ככל שמתבגרים, צפיפות העצם פוחתת, מה שהופך אותה לרגישה יותר לשברים ושברים. זו הסיבה שאנשים רבים מגיל צעיר שקדו לקחת תוספי ויטמין D וסידן כדי לשמור על העצמות חזקות. ההרגל של נטילת תוסף זה נמשך גם בגיל מבוגר, אם כי ישנם גם קשישים שזה עתה נטלו תוספים כדי להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס. עם זאת, האם קשישים באמת צריכים לקחת ויטמינים עבור עצמות? קדימה, גלה את התשובה למטה.
האם הורים קשישים צריכים לקחת ויטמינים לעצמות?
מדי יום, תאי עצם פגומים מוחלפים בתאי עצם בריאים חדשים. תהליך החלפת תאי העצם בילדים למבוגרים מתחת לגיל 30 הוא מהיר.
עם זאת, לאחר הכניסה לגיל 30 שנים ומעלה, תהליך יצירת תאי עצם חדשים הופך איטי יותר. זה גורם לאיבוד מסת עצם מהר יותר מאשר נוצרת עצם חדשה. מצב זה מגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס (איבוד עצם) ולשברים.
בתחילה יעצו מומחי בריאות לקשישים לענות על הצרכים של ויטמינים ומינרלים הדרושים לעצמות הקשישים כדי שהסיכון לבעיות בעצמות לא יעלה.
אחד מהם, על ידי נטילת ויטמין D או תוספי סידן. הסיבה היא כי הגוף אינו מייצר את החומרים המזינים הללו באופן טבעי.
עם זאת, מחקר שפורסם לאחרונה כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי (JAMA) דחה את ההצעה. מבוגרים כעת אינם צריכים לטרוח יותר לקחת את התוספים הללו. הסיבה היא שתוספי ויטמין D ותוספי סידן נחשבים ללא השפעה משמעותית על מניעת הסיכון לשבר בירך בקשישים.
במחקר זה השתתפו 51,000 קשישים שחיים בקהילה (לא בבתי אבות, בתי חולים או מוסדות אחרים). כתוצאה מכך, לא היה הבדל משמעותי בין הסיכון לשבר בקשישים שנטלו באופן קבוע תוספי סידן וויטמין D לבין קשישים שנטלו כדורי פלצבו (כדורים ריקים).
מה ההשפעה אם קשישים לוקחים ויטמינים לעצמות?
מלבד חוסר היעילות, ישנן סיבות נוספות לכך שמומחי בריאות אינם ממליצים לקשישים לקחת תוספי מזון לעצמות. אנשים מבוגרים הנוטלים תוספי עצם מגבירים את הסיכון להרעלת ויטמין D.
הרעלת ויטמין D, הידועה גם בשם היפרוויטמין D, היא מצב נדיר שיש לו השלכות חמורות עקב רמות מוגזמות של ויטמין D בגוף.
היפרוויטמינוזיס D נובעת בדרך כלל מנטילת כמויות גדולות של תוספי ויטמין D, לא מאוכל או מחשיפה לשמש. מינון עודף של ויטמין D עלול לגרום מאוחר יותר להצטברות של סידן בדם או להיפרקלצמיה.
היפרקלצמיה תגרום לתסמינים כמו בחילות והקאות, חולשה והטלת שתן תכופה. ללא טיפול מתאים, מצב זה עלול להוביל לכאבי עצמות ולבעיות בכליות, כלומר להיווצרות אבני סידן.
לכן, להורים קשישים שרוצים לקחת ויטמינים לעצמות, עדיף להתייעץ קודם עם רופא.
אז איך לשמור על בריאות העצם אצל קשישים?
צריכה של ויטמינים שאינם יעילים ואף מסכני חיים, גורמת למומחי בריאות להמליץ על הדרכים הבאות לשמירה על בריאות העצם.
1. יש לוודא שהקשישים תמיד פעילים
קשישים חייבים להישאר פעילים למרות שגופם אינו כשיר כפי שהיה בעבר. הסיבה היא, קשישים שמאמצים אורח חיים בישיבה, הלא הם עצלנים לזוז, עלולים לגרום לאיבוד כוח של השרירים והעצמות. בילוי זמן רב יותר בישיבה או בשכיבה מעלה את הסיכון לאוסטאופורוזיס ושברים.
לכן, קשישים צריכים להתאמן באופן קבוע, לפחות 150 דקות בשבוע. ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית בטוחה עבור קשישים, כגון הליכה, שחייה, התעמלות קשישים, תרגילי מתיחות לקשישים או רכיבה על אופניים. בנוסף לפעילות גופנית, כדי להישאר פעיל, קשישים יכולים לנסות גינון או קניות.
בקשישים הסובלים מבעיות בעצמות או במפרקים, יש לפנות תחילה לרופא בבחירת סוג הפעילות הגופנית המתאים לקשישים.
בנוסף לשמירה על בריאות העצם, פעילות גופנית מספקת יתרונות רבים לקשישים, כמו שמירה על לב בריא, שליטה במשקל אצל קשישים וסיוע לקשישים להפסיק לעשן.
2. צרכו מזונות בריאים לעצם
על מנת לענות על הצרכים של ויטמין D או סידן לעצמות, מלבד תוספי מזון, הורים קשישים יכולים לקבל אותו מהמזון. ישנם מקורות מזון רבים העשירים בסידן, כגון חלב ומוצרי חלב, ירקות ירוקים וסרדינים.
בעוד שמזונות העשירים בוויטמין D כוללים כבד בקר, חלמונים, סלמון, טונה ויוגורט או מוצרי חלב המועשרים בויטמין D.
אם צורכי הוויטמינים של הקשיש מתמלאים, הגוף יספוג בקלות רבה יותר סידן. שני רכיבי התזונה הללו שימושיים לשמירה על בריאות השרירים וחיזוק העצמות כך שהם אינם שבירים בקלות.
עבור קשישים הנוטלים תרופות מסוימות, התיאבון יכול להיות מושפע. לכן, משפחות או מטפלות חייבות להיות מסוגלות לשכנע את הקשישים לאכול נכון ונכון על מנת שהצרכים התזונתיים שלהם ייענו.
3. שיזוף
שיזוף יכול לעזור לקשישים לענות על הצרכים של ויטמין D, בנוסף לנטילת תוספי תזונה לעצמות. הסיבה לכך היא שאור השמש הוא המקור הגדול ביותר לויטמין D, אפילו יותר ממזון.
אז כאשר אור השמש פוגע בעור, תהיה אינטראקציה בין קרני B אולטרה סגולות וחלבון 7-DHC על העור. חלבון זה הופך את UVB לויטמין D3, שהוא הצורה הפעילה של ויטמין D. ובכן, ויטמין זה עוזר לגוף לשמור על בריאות העצמות והשרירים.
הזמן הטוב ביותר להשתזף הוא בבוקר, כלומר לפני 10 בבוקר. קשישים יכולים להשתזף בבוקר לפחות 10 דקות בכל יום. ודאו שקרני השמש פוגעות ישירות בעורכם, לא מהקרניים החודרות את שמשות החלון.
