מעשנים יכולים לעשות דרכים שונות כדי לנקות את הריאות שנפגעו מהרגלים רעים. הצעדים הללו בהחלט יכולים להיות יעילים ויעילים יותר אם גם תחליטו להפסיק לעשן. מהי הדרך הנכונה לנקות את הריאות מסיגריות? הנה הביקורת.
כיצד לנקות את הריאות של מעשן
ניקוי הריאות צריך להיות סדר יום חובה אם יש לך הרגל עישון, הן סיגריות kretek, סיגריות אלקטרוניות (vape), נרגילה, לסינון סיגריות.
למעשה, גם אם אתה מעשן חברתי ומעשן פסיבי, ניקוי הריאות מעשן סיגריות יכול להיות גם דרך אחת לשמור על גוף בריא.
ובכן, אם אתה מעשן פעיל או מעשן לשעבר, עליך לבצע את הדרכים הבאות לניקוי הריאות.
1. התעמלו באופן קבוע
יש להסיר ניקוטין ורעלים שמגיעים מעשן סיגריות כדי שלא ימשיכו להתיישב.
כאשר חילוף החומרים בגוף עולה עם פעילות גופנית, הגוף נוטה לשרוף את הניקוטין המשתחרר בזיעה מהר יותר.
פעילות גופנית מסייעת להגביר את קיבולת הריאות ומחזקת את מערכת הלב וכלי הדם כולה.
לעומת זאת, כאשר אתה ממעט לזוז, הגוף למעשה הופך לחלש, מה שמעורר מחלות רבות.
עבור אנשים שזה עתה הפסיקו לעשן, פעילות גופנית מסייעת לתהליך הריפוי של הריאות ומשפרת את זרימת הדם.
אם נעשה באופן קבוע, פעילות גופנית היא גם דרך יעילה לנקות את הריאות של מעשנים.
למרות זאת, אם אתם סובלים מבעיות נשימה כרוניות עקב עישון, התייעצו תחילה עם הרופא.
בדרך כלל, הרופאים עדיין מאפשרים לך להתאמן, אבל יש להתאים קודם את הסוג והעוצמה.
2. שתו הרבה מים
שתייה מרובה של מים יכולה לעזור להיפטר מרעלני הגוף שהתיישבו, כולל אלה שבריאות.
הסיבה היא שכאשר אתה שותה הרבה מים אתה תשתן באופן קבוע יותר. בהמשך, הניקוטין המצטבר בריאות יופרש על ידי הגוף בהדרגה דרך השתן.
שמירה על לחות הגוף תעזור להסיר ריר ורעלים מהריאות.
שניהם ייפלטו על ידי הריאות באמצעות תנועות ריסים רגילות או על ידי שיעול.
בנוסף, שתייה מרובה של מים גם עוזרת לשמור על הבריאות ותפקוד האיברים כך שיוכלו לעבוד בצורה מיטבית.
3. אכלו מזונות עשירים בנוגדי חמצון
מזונות ומשקאות עשירים בנוגדי חמצון נהדרים לניקוי רדיקלים חופשיים והפחתת דלקת.
כתב העת לתזונה מזכיר ששתיית 2 כוסות תה ירוק ליום יכולה להפחית את הסיכון לפתח מחלת ריאות חסימתית כרונית.
מסקנה זו התקבלה ממחקר שכלל יותר מ-1,000 מבוגרים בקוריאה.
למעשה, נוגדי החמצון שבתה הירוק יכולים לסייע בהגנה על רקמת הריאות מפני ההשפעות המזיקות של שאיפת עשן.
לא רק זה, מחקרים אחרים ב כתב העת הבינלאומי למחלת ריאות חסימתית כרונית זה גם מראה יתרונות נוגדי חמצון אחרים.
נוגדי חמצון נחשבים מסוגלים לעזור להילחם בייצור ריר, נוזלים וליחה בגוף. כי אצל מעשנים, הריר הזה נוטה להצטבר בריאות ובדרכי הנשימה.
פירות וירקות חיים הם בדרך כלל מקורות טובים לנוגדי חמצון מכיוון שהם לא עברו שום עיבוד.
ירקות כמו ברוקולי, בוק צ'וי וכרוב עשירים בנוגדי חמצון. מאמינים כי ירקות אלו מפחיתים את הסיכון לסרטן ריאות, הן במעשנים והן במעשנים לשעבר.
סוגים שונים של מזונות תחליפי סיגריות שיכולים לעזור לך להפסיק
בנוסף, דבש, תותים, דובדבנים, ג'ינג'ר, כורכום, אגוזי מלך, אפונה ושאר ירקות ופירות יכולים להיכלל גם בתפריט היומי שלכם מכיוון שהם מכילים חומרים מזינים שונים.
אכילה קפדנית של מזונות עשירים בנוגדי חמצון יכולה להיות דרך טבעית ששווה לנסות לנקות את הריאות של המעשנים.
4. תרגילי נשימה עמוקה
עשן טבק יכול להאט את תנועת הריסים או השערות הקטנטנות המצפות את הריאות כדי להסיר פסולת הכלואה בדרכי הנשימה.
קח אוויר צח לעתים קרובות והפסק לעשן כך שהסיליה תפעל שוב ביעילות.
בזמן שאתה נושם אוויר צח, נסה לנשום נשימות עמוקות ואיטיות.
כאשר אתה עושה באופן קבוע תרגילי נשימה עמוקה, כמות החמצן שנכנסת לריאות תמשיך לעלות.
נשימה עמוקה יכולה לעזור להביא יותר חמצן לריאות ולהאיץ את הריפוי לאחר ניתוח לב.
בנוסף, נשימות ארוכות, איטיות ועמוקות עוזרות גם לדם העשיר בחמצן להתפשט באופן שווה בכל הגוף.
במהלך תרגילי נשימה עמוקה, וודא שאתה נמצא במקום עם זרימת אוויר טובה ובריא.
עדיף לא לנשום עמוק בצידי הדרכים, בטרמינלים או במקורות זיהום אחרים.
5. טיפול בקיטור
זוהי דרך אחת לנקות את הריאות למעשנים שאולי לא חושבים עליה.
טיפול בקיטור הוא פעילות המתבצעת על ידי שאיפת אדי מים לפתיחת דרכי הנשימה. טיפול זה נעשה גם כדי לעזור לריאות לנקז ריר.
מעשנים שיש להם בעיות ריאות בדרך כלל חווים מגוון של תסמינים לא נעימים כאשר הם נמצאים באזורים עם אוויר קר או יבש.
הסיבה היא שמזג אוויר קר או אוויר יבש עלולים לייבש את הריריות בדרכי הנשימה ולהגביל את זרימת הדם.
ובכן, טיפול בקיטור יכול להיות דרך אחת להוסיף חום ולחות לדרכי הנשימה.
הסיבה לכך היא שטיפול בקיטור יכול לעזור לשחרר ריר בדרכי הנשימה והריאות, ולהקל על הנשימה.
טיפול זה יכול להוות פתרון זמני יעיל לניקוי הריאות, כולל באנשים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD).
עם זאת, אתה עדיין צריך לבקר רופא כדי לשאול אילו שיטות הוכחו יעילות לניקוי הריאות של מעשנים.
6. השתמש מטהר מים בבית
אחת הדרכים לנקות את הריאות למעשנים או לא מעשנים היא התקנת א מטהר מים או מטהר אוויר ביתי.
מרפאת קליבלנד מזכירה שמטהרי אוויר יכולים לספק יתרונות למצבים הבריאותיים שלך, במיוחד הריאות.
מטהר אוויר עובד על ידי סינון חלקיקים עדינים, עוזר לנקות את האוויר שאתה נושם, והפחתת ההשפעות השליליות של זיהום (כולל עשן סיגריות).
איגוד הריאות האמריקאי גם קובע שאחד המפתחות לבריאות הריאות הוא איכות האוויר בסביבתך.
לכן, אתה צריך לעשות את השיטה הזו אם אתה רוצה לנקות את הריאות שלך בזמן שאתה עדיין מעשן או לא.
כמה יעיל לנקות את הריאות מעשן סיגריות עם סודה?
בנוסף לאלו שהוזכרו לעיל, ישנה הנחה ששתיית סודה יכולה לסייע בניקוי הריאות של מעשנים. עם זאת, האם הנחה זו הוכחה כנכונה?
למעשה, אין מחקרים שמוכיחים ששתיית סודה יכולה לעזור לנקות את הריאות.
שתו משקאות קלים או משקה קל עם ירידה בתפקוד הריאות. זה מוסבר במחקר שפורסם בכתב העת חומרים מזינים.
המחקר קובע כי למשקאות קלים יכולה להיות השפעה שלילית על הגוף, בעיקר על תפקודי ריאות ואסטמה.
לכן למעשה צריך להפחית בצריכת משקאות קלים על מנת לשמור על בריאות הריאות.
אתם, גם מעשנים וגם לא מעשנים, יכולים לנקות את הריאות על ידי ביצוע הדרכים לעיל. אל תהססו לפנות לרופא לקבלת העצה הטובה ביותר.
רופאים עשויים גם להציע תרופות לגמילה מעישון, טיפול להפסקת עישון, דרכים טבעיות להיפטר מההרגל הרע הזה.
