בריאות נפשית

לאהוב את עצמך יכול להתחיל עם 5 השלבים הפשוטים האלה

לפעמים קל יותר לאהוב מישהו אחר מאשר לאהוב את עצמך. דברים רבים יכולים לגרום לך להרגיש לא בנוח עם המצב הנוכחי שלך. למשל בטן תפוחה, סנטר כפול, לדברים אחרים שגורמים למטרות החיים שלך לא להצליח.

למעשה, מערכת יחסים טובה עם עצמך חשובה לא פחות מיצירת מערכת יחסים עם אנשים אחרים. אולי אפילו יותר חשוב. אז קדימה, התחל ללמוד לאהוב את עצמך לפני שאתה אוהב אחרים!

למה אנחנו צריכים לאהוב את עצמנו?

לאהוב את עצמך כאן זה לא במובן של פיתוח אישיות נרקיסיסטית מעוותת. לאהוב את עצמך בגלל מי שאתה אומר שאתה יכול לקבל את כל החוזקות שלך בלי להיות שחצן, אבל מצד שני, אתה גם חופשי לאמץ את כל החולשות שלך - בלי להיות מכוסה. במילים פשוטות, אהבה עצמית חייבת להיות מכל הלב וללא תנאים.

לאהוב את עצמך מכל הלב משחרר אותך ממעמסים חברתיים. על ידי אהבת עצמך, אתה לומד להבין את עצמך ולהמשיך להיות אסיר תודה על מה שכבר יש לך. אינך נדרש להתמקד בבעיות של אנשים אחרים. אתה גם תהיה פחות עסוק בלהשוות את עצמך לחייהם של אחרים, כך שיהיה לך יותר זמן לטפל בעצמך טוב יותר.

בסופו של דבר, כשאתה מרגיש בנוח עם עצמך, האנשים סביבך מרגישים כך. הם ירגישו בנוח סביבך, כי אתה מקרין אנרגיה חיובית מבפנים.

לדברי סטפני קאנג, פסיכולוגית מ-PsychCentral, להתחבר לעצמך זה הדבר הכי חשוב עלי אדמות. במילים פשוטות, קשר טוב עם עצמך יעזור לך לבסס מערכות יחסים הרמוניות עם אחרים, כמו גם להיות הצעד הראשון להצלחה בחיים.

חמישה צעדים פשוטים כדי להתחיל ללמוד לאהוב את עצמך

אין צורך להיות גרנדיוזי כדי ללמוד לאהוב את עצמך בגלל מי שאתה. עם זאת, מלכתחילה, תחילה עליך לדעת מי אתה באמת - מהן הגישות, המאפיינים, הצרכים, הרצונות והאהבתי והלא אוהבים שלך.

האם אתה מוכן להתחיל לאהוב את עצמך? קדימה, בצע את חמשת השלבים הקלים האלה.

1. לענות היטב על הצרכים שלך

לדברי ג'ולי הנקס, LCSW, מטפלת מ-PsychCentral, הצעד הראשון בשבילך להתחיל להתיידד עם עצמך הוא לשים לב לצרכים הפיזיים, הרוחניים, הפסיכולוגיים והנפשיים שלך. לדוגמה, הידיעה שאתה צריך לישון מספיק 7-8 שעות בכל לילה, לאכול שלוש ארוחות ביום, להתאמן, לקחת זמן כדי להקל על מתח ופולחן, למשל.

אבל אל תשים לב סתם. יש לספק את כל הצרכים הללו בדרכים בריאות. לדוגמה, על ידי הקפדה על התזונה שלך בריאה, התחלת להתחייב לפעילות גופנית קטנה, לתזמון שעת שינה ולא להתרגל להישאר ער עד מאוחר.

הנקס גם מייעץ לך לתעדף פעילויות שעושות אותך מאושר ומאושר. לא צריך להיות גרנדיוזי. ניתן להשיג הנאה ואושר מדברים קטנים. לדוגמה, טיילו בפארק, אכלו מדי פעם את האוכל שאתם אוהבים, ספגו במים חמימים תוך הדלקת נרות ארומתרפיה, או צפו בסדרת הסרטים האהובה עליכם בזמנכם הפנוי. למרות שהם עשויים להיראות טריוויאליים, הדברים האלה יכולים להביא לך אושר וסיפוק בעקיפין.

2. צ'אט עם עצמך

דיבור עצמי הוא דרך פשוטה ללמוד לאהוב את עצמך. על ידי שיחה שקטה או דיבור אל עצמך בחדר השינה, בחדר האמבטיה או מול המראה תתחיל לפתח חברויות עם עצמך.

כשאתה מדבר לעצמך, אתה שם את עצמך בנעליו של האדם האחר שמדבר איתך. התוכן של הצ'אטים האלה יאפשר לך להעריך את עצמך בצורה אובייקטיבית טוב יותר, ובכך לספק מידע מועיל. לדבר עם עצמך יכול בסופו של דבר לעזור לך להתמקד יותר ולהיות מוטיבציה לעשות טוב יותר.

לפי הנקס, למשל, אין שום דבר רע בלתהות למה אתה מרגיש לא בנוח כשהאדם הזה ממשיך להתקשר אליך. "למה אני מרגיש לא בנוח? מה גורם לי אי נוחות אם כל הזמן יוצרים איתו קשר?" ובכן, לדבר עם עצמך יכול לעזור לך למצוא את התשובה, כך שתוכל להחליט מה לעשות כדי שתרגיש טוב.

יתרון נוסף של צ'אט עם השתקפות של עצמך הוא לתעל רגשות עצורים. כשאתה נסער או כועס, למשל כשאתה תקוע בפקק, אז אתה מדבר או צורח לעצמך. אתה לא מבין את זה, אחרי כמה זמן אתה תירגע בעצמך.

3. תרגל לקבל את עצמך

יצירת מערכת יחסים טובה עם עצמך יכולה להתחיל בקבלת עצמך כפי שאתה, כולל החולשות והחוזקות שלך. ביטחון עצמי יתעורר כאשר יש לך ראייה טובה של האישיות שלך.

הזכירו לעצמכם שיופי אמיתי לא מופיע רק מבחוץ. כשתרגיש טוב עם מי שאתה ומי שאתה באמת, תסחב את עצמך עם הרבה ביטחון ותגרום לך לחשוב שיופי הוא לא גוף דמוי דוגמנית-על, אלא לב ונפש.

אם אתה לא יכול לעשות את זה בעצמך, סטפני קאנג מייעצת לך לנסות לפרוק ולשתף עם חברים, משפחה או אפילו פסיכולוג שיכול לעזור עם בעיית חוסר הביטחון שלך.

4. הקף את עצמך באנשים חיוביים

אחת הדרכים לנהל מערכת יחסים טובה ובריאה עם עצמך היא להקיף את עצמך באנשים שאוהבים אותך. התכנסות עם אנשים חיוביים, מלאי חמלה ומלאי אהבה, יכולה להיות יתרון בפני עצמו עבורך. אתה יכול להיסחף עם מצבי רוח והרגלים חיוביים כלפי עצמך. זה יכול לעשות אותך טוב יותר.

5. צמצמו צריכת חדשות שליליות

סקרנות עמוקה מובילה אותך לפעמים למקורות שליליים, שאחד מהם פופולרי כיום, אותם ניתן להשיג דרך התקשורת. לדברי קאנג, צריכת חדשות על שנאה, פשע או אלימות עלולה לגרום לך להעמיס, לחוש פחד ובסופו של דבר לגרום לעצמך להיות לא בריא.

לכן, נסו להגביל קריאת חדשות שליליות שיכולות לגרום לעצמכם לחשוב באופן שלילי באופן רציף. קבע לוח זמנים כדי לפתוח את הטוויטר, הפייסבוק, האינסטגרם שלך כמה שפחות, יצירת אינטראקציה רבה יותר עם אנשים חיוביים. לאחר מכן, גלה עד כמה אתה בעל ערך בעולם הזה.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found