לך חשק לקיים יחסי מין עם בן הזוג שלך.

סיבה לחוות חסימה נפשית

אחרי שמבינים למה הכוונה חסימה נפשית והתסמינים שעשויים להופיע כאשר חווים את זה, עכשיו זה הזמן בשבילך לגלות את הסיבה לאחד מהמצבים הנפשיים הללו.

על פי תצוגת המחקר של UT מאוניברסיטת טקסס באוסטין, ספורטאים רבים חווים מצב זה. עם זאת, זה לא אומר שמצב זה יכול להתרחש רק אצל ספורטאים. כי, חסימה נפשית זה יכול להתנסות גם על ידי אנשים ממקצועות שונים. המשמעות היא שתנאי זה אינו מוגבל למקצוע שיש לכל אדם.

ואז, מה הסיבה חסימה נפשית? למעשה, עדיין לא ידוע בוודאות הגורם למצב זה. עם זאת, ישנם מספר דברים שעלולים להפעיל אותומצב זה, למשל:

1. חוסר מיקוד

מצב זה יכול להיגרם למעשה על ידיך שלעתים קרובות חסר לך התמקדות במשהו שנעשה או נעשה. זה יכול להיות, כאשר אתה צריך להתמקד במה שמולך, אתה בעצם מוסח או מוסחת מדברים אחרים.

2. לא ישנים מספיק

כאשר אתה מחוסר שינה, אתה בוודאי תרגיש יותר בקלות מְנוּמנָם בשעות פרודוקטיביות. למעשה, שינה היא אחת הדרכים לשחזר אנרגיה שאבדה עקב פעילויות רבות. לכן, אם לא תישן מספיק, תרגיש עייף.

יחד עם זאת, חוסר שינה יכול גם לקלקל את מצב הרוח שלך או מַצַב רוּחַ אז יש לך נטייה להיות עצבני ועצבני. בנוסף, אתה לא יכול להתמקד ולהתרכז. זה מה שיכול לגרום לך לחוות את המצב הזה.

3. הרגל של דחיית עבודה

דחיינות היא לא הרגל טוב. הסיבה היא שכאשר אתה עושה משהו ממהר, אתה נוטה להיכנס לפאניקה, לדאוג ולהיות מדוכא. זה יכול לגרום חסימה נפשית כי אתה לא יכול להיות רגוע במחשבה.

במקום זאת, ככל שאתה ממהר יותר, נראה שהמוח דוחה את תהליך החשיבה כך שהמוח שלך ריק לחלוטין. לאחר מכן, עדיף שתעשה משהו שלא קרוב אליו מועד אחרון או מועדים. כך, יש לך מספיק זמן להשלים אותם ותוכל לעבוד בשלום.

4. תנאי הסביבה צפופים מדי

לא כולם אוהבים מקומות צפופים. יתר על כן, ההמון שמתרחש בגלל כאוס, למשל, יש אנשים שנלחמים או נלחמים. בדרך כלל, אם אתה נמצא במצבים אלה, אתה מקבל דיכאון ביתר קלות, בגלל הייצור המוגבר של ההורמון קורטיזול.

כן, כשאתה לחוץ ודיכאון, ייתכן שתהיה לך נטייה לתחושת פאניקה וחרדה. יתכן שהדבר גורם לך לחוות את המצב הזה, ולכן אינך יכול לחשוב על מציאת הפתרון המתאים.

הוא חסימה נפשית ניתן להתגבר?

ישנן מספר דרכים בהן תוכל לנסות להתגבר על מצב אחד זה.

1. ליישם אורח חיים בריא

אורח חיים בריא לא רק טוב לבריאות הפיזית, אלא גם לבריאות הנפשית. אתה יכול לעשות זאת על ידי אכילת מזון בריא, פעילות גופנית סדירה, שינה בזמן והפסקת עישון.

בנוסף, עשו לכם הרגל להמשיך לחשוב חיובי ולהפסיק לחשוב שלילי. הסיבה היא שמחשבות שליליות למעשה יתקפו את עצמך, ובכך יעוררו חרדה, פחד, דיכאון ודברים שונים שמעוררים אותו חסימה נפשית.

2. לעשות שלום עם העבר

בדרך כלל, זיכרונות רעים או טראומה בעבר יכולים להוליד רגשות ומחשבות שליליות שונות. לכן, אתה נוטה להימנע ממחשבות הקשורות לזיכרונות רעים אלה. זה יכול לגרום חסימה נפשית.

לכן עדיף לנסות להיפתח ולסלוח על הזיכרונות הרעים שגרמו לטראומה בעבר. צור שלום עם הזיכרונות האלה והתחל יום חדש עם מחשבות חיוביות לעתיד.

3. כתבו יומן או יומן

שיטה זו יכולה להיעשות גם כדי לתאר את כל עומסי הנפש שמפריעים לריכוז. בדרך כלל, כאשר אינך יכול להביע את העצב או החרדה שלך בפני אחרים, כתיבה יכולה להיות דרך יעילה.

על ידי כתיבת כל הרגשות המטרידים, אתה יכול להיות חזק יותר להתמודד עם מחר. כך, התחושות שגורמות ללחץ, חרדה, פחד ופאניקה לא ממשיכות לרדוף את דעתך.