כאבי גב או כאבים הם אחת מהבעיות הרבות שמציקות לנשים כשהאורחים החודשיים שלהן מגיעים. כאבי גב בזמן הווסת מתרכזים בדרך כלל בגב התחתון (מותן הגב), ממש מעל הישבן. אם כאבי גב מפריעים לפעילות בזמן הווסת, גלה כמה דרכים יעילות להקל על התלונות שלך.
גורמים לכאבי גב בזמן הווסת
כאבי גב הם חלק מהסימפטומים של כאב בזמן הווסת, הידוע גם בדיסמנוריאה (דיסמנוריאה).דיסמנוריאה) מדווחים לרוב על ידי נשים בגיל הפוריות. על פי המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים, יותר ממחצית מהנשים במחזור חוות דיסמנוריאה במשך 1-2 ימים בכל חודש.
כאב מתרחש בדרך כלל ממש לפני תחילת הווסת, כאשר רמות הפרוסטגלנדין עולות ברירית הרחם. הרמות יהיו הגבוהות ביותר ביום הראשון של הווסת. עלייה זו בפרוסטגלנדינים נועדה לגרום לרחם להתכווץ כדי להשיל את דפנותיו.
ככל שמיוצרים יותר פרוסטגלנדינים, השפעת כאבי המחזור תהיה חזקה יותר. התכווצויות הרחם גם גורמות לא רק להשפעה מכווצת על הבטן, אלא גם לכאבים המקרינים למותניים ולמטה ברגליים.
תסמינים של כאבי גב בזמן הווסת
כאבי גב הם תלונה נפוצה עם סיבות רבות. עם זאת, כאשר כאבי גב מתרחשים עקב הווסת, הם בדרך כלל ילוו בתסמינים אחרים כגון:
- התכווצויות וכאב עמום באזור הבטן התחתונה
- כאב או כאב באזור המותניים והגב שמתפשט לרגליים
- מַבְחִיל
- בְּדִיחָה
- מרגיש עייף וחולשה
- שִׁלשׁוּל
- עילפון, אם הכאב כל כך גדול
ככל שהיום מתקדם, רמות הפרוסטגלנדין יורדות בעקבות המחזור החודשי שלך. התכווצויות בטן וכאבי גב יחלפו בדרך כלל כאשר רמות הפרוסטגלנדין יורדות והמחזור נגמר.
כאבי גב בזמן הווסת יכולים להיגרם כתוצאה מבעיות רבייה
כאבי גב הם חלק מהתגובה הטבעית של הגוף לפני הווסת. מצד שני, כאבי גב בזמן הווסת יכולים לאותת על בעיות באיברי הרבייה הנשיים. כאבי מחזור הנגרמים מבעיות בריאות מסוימות מכונה לעתים קרובות דיסמנוריאה משנית.
הכאב של דיסמנוריאה משנית נמשך לרוב זמן רב יותר עם עוצמת כאב גדולה יותר מאשר כאבי מחזור רגילים. כאב יכול אפילו להתחיל להופיע מכמה ימים לפני תחילת הווסת. הכאב עלול להחמיר ככל שהמחזור שלך ממשיך וייתכן שלא יעבור מיד לאחר סיום המחזור.
אצל נשים רבות, כאבי מחזור בדרך כלל ישתפרו בהדרגה עם הגיל. עם זאת, הכאב של דיסמנוריאה משנית נוטה להחמיר ככל שנשים מתבגרות. דיסמנוריאה משנית שכיחה יותר אצל נשים בבגרות, מאשר אצל מתבגרים צעירים ובני נוער.
כמה מצבים שעלולים לגרום לדיסמנוריאה משנית ולכאבי גב חזקים במהלך הווסת כוללים:
- זיהום של הרחם.
- שרירנים ברחם: גידולים שפירים הממוקמים בחלק העליון של שריר הרחם או בשריר הרחם
- אנדומטריוזיס: רקמת רירית הרחם צומחת מחוץ לרחם.
- אדנומיסיס: רקמת דופן הרחם גדלה בשרירי הרחם.
- דלקת באגן (PID): זיהום חיידקי התוקף את איברי הרבייה ואת מערכת השתן.
- כמו גם בעיות אחרות באיברי הרבייה.
כאבי גב בזמן הווסת הנגרמים מהפרעות רבייה שונות עלולים לגרום לתסמינים אופייניים אחרים שהוזכרו לעיל.
איך להתמודד עם כאבי גב בזמן הווסת
ללא קשר לסיבה, כאבי גב המופיעים בזמן הווסת די קל לטפל בבית.
הנה כמה טיפים שתוכלו לנסות כאשר כאבי גב תחתון מכים:
1. מתיחות
מתיחות פשוטות לשינוי תנוחות פשוטות יכולות לעזור להקל על התכווצויות בטן וכאבי גב תחתון במהלך הווסת.
נסה לשבת או לעמוד ישר ואז סובב את הגוף לסירוגין ימינה ושמאלה. אתה יכול גם לעשות את זה בשכיבה.
האלטרנטיבה: עדיין בשכיבה, משוך את הברכיים אל החזה והחזק אותן בחוזקה לכמה רגעים.
2. דחס או עשה מקלחת חמה
אם מתיחות לבדן אינן אפקטיביות מספיק, אפשר להמשיך בדחיסה של המותניים עם מטלית רחצה חמה.
קומפרסים חמים יכולים להרחיב את כלי הדם כך שזרימת הדם ואספקת החמצן מגיעים בקלות רבה יותר לאזור הפגוע. זה יעזור להרפות שרירים מתוחים ונוקשים עקב התכווצות יתר, ובכך להפחית את הכאב.
השרו מטלית רחצה באגן מים חמימים (40-50 מעלות צלזיוס) וסחטו החוצה את עודפי המים. לאחר מכן הדביקו אותו על המותניים למשך 10-15 דקות. לחלופין, אתה יכול לעשות אמבטיה חמה.
3. לאכול חטיפי שוקולד
משוט אחד, שניים או שלושה איים עוברים עם הטריק האחד הזה. תוך כדי סיפוק התשוקה למאכלים מתוקים, תוכלי גם להקל על כאבי גב בזמן הווסת על ידי אכילת שוקולד מריר.
שוקולד מריר עשיר בנוגדי חמצון שהם אנטי דלקתיים ומשככי כאבים טבעיים.
4. פעילות גופנית סדירה
לסיכום מקורות מחקר שונים, פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את עוצמת כאבי הגב בזמן הווסת מכיוון שהגוף ימשיך לייצר אנדורפינים.
אנדורפינים הם כימיקלים שהמוח מייצר כדי להקל באופן טבעי על כאב מבפנים.
פעילות גופנית סדירה גם עוזרת לשפר את זרימת הדם לאזור הכואב כדי להפחית נפיחות ודלקת.
בעצם כל סוגי הפעילות הגופנית טובים לך לעשות בזמן הווסת. עם זאת, מחקרים מראים שפעילות גופנית, כמו יוגה, רִיצָה קַלָה, רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה והליכה הן אפשרויות הפעילות הגופניות הטובות ביותר עבור נשים במחזור.
5. סמים
הדבר האחרון שאתה יכול לנסות אם כאב הגב שלך עדיין מפריע לך הוא לקחת משככי כאבים ללא מרשם, כגון נפרוקסן או איבופרופן. שתיהן תרופות אנטי דלקתיות המסייעות להרפיית השרירים, ובכך להקל על הכאב.
השתמש במינון הנמוך ביותר ליתר ביטחון. עם זאת, אתה עדיין צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בכל תרופה במהלך הווסת.
אם כאבי גב בזמן הווסת בלתי נסבלים, יש לפנות לרופא.
כיצד למנוע כאבי גב בזמן הווסת
כאבי גב בזמן הווסת הם לרוב בלתי נמנעים. עם זאת, לא מזיק לך לעשות טריקים מונעים כדי להקל על הכאבים המורגשים במותניים. חלק מאמצעי הזהירות שניתן לנקוט הם:
שמור על הדיאטה
ניתן לנסות דיאטה למניעת כאבי גב בזמן הווסת. מזונות לבחירה עשירים בסיבים ומעובדים באופן מינימלי. אפשרויות מזון ופירות הם אורז חום, עוף, דגים, ברוקולי, שקדים, פפאיה ואחרים.
שתו מספיק מים
ככל הנראה, שתיית מים יכולה לעזור לגוף לא להרגיש נפיחות בזמן הווסת. בנוסף, מים חמימים יכולים גם להקל על התכווצויות וכאבי גב בזמן הווסת. הסיבה לכך היא שמים חמימים יכולים להגביר את זרימת הדם ולהרפות שרירים תפוסים.
נטילת ויטמינים או תוספי מזון
בנוסף למשככי כאבים, ניתן גם ליטול ויטמינים או תוספים באופן קבוע למניעת כאבי גב בזמן הווסת. ויטמינים שאתה יכול לנסות הם ויטמין B6, ויטמין B1, ויטמין E ואומגה 3.
