בריאות מערכת העיכול

הפליץ ממשיך? להלן 9 דרכים מעשיות לצמצם את זה

גזים, הידוע גם בשם הפליטה, הוא מונח רפואי כאשר הגוף מוציא גזים ממערכת העיכול דרך פי הטבעת. אתה לא צריך להיות נבוך אם אתה מפליץ, זה תהליך נורמלי. הדבר שצריך לדאוג לגביו הוא אם אתה מפליץ לעתים קרובות מדי.

איך להפחית הפלצות קבועות?

מעמוד Mayo Clinic, מעריכים כי הפליחה רגילה היא כ-10-20 פעמים ביום. ובכן, אם זה לעתים קרובות מדי, זה באמת יהיה מעצבן, או שזה אפילו יכול להיות סימן למחלה.

כדי להפחית את ההפלצות הקבועות, הנה דרכים מעשיות שתוכל לעשות בבית.

1. הפחיתו מזונות המכילים גזים גבוהים

לא שיש להימנע מכך, כי חלק מהמזונות הללו הם למעשה בריאים לגוף שלך. אבל אם אתה מרגיש נפיחות בקלות ועוברת גזים לעתים קרובות מדי, מומלץ להתחיל לאכול פחות מזונות שיכולים לייצר גזים.

להלן רשימה של מוצרי מזון שיש להימנע מהם כדי לא להפליץ כל הזמן.

  • אֱגוֹזִים
  • כרוב
  • צימוקים
  • בצל
  • ברוקולי
  • כרובית
  • עובש
  • בירה ומשקאות מוגזים אחרים

במעי הגס, מזונות אלו מתפרקים על ידי החיידקים במעי. תהליך הפיצול יפיק גז אשר לאחר מכן נפלט מפי הטבעת כפליץ.

בנוסף, מזונות מסוימים כמו בצל עלולים לגרום לייצור גז המכיל גופרית. הנוכחות של תוכן זה גורמת לנריח להריח רע.

2. לאכול ולשתות לאט

בעת אכילה, הקפד ללעוס את האוכל שלך לאט כדי להפחית את כמות האוויר שאתה בולע. יותר מדי אוויר שנאסף במערכת העיכול יהיה המבשר של הגז שתוציא.

3. הימנעו מממתיקים מלאכותיים כדי להפחית נפיחה ברציפות

סוכרים מלאכותיים כגון סורביטול ומניטול נמצאים בדרך כלל בסוכריות, מסטיקים ומוצרי מזון ללא סוכר.

עבור אנשים מסוימים שלגופם יש סבילות נמוכה לחומר זה, הדבר יגרום לשלשולים ולהגברת הפרשות גזים.

4. פעילות גופנית סדירה לשיפור העיכול

פעילות גופנית יכולה לשפר את תפקוד מערכת העיכול, כולל המעיים. זה יסייע במניעת נפיחות ויקל על מעבר גזים במערכת העיכול.

5. צמצמו לזמן מה במזונות עשירים בסיבים

לסיבים יתרונות רבים לגוף. עם זאת, מזונות רבים המכילים סיבים תזונתיים פועלים כמפיקי גז. אנו ממליצים להפחית את המזונות העשירים בסיבים הראשונים כדי להפחית את ייצור הגז העודף. אם זה משתפר, הוסף לאט לאט יותר סיבים לתזונה שלך.

6. הפחיתו את ההרגל לבלוע אוויר

הרגלים יומיומיים מבלי לשים לב לכך גורמים לגוף להכניס אוויר לגוף. למשל עישון, לעיסת מסטיק, שתייה מקשית יכולים גם הם להגדיל את נפח האוויר המצטבר לקיבה.

7. שתו תה קמומיל

תה קמומיל יכול לעזור להפחית את הפרעות העיכול, כולל גזים הכלואים בגזים. שתיית תה קמומיל לפני הארוחות ולפני השינה מומלצת כדי להפחית הפלצות מתמשכות.

8. שתו תמיסת חומץ תפוחים

דלל כף חומץ תפוחים במשקה, כגון מים מינרליים או תה. שתו לפני הארוחות באופן קבוע. ניתן לצרוך 3 פעמים ביום או לפי הצורך. תערובת חומץ תפוחים זו יכולה להפחית הפלצות מוגזמות.

9. פחם פעיל

כלומר פחם פעיל פחם פעיל יכול לעזור להפחית עודפי גזים ונפיחות. זה שונה מהפחם שאתה מוצא על גריל או אח. פחם פעיל עבר טיפול מיוחד כך שהוא בטוח למאכל אדם, והוא משמש לעתים קרובות במזון ומשקאות.

פחם פעיל הוא בדרך כלל בצורת גלולות, למשל נורית. כאשר פחם פעיל חודר למעיים, הפחם יידבק לנוזלים במעיים כדי להפחית גזים ונפיחות על ידי הפיכת הצואה למוצקה יותר ובכך להפחית את הדחף להפליץ.