כושר

11 ציוד אימון יעיל לחדר כושר בבית •

אם אתה עצלן ללכת לחדר כושר, אתה יכול להתאמן בבית, למשל עם כפיפות בטן או יוגה עם מזרן. כדי לגוון את תנועת האימון, אף פעם לא מזיק להשקיע מעט בקניית מכשירי כושר ביתיים פשוטים, סבירים יחסית ואינם תופסים הרבה מקום. בואו נסתכל על ההמלצות הבאות.

ציוד ספורט מגוון בבית שאתם חייבים

אנשים רבים מתעצלים להתאמן כי הם צריכים ללכת הלוך ושוב לחדר הכושר. אולי יש גם כאלה שחסרים להם את הביטחון לנסות מכשירי כושר מתוחכמים בחדר כושר, נראים מפחידים וקשים לשימוש. למעשה, התעמלות לא צריכה להיות מסובכת, אתה יודע.

מספר מכשירי כושר פשוטים שניתן להשתמש בהם בבית הם השקעה טובה להתחיל להתאמן ללא צורך לצאת מהבית. בנוסף לשימושים הרבים שלהם, הכלים הללו הם קומפקטיים, קלים לאחסון, ותוכלו לקחת אותם אתכם לכל מקום.

להלן המלצות למכשירי כושר בבית וכיצד להשתמש בהם שתוכלו לתרגל בקלות.

1. להקת התנגדות

להקת התנגדות הוא חתיכת חבל גומי אלסטי לאימון כוח וסיבולת שרירים. רמת אלסטיות להקת התנגדות שונה מנמוך לגבוה. ככל שהאלסטיות נמוכה יותר, כך קשה לך יותר למתוח את החבל, ולכן השרירים צריכים לעבוד יותר כדי להילחם בו.

הצורה להקת התנגדות כל הסוגים. חלקם ממש כמו חתיכת חוט גומי, חלקם בעלי ידיות בשני הקצוות, וחלקם עגולים.

ישנן דרכים רבות להשתמש ברצועות התנגדות. הדרך הנפוצה ביותר היא למשוך את שני הקצוות לכיוונים מנוגדים. אתה יכול גם לדרוך על קצה אחד ואז למשוך את הקצה השני למעלה ככל שאתה יכול.

אתה יכול גם לשנות את תרגיל הסקוואט הרגיל בעזרת הרצועה האלסטית הזו. נסו לעשות 8-25 חזרות (חזרות) למשך 2-3 סטים לכל תרגיל.

2. חבל דילוג

קפיצה בחבל aka דילוג הוא תרגיל ביתי בעלות נמוכה לשיפור כושר הלב והריאות, כמו גם לאימון כוח שרירי הרגליים. דילוג זוהי גם אלטרנטיבה טובה לאירוב כדי לשרוף שומן אם אתה לא אוהב לרוץ.

בהתחלה, בצע קפיצות ברציפות למשך 30 שניות או שווה ערך ל-50 קפיצות. חזור על 3-4 סטים, ולאחר מכן נח 30-90 שניות בין סט לסט. הגדל את משך חבל הקפיצה שלך בהדרגה מ-60 שניות ל-90 שניות.

מומלץ לעשות תרגילי קפיצה בחבל שלוש עד ארבע פעמים בשבוע ברציפות. למשל, היום אתה קופץ בחבל, אבל מחר לא.

3. רולר קצף

רולר קצף הוא גליל של קצף רך שבו אתה משתמש כדי להרפות את השרירים שמרגישים מתוחים ומתוחים לאחר פעילות גופנית מאומצת. אתה יכול גם להשתמש בכלי האימון הביתי הזה לפני האימון כדי למנוע פציעה.

חוץ מזה, רולר קצף זה יכול לשמש גם כעזר לפעילות גופנית במהלך יוגה כדי לסייע בשמירה וחיזוק האיזון של הגוף. יתרונות אחרים של רולר קצף היא להיפטר מצלוליט על הגוף, במיוחד עבור נשים.

4. מזרן יוגה

כאשר מתאמנים בבית, זה מרגיש לא שלם אם אין לך את הציוד הזה. כן, מזרן יוגה הוא כלי אימון חשוב לאלו מכם שעושים יוגה או מדיטציה באופן קבוע. כלי זה שימושי גם לביצוע תנועות שונות של התעמלות רצפה, כגון: קֶרֶשׁ , שכיבות שמיכה , ו כפיפות בטן .

מזרן היוגה משמש לשמירה על יציבות כף הרגל שלך במהלך תנוחות יוגה, תוך הגנה על הגוף מפני פגיעה בעת נופל והחלקה. בנוסף, גם תרגישו נוח יותר לעשות יוגה על מזרן לאורך זמן.

5. משקולות

משקולות הן גרסאות מיני של מרימי המשקולות שנמצאים בחדר הכושר. מִשׁקָל משקולות עצמו משתנה, נע בין קל מאוד כ-0.5 ק"ג לכבד עד 10 ק"ג.

אם אתה רק מתחיל לעשות אימוני משקולות, משקולות יכול לעזור לך לבנות שרירי זרועות וכתפיים. חוץ מזה, משקולות אתה יכול גם להשתמש בו כווריאציה בעת ביצוע כפיפות בטן , לחיצת ספסל , עד כפיפות בטן כאתגר ולהפיק את המרב מהאימון בחדר הכושר שלך.

6. קטלבל

קטלבל הוא מכשיר כושר בצורת כדור משקל בעל ידית. בדרך כלל אתה משתמש קטלבל על ידי הרמה או הנפה. נטל קטלבל מ-8 ק"ג עד 20 ק"ג, אז כדאי להשתמש בשתי הידיים בעת השימוש בו.

כמו משקולות , מכשיר אימון זה מתאים לאימון וחיזוק שרירי פלג הגוף העליון, כולל שרירי הליבה. עם זאת, אתה יכול גם לשנות את ההפעלה קֶרֶשׁ , כפיפות בטן , כדי שכיבות סמיכה באמצעות קטלבל כדי לסייע בחיזוק פלג הגוף התחתון, כגון הישבן, הירכיים והשוקיים.

7. כדור כושר

כדור כושר או המכונה גם כדור התעמלות הוא אחד מציוד הספורט הביתי שניתן להשתמש בו לכל הגילאים. בנוסף לספורט, נשים בהריון או אנשים עם מצבים מסוימים משתמשים בכדור זה כדי לשפר את בריאות גופם.

ציוד אימון זה טוב בדרך כלל לתרגילי אירובי, כוח, שיווי משקל, יציבה וגמישות. כמה תנועות פשוטות שאתה יכול לעשות בעזרת כדור כושר, כגון קֶרֶשׁ , שכיבות שמיכה , ו קראנץ' כדור .

8. מוט משיכה

מוט משיכה זמין כעת בגרסה נייד אז אתה יכול לעשות את התרגילים משיכות בבית. ציוד כושר פשוט זה לבית יכול להיות מורכב בקלות על קיר או דלת עם אחיזה חזקה כדי להחזיק את תנועת הגוף שלך במהלך משיכות.

ציוד כושר זה הוא בדרך כלל בצורת מוט בודד עם חומר פלדה חזק. כדי שיהיה נוח במהלך האימון, הידית עשויה בדרך כלל מקצף או חומר קצף קֶצֶף רך ולא חלקלק כשאתה מחזיק אותו.

9. מחוון דיסק

מחוון דיסק הוא עזר ספורט שטוח כך שיהיה לך קל יותר לאחסן אותו ולקחת אותו לכל מקום. כלי תרגול זה מסייע להפעיל תנועות גוף בעת ביצוע התעמלות, כגון: נפילות אוֹ מטפס הרים .

חפץ שטוח ועגול זה ישגר תנועות גוף על משטח שטוח, בין אם זה רצפה, שטיח או עץ קשה . מחוון דיסק זה יקטין את החיכוך בין הגוף למשטח, כך שלא תצטרך להרים את הידיים או הרגליים בעת ביצוע התרגיל.

10. אב גלגל

גלגל אב יש צורה של גלגל מסתובב עם שתי ידיות בכל צד. ציוד זה אתה משתמש בדרך כלל לתרגול גלגל ab שמטרתה לאמן את שרירי הגב, שרירי הכתפיים, שרירי הידיים ושרירי הליבה של הגוף.

איך להישתמש גלגל אב הוא להזיז אותו קדימה ואחורה במצב שכיבה. תנוחת חצי גוף קֶרֶשׁ עם תמיכה על הברכיים והחזקה גלגל אב עם גב וזרועות ישרות. ואז לדחוף ולמשוך גלגל אב עם כוח שרירי הליבה.

11. אופניים סטטיים

לאופניים סטטיים יש יתרונות שאינם שונים בהרבה מרכיבה על אופניים באופן כללי. כל אחד יכול לעשות את התרגיל הזה כדי לשפר את כושר הגוף או אפילו לעזור לרדת במשקל.

מצוטט מ-Harvard Health, רכיבה על אופניים נייחת במשך 30 דקות שורפת 252 קלוריות באנשים השוקלים 70 ק"ג. בהשוואה לרכיבה בחוץ, אופניים נייחים גם נוחים ובטוחים יותר. אתה יכול להתאמן תוך כדי האזנה למוזיקה או צפייה בטלוויזיה.

התעמלות בבית יכולה לשמש כחלופה אם תנאי החוץ אינם מתאימים, כגון תנועת כלי רכב כבדים ורמות גבוהות של זיהום אוויר. בעת פעילות גופנית, הקפד תמיד ללבוש בגדים נוחים ונעלי ספורט כדי להפחית את הסיכון לפציעה.