אלו מכם שמתכוונים להשתחרר מעישון עשויים לתהות מדוע להפסיק לעשן כל כך קשה. כשאתה מנסה להפסיק לעשן, אתה עלול להתפתות שוב ושוב לחזור להרגל הרע הזה. באמת, מה, לעזאזל, שגורם לאדם להתקשות להיגמל מההרגל הזה? קרא את ההסבר, קדימה!
למה כל כך קשה להפסיק לעשן?
מעשנים רבים חושבים שהפסקת עישון היא הדבר הקשה ביותר לעשות.
למעשה, רובם יודעים היטב על סכנות העישון.
מפגע זה נמצא בכל סוגי הסיגריות, כולל סיגריות kretek, סיגריות אלקטרוניות וסיגריות פילטרים.
הנה הסיבה שמישהו מתקשה להפסיק לעשן למרות שהוא יודע את הסכנות.
1. ההשפעה הממכרת של הניקוטין
הסיבה העיקרית לכך שהפסקת עישון היא כל כך קשה היא האופי הממכר של הניקוטין.
ניקוטין הוא חומר שנמצא באופן טבעי בטבק עם אפקט אופיאטי חזק כמו הרואין או קוקאין.
כאשר אתה מעשן, ניקוטין חודר לריאות, שם הוא נספג לזרם הדם יחד עם פחמן חד חמצני ורעלים אחרים.
יתר על כן, ניקוטין יכול לזרום בכל הגוף.
ככל שאתה מעשן יותר ויותר סיגריות, מערכת העצבים של המוח שלך תתרגל לחשיפה לניקוטין.
זה גורם לעלייה ברמות הניקוטין בדמו של המעשן. בהדרגה, הגוף שלך יבנה סבילות לניקוטין.
זה אומר שאתה צריך יותר ויותר סיגריות ולעתים קרובות יותר אתה מעשן כדי לקבל את אותו אפקט שמח כמו בפעם הראשונה שעישנת.
זה גורם למעשנים לרצות להמשיך לעשן שוב. לכן, מעשן יכול להתמכר במהירות ובקלות לניקוטין.
לכן, ייתכן שההשפעות של התמכרות זו מקשות עליך להפסיק לעשן.
2. תסמינים של גמילה מטבק
כאשר מעשנים מנסים להפסיק, מחסור בניקוטין עלול לגרום לתסמיני גמילה פיזיים ונפשיים כאחד.
פיזית, הגוף מגיב לאובדן הניקוטין. בעוד נפשית, מעשנים חייבים להפסיק את ההרגל ולבצע שינויים בהתנהגותם.
מבחינה רגשית, מעשנים עשויים להרגיש כאילו איבדו חבר טוב.
יש להתייחס לגורמים אלו כדי שתהליך הגמילה מעישון יוכל לפעול כראוי.
מעשנים שמעשנים באופן קבוע יחוו תסמיני גמילה במשך מספר שבועות, במיוחד אם הם מפסיקים לעשן מיד.
התסמינים מתחילים בדרך כלל כמה שעות לאחר הסיגריה האחרונה ומגיעים לשיא 2-3 ימים לאחר שהניקוטין עוזב את הגוף.
סימנים אלו יכולים להימשך בין מספר ימים למספר שבועות. התסמינים ישתפרו אם תתרחקו מעישון.
תסמיני הנסיגה יכולים לכלול:
- סחרחורת (עלולה להימשך 1-2 ימים לאחר ההפסקה),
- דִכָּאוֹן,
- מתוסכל, חסר סבלנות, כועס,
- מוּדְאָג,
- קל לכעוס,
- הפרעות שינה, בעיות שינה טובות, סיוטים,
- קושי בריכוז,
- עייף או משועמם,
- כְּאֵב רֹאשׁ,
- עייף,
- תיאבון מוגבר,
- עלייה במשקל,
- עצירות,
- שיעול, יובש בפה, כאב גרון וטפטוף באף,
- לחץ בחזה, עד
- ירידה בקצב הלב.
תסמינים אלו יכולים לגרום למעשנים לחזור לעשן כדי לקבל רמות ניקוטין עד להיעלמות התסמינים.
3. ישנם טריגרים שונים לחזרה לעישון
ישנם טריגרים שונים שיכולים להקשות על גמילה מעישון. יתר על כן, אם העישון הפך להרגל היומיומי שלך.
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן של ארצות הברית (CDC) קובע כי אנשים רבים קשורים מאוד לסיגריות בחיי היומיום שלהם.
הרגשות שלך יכולים להיות גם טריגר שגורם לך לרצון לחזור לעשן.
לדוגמה, אדם עשוי להרגיש צורך בסיגריה כאשר הוא מרגיש לחוץ או עצוב.
בינתיים, לא מעט אנשים צריכים גם סיגריות כשהם עליזים ושמחים.
זה לא שהפסקת עישון היא בלתי אפשרית
אין ספק שרוב האנשים מתקשים להפסיק לעשן, במיוחד אם הם היו מעשנים כבדים בעבר.
למרות שזה קשה, הפסקת עישון אינה בלתי אפשרית. למעשה, אתה יכול ליהנות מהיתרונות של הפסקת הרגל זה 30 דקות לאחר הסיגריה האחרונה שלך.
אתה באמת צריך להחליט ולהניע את עצמך להפסיק לעשן סיגריות.
איגוד הריאות האמריקני קובע שיש שלוש חוליות בשרשרת שעליכם להתגבר עליהן אם אתם רוצים להפסיק לעשן בהצלחה. הנה ההסבר.
1. פיזית
תסמיני גמילה עקב תלות בניקוטין הם אחד הדברים שאתה צריך להתגבר עליהם, למרות שהפסקת עישון יכולה להיות קשה מאוד.
כדי להתגבר על בעיה זו, ישנם סוגים שונים של תרופות לגמילה מעישון שיכולות לעזור לך.
שוחח עם הרופא שלך או עם איש מקצוע רפואי כדי לעשות את הבחירה הנכונה למצב שלך.
2. נפשית
הרגל העישון הוא לרוב כבר שגרה יומיומית.
אתה עלול להתקשות להפסיק לעשן, במיוחד בזמנים מסוימים, כמו שתיית קפה או כשאתה בלחץ.
סיגריות יכולות להיות תמיכה, כמו חבר נאמן שמלווה אותך.
עם זאת, זכרו שלמעשה עישון לא יספק כל יתרונות לבריאותכם.
למרות שזה קשה, היצמד לכוונתך להפסיק לעשן. התרחק מטריגרים שונים שיכולים לגרום לך לחזור להרגלים הרעים הללו.
3. חברתי
מעשנים רבים מתקשים להפסיק לעשן, במיוחד אם הם מוזמנים על ידי עמיתים או חברים סביבם.
עישון משמש לעתים קרובות גם כמשתיק בקבוצות חברתיות. זה גורם להפסקת עישון להיראות קשה עוד יותר.
לכן, העבר את כוונתך להפסיק לעשן לעמיתיך כדי שיוכלו להפגין תמיכה.
אל תפסיק לעשן בסתר כי בהחלט תמשיך להציע לך סיגריות אם אתה מבלה עם חברים.
עישון הוא הרגל רע שאין לו יתרונות לבריאות.
ההרגל הזה לא רק פוגע בך, אלא גם באנשים סביבך.
לכן, החליטו מיד להפסיק לעשן ובקשו מהמומחים לעזור להשיק את הכוונות הטובות שלכם.
