היכרות עם דיאטת אבוקדו, האם היא באמת מועילה לירידה במשקל?

אבוקדו הוא סוג של פרי שיש לו אינספור יתרונות בריאותיים. זה מה שגורם לאבוקדו להיכלל לעתים קרובות בתפריט הדיאטה של אנשים מסוימים. גם עכשיו יש סוג מיוחד של דיאטה עם אבוקדו.

כן, דיאטת האבוקדו מבוקשת כרגע למדי. עם זאת, האם דיאטת האבוקדו באמת יעילה לירידה במשקל? איך עושים את דיאטת האבוקדו? גלה את התשובה למטה.

תכולת תזונה של אבוקדו

אבוקדו הוא מקור מצוין לויטמינים C, E, K ו-B-6, כמו גם ריבופלבין, ניאצין, חומצה פולית, חומצה פנטותנית, מגנזיום ואשלגן. אבוקדו מספק גם לוטאין, בטא-קרוטן וחומצות שומן אומגה 3.

למרות שרוב הקלוריות באבוקדו מגיעות משומן, אין צורך לדאוג. אבוקדו מלא בשומנים בריאים שמועילים לשליטה ברמות הכולסטרול ועוזרים לך להישאר שבעים.

כאשר אתה אוכל שומן, המוח שלך מקבל אות לכבות את התיאבון. אכילת שומן יכולה גם להאט את פירוק הפחמימות בגוף, מה שעוזר לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם.

שומן חיוני לכל תא בגוף. אכילת שומנים בריאים תומכת בעור בריא, מגבירה את הספיגה של ויטמינים חיוניים מסיסי שומן, מינרלים וחומרים מזינים.

השומנים הבריאים הכלולים באבוקדו יכולים אפילו לעזור לחיזוק המערכת החיסונית.

הכירו את דיאטת האבוקדו

אבוקדו יכול לעזור בירידה במשקל מכיוון שהוא יכול לגרום לך להרגיש שובע יותר לאחר האכילה. בגלל זה אתה לא מנשנש הרבה ויכול להחזיק את התיאבון. זה בהחלט טוב אם אתה רוצה לרדת במשקל.

דיאטת האבוקדו נעשית על ידי אכילת אבוקדו לארוחות בוקר, צהריים, ערב וחטיפים. ניתן להגיש אבוקדו עם לחם, ירקות, עשוי שייקים, או רק הפרי.

דיאטות המגבילות רק סוג מסוים של מזון הן בדרך כלל פחות בריאות ואינן מומלצות על ידי מומחים. פירות הם מזון בריא אם הוא נצרך בכמות מאוזנת. עם זאת, פירות לא צריכים להיות המזון היחיד שאתה אוכל ביום. במיוחד אם סוג הפרי הוא רק זה-זה הכל.

אבוקדו אכן עשיר בחומצות שומן חד בלתי רוויות, סיבים, אשלגן וויטמין K. רכיבי תזונה אלו הופכים את האבוקדו לפרי בריא, אך בכמות מספקת.

אבוקדו עשיר בקלוריות, כאשר אבוקדו אחד וחצי מכיל 182 קלוריות. אם תאכל יותר מדי, לא תרד במשקל, זה יגדל.

זה מה שגורם לאבוקדו גם להעלות את המשקל שלך. כן, זה לא אומר שבגלל שאתה אוכל פירות, אתה יכול לאכול כמה שאתה יכול. זה לא נכון.

בנוסף, אם תאכלו רק אבוקדו לפרק זמן מסוים, תפסידו רכיבים תזונתיים חשובים אחרים שאינם כלולים באבוקדו.

דיאטת אבוקדו אתה יכול לעשות בהתאם למטרות שלך. אם אתם רוצים לרדת במשקל בדיאטת אבוקדו, אל תאכלו יותר מדי אבוקדו.

החלף את התזונה שלך באבוקדו נוסף, כגון סלט אבוקדו או חביתת אבוקדו. כדאי להימנע מאבוקדו כחטיף שלך, כי זה יגדיל את צריכת הקלוריות שלך מבלי לדעת.

בינתיים, אם אתה רוצה לעלות במשקל עם דיאטת האבוקדו. אתה יכול להחליף את האבוקדו כמזון בריא בתזונה שלך, כמו למשל לחטיף אחר הצהריים.

יתרונות דיאטת אבוקדו

1. לעזור לך לרדת במשקל

סוג השומן באבוקדו הוא שומן צמחי חד בלתי רווי. סוג זה של שומן נקרא שומן טוב מכיוון שקל מאוד לשרוף אותו ולהמיר אותו לאנרגיה.

בשל תכולת השומן הטובה והקלוריות הצפופה שלו, אכילת אבוקדו יכולה לשמור על שובע לאורך זמן. אז אתה יכול לשלוט ברצון למצוא חטיף או לאכול שוב. זה בהחלט טוב אם אתה רוצה לרדת במשקל.

אבוקדו גם עשיר בסיבים ודל בפחמימות, כך שהוא יכול לעזור לך לרדת במשקל.

2. למנוע אוסטיאופורוזיס

חצי מאבוקדו מספק כ-25 אחוז מהצריכה היומית הנדרשת של ויטמין K. לעתים קרובות מתעלמים מהיתרונות של ויטמין זה, למרות שוויטמין K חשוב לבריאות העצם.

אכילת מזונות המכילים ויטמין K מספקת יכולה לתמוך בבריאות העצם על ידי הגברת ספיגת הסידן והפחתת הפרשת הסידן דרך השתן (שתן).

3. לשמור על בריאות העיכול

למרות המרקם הקרמי שלהם, אבוקדו למעשה עשיר בסיבים עם כ-6-7 גרם לחצי פרי.

אכילת מזונות עם סיבים טבעיים יכולה לסייע במניעת עצירות, לשמור על מערכת עיכול בריאה ולהוריד את הסיכון לסרטן המעי הגס.

בחירות מתכונים לדיאטה לאבוקדו

התייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני שתמשיך לדיאטה אבוקדו. הסיבה היא, ייתכן שיש לך מצבים רפואיים מסוימים הדורשים סידורי אכילה מיוחדים. בנוסף, כדי שהצרכים התזונתיים היומיומיים שלכם עדיין יסופקו, אל תאכלו רק אבוקדו מהבוקר עד הלילה.

שלבו אבוקדו עם ירקות, מזון בסיסי, תוספות ופירות אחרים שעשירים בחומרים מזינים. הנה שתי דוגמאות למתכוני דיאטת אבוקדו שתוכלו לנסות.

כריך אבוקדו וביצים

חוֹמֶר:

אבוקדו
1½ כפית מיץ לימון
1 כפית שמן אבוקדו
3 ביצים קשות, קצוצות דק
כוס סלרי קצוץ דק (בערך 1 ענף)
1 כף בצל אביב טרי קצוץ
כפית מלח
כפית פלפל
4 פרוסות לחם שיפון קלוי
2 עלי חסה

איך להכין:

מגרדים את בשר האבוקדו ומעבירים אותו לקערה.
מוסיפים מיץ לימון ושמן, ואז מועכים גס את האבוקדו.
מוסיפים את הביצים הקצוצות, הסלרי, בצל ירוק, מלח ופלפל. לאחר מכן מערבבים היטב.
מורחים את תערובת הביצים-אבוקדו על טוסט הדגנים המלאים הקלוי, ואז מכסים כל אחד בחתיכת חסה ובפרוסת טוסט נוספת.