מי לא אוהב את המתיקות של הסוכר? אבל אתה צריך לזכור, צריכה מופרזת של סוכר עלולה להיות מסוכנת לבריאות שלך, אתה יודע! למרות זאת, זה לא אומר שאסור לך לצרוך סוכר, אבל אתה צריך להגביל את צריכת הסוכר ליום.
כמות מרבית של צריכת סוכר ביום
סוכר הוא מקור אנרגיה שבני אדם זקוקים לו. עם זאת, אם מוגזם, סוכר יכול לגרום לך להיות רגיש לבעיות בריאות.
הסיבה היא שצריכה עודפת של סוכר ליום לא רק גורמת לעלייה מהירה במשקל הגוף, אלא גם יכולה לגרום לך להשמנת יתר שהיא הגורם העיקרי לסוכרת ומחלות לב.
לכן, חשוב לך לשלוט בצריכת הסוכר שלך ליום. מגבלת צריכת הסוכר המומלצת על ידי משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה לאדם ליום היא 50 גרם סוכר או שווה ערך ל-5-9 כפיות.
לאלו מכם שעושים באופן קבוע פעילויות ומתעמלות, ייתכן שהכמות הזו לא מהווה דאגה מכיוון שמערכת הגוף שלכם מסוגלת לשרוף הרבה קלוריות.
עם זאת, אלו מכם הסובלים מסוכרת צריכים באמת לשלוט בצריכת הסוכר והפחמימות שלכם כך שרמות הסוכר בדם שלכם יהיו בשליטה.
איך לשלוט בצריכת סוכר ביום?
להלן כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את צריכת המזונות הממותקים כך שצריכת הסוכר היומית שלך תהיה מבוקרת.
1.צריכת מזון בצורתו המקורית
הדבר שצריך לקחת בחשבון כדי לשלוט בצריכת הסוכר הוא על ידי צריכת מזון בצורתו המקורית, לא מעובד. סוכרים טבעיים נמצאים במזון, במיוחד פירות טריים.
לכן, על ידי אכילת פירות טריים לא צריך יותר סוכר בצורה מעובדת. בנוסף, אתה גם צריך לאזן את צריכת הסוכר שלך מחלבון ושומן.
2. בדוק את תוויות התזונה על מזון ארוז
אם אתם אוכלים מזון ארוז, אל תשכחו לקרוא את מידע הערכים התזונתיים בגב האריזה כדי לגלות כמה פחמימות וסוכר הוא מכיל.
ניתן לראות את תכולת הסוכר על האריזה על ידי שימת לב למילים המסתיימות ב-'ose' או 'ol', כמו גלוקוז, פרוקטוז, דקסטרוז, מלטוז, סוכרוז, לקטוז, מניטול וסורביטול על אריזות מזון מעובד.
3. בדקו באופן קבוע את רמת הסוכר בדם
דבר נוסף שאתה יכול לעשות כדי לשלוט בצריכת הסוכר שלך ליום הוא לבדוק באופן קבוע את רמת הסוכר בדם.
הסיבה היא שזה עוזר לך לדעת איך הגוף מגיב למזונות מסוימים כך שהגוף יוכל לבצע התאמות בצריכת מזון או תרופות מאוחר יותר.
4. ליישם אורח חיים בריא
בנוסף לשלוש הדרכים שהוזכרו לעיל, ניתן גם לבצע שינויים באורח החיים על ידי אימוץ אורח חיים בריא. החל מפעילות גופנית סדירה, שליטה במנות מזון, מנוחה מספקת ועד שליטה במתח.
הימנע גם מצריכת משקאות קלים, מיצי פירות בתוספת סוכר, ממתקים, עוגות, פירות משומרים ופירות יבשים. השתמש בממתיקים טבעיים כגון קינמון, תמצית שקדים, וניל, ג'ינג'ר, דבש ולימון בעת הכנת תפריטי מזון.
