הֵרָיוֹן

10 מזונות להפריית זרע לזוגות להיכנס להריון מהר •

האם ידעת שמה שאתה אוכל יכול להשפיע על איכות הזרע? בדיוק כמו נשים, גם גברים מעודדים לאכול מזון בריא ומזין כדשן או משפר זרע כדי להגדיל את הסיכויים להריון. מהם המזונות המפריים את הזרע שכדאי לצרוך?

מזונות להגברת פוריות הגבר

במחקר Fertility and Aging Male הוסבר שכ-30% ממקרי הקושי להרות הושפעו מבעיות פוריות הגבר.

אם יש לך בעיות פוריות, אחד הגורמים המשפיעים עליה הוא התזונה שלך.

הרגלי אכילה לקויים ולא בריאים יכולים להפחית את איכות וכמות הזרע. לכן, יש לשנות את אורח החיים הזה כדרך להיכנס להריון במהירות.

מחקר שמיד, et al ב-Fertility and Sterility מראה עדויות לכך שתזונה מזינה יכולה להפחית את הסיכון לנזק לזרע.

גברים עם צריכה תזונתית ותוספי מזון של מיקרו-נוטריינטים מסוימים, כגון ויטמין E, ויטמין C, ויטמין A, חומצה פולית ואבץ, יכולים לייצר זרע עם פחות נזק ל-DNA, במיוחד אצל גברים מבוגרים.

מספר מחקרים מדווחים שסוג המזון להפרות הזרע הטוב ביותר הוא עשיר בליקופן.

נוגדי חמצון נותנים צבע עז לכמה פירות וירקות.

לא רק זה, הנה כמה מזונות להפריה זרע להכנה להריון שניתן לצרוך, כגון:

1. צדפות

אחד המזונות לפוריות הגבר שיכולים לשפר את איכות הזרע הוא צדפות.

הסיבה היא שבמזון זה יש אבץ או אבץ, אחד מהרכיבים התזונתיים שמגדילים את איכות ומספר הזרע.

אתה יכול גם למצוא אבץ במספר מזונות אחרים, כגון בשר אדום, דגנים מועשרים, סרטנים ומוצרי חלב.

גברים הצורכים אבץ מתוספי מזון או מזון, עלולים לחוות רמות מוגברות של הורמון הטסטוסטרון ומספר הזרע המיוצר.

2. דגנים מלאים

מזונות לפוריות או משפרי זרע אחרים עבור תוכניות הריון אחרות שאתה יכול לצרוך הם דגנים מלאים.

בחיטה מלאה ישנם רכיבי תזונה נוספים שטובים לזרע, אחד מהם הוא חומצה פולית או ויטמין B9.

בינתיים, גברים צריכים חומצה פולית כדי לשפר את איכות הזרע כדי להפרות ביצית.

לא רק זה, תכולת חומצה פולית טובה לשיפור איכות הזרע יכולה להימצא גם במזונות אחרים כגון דגנים מועשרים.

3. פטריות

אכילת פטריות יכולה גם לעזור לך לשפר את איכות הזרע. מזון מפרה זה מכיל את אחד הוויטמינים הטובים לזרע, כלומר ויטמין D.

ויטמין D לא רק נחוץ לעצמות בריאות ושיניים, אלא נחוץ גם לשיפור איכות הזרע.

ככל הנראה, ויטמין D כלול בחומרי המזון הטובים לזרע יכולים לתמוך בתנועת הזרע.

ישנם מזונות רבים לפוריות הגבר מלבד אגוזים וזרעים שעשירים בויטמין D כמו דגים שומניים, מרגרינה עשירה בויטמין D, גבינה וחלמונים.

4 ביצים

הידעתם שביצים מכילות חומצות שומן אומגה 3? לכן, ביציות נכללות גם כמזון להפריה זרע כדי להיכנס להריון במהירות.

תכולה טובה זו של חומצות שומן אומגה 3 יכולה לעזור להגדיל את מספר, תנועתיות (תנועת זרע), למורפולוגיה (צורה) של הזרע.

לאחר מכן, יתרונות אחרים של חומצות שומן אומגה 3 יכולים גם להגביר את זרימת הדם לאיברי הרבייה בגוף.

בנוסף לביצים אפשר לאכול דגים, בעיקר סלמון, מקרל, טונה וסרדינים.

5. אגוזים וזרעים

באגוזים ובזרעים ישנם רכיבי תזונה טובים לזרע, אחד מהם הוא ויטמין E.

תוכן זה הוא אכן אחד מהרכיבים התזונתיים במזון שיכולים לסייע בחסימת נזקי זרע. לכן שני מזונות אלו כלולים גם כדשני זרע.

לא רק מאגוזים או זרעים, אתה יכול לאכול ירקות ירוקים כמו ברוקולי או תרד.

6. ירקות ירוקים

מזונות נוספים שתוכלו לצרוך כדי לשפר את איכות הזרע והפוריות הם ירקות ירוקים. הסיבה היא, שיש בו חומרים מזינים שטובים לזרע, כלומר חומצה פולית או ויטמין B9.

לא רק לנשים, חומצה פולית טובה גם לגברים מכיוון שהיא עוזרת להתחדש ולשפר את איכות הזרע כדי שיוכלו להפרות ביציות

לכן, השתדלו לאכול ירקות עלים ירוקים כמו ברוקולי, תרד, אספרגוס וירקות לפת.

תוכן זה ניתן למצוא גם באבוקדו ובתפוחי אדמה.

7. פירות ים

מזון נוסף שניתן לצרוך לצורך הפריית זרע הוא פירות ים, בעיקר דגים. בפירות ים ישנו רכיב תזונתי אחד שטוב לשיפור איכות הזרע, כלומר ויטמין B12.

הסיבה לכך היא שוויטמין B12 יכול גם לשפר את איכות הזרע הכללית.

מחקר בכתב העת Biomolecules קובע כי מזונות עשירים בוויטמין B12 יכולים להגדיל את המספר, את התנועתיות ולהפחית את הנזק ל-DNA של הזרע.

בנוסף לפירות ים, ניתן לאכול מזונות עשירים בויטמין B12, כמו בשר עד מוצרי חלב.

8. פירות עם תכולת ויטמין C

לא רק טוב להגברת החסינות בגוף, מזון זה יכול לשמש גם כדשן זרע.

גם לפירות עם תכולת ויטמין C יש תכולת נוגדי חמצון כך שהם יכולים לשפר את איכות הזרע.

לאחר מכן, תכולת ויטמין C יכולה גם להפחית משמעותית את מספר תאי הזרע הפגומים. אתה יכול לאכול תפוזים, מנגן, פפאיה, תותים ואננס באופן קבוע.

9. שום

משמש לעתים קרובות כתבלין בישול, אתה יכול גם להשתמש בשום כמזון לדישון זרע.

שום מלבד המכיל סלניום, מכיל גם אליצין שיכול להגביר את זרימת הדם לאיברי המין ולהגן על הזרע מפני נזק.

מזונות עם תכולת סלניום אחרת בצורה של לחם, חיטה וחלבון כמו ביצים ובשר.

10. עגבנייה

מדוע עגבנייה היא מזון מפרה זרע?

עדות לכך היא דו"ח שפרסם מרפאת קליבלנד באוהיו, אשר קובע כי התוכן בעגבניות יכול להשפיע על פוריות הגבר.

הסיבה לכך היא שעגבניות מכילות ליקופן, שהוא אחד החומרים היוצרים קרוטנואידים. זהו נוגד חמצון שנותן לעגבניות את צבען הבהיר.

נוגדי חמצון אלו יכולים להדוף רדיקלים חופשיים הנוצרים בדרך כלל מצריכת מזון לא בריא.

במחקר נמצא כי ליקופן בעגבניות יכול להעלות את מספר ספירת הזרע בשיעור של עד 70%.

כאשר ליקופן חודר לגוף, הגוף יספוג 20-30 אחוז מכלל הליקופן שנכנס.

הליקופן יתפזר למספר חלקים בגוף. אחד החלקים שמקבלים הכי הרבה ליקופן הוא האשכים, שם מיוצר הזרע.

מחקר נוסף שנערך באוניברסיטת שפילד בבריטניה הוכיח שליקופן גם מפחית נזק ל-DNA ובכך מגדיל את מספר הזרעונים הבוגרים.

בנוסף, מוכח גם שזרע בגברים שצורכים ליקופן, נעים מהר יותר וזריזים יותר. זה גם יכול להגביר את הסיכויים להתעברות.

בנוסף לעגבניות, הנה דוגמאות למאכלים עם ליקופן גבוה במנה של 100 גרם:

  • גויאבה: 5.2 מ"ג
  • אבטיח: 4.5 מ"ג
  • פפאיה: 1.8 מ"ג

התחל לשפר את אורח החיים הכללי שלך

אין דרך מיידית או אחת להפרות זרע בעת הפעלת תוכנית הריון עם בן זוג.

בנוסף להגברת הצריכה של מזונות מפריה זרע שהוזכרו, עליכם לשנות את אורח החיים שלכם מפחות בריא לבריא יותר.

להלן אורח חיים בריא שצריך ליישם כדי שתוכנית ההריון תהיה מוצלחת:

  • להפחית או להימנע ככל האפשר משתיית משקאות אלכוהוליים.
  • תפסיק לעשן.
  • הגבל צריכת מזונות ומשקאות המכילים קפאין כגון קפה ותה.

על ידי שיפור אורח החיים היומיומי שלך בתוספת אכילת מזונות מפרה זרע, הסיכוי שלך להיכנס להריון יגדל.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found