תנועות טאי צ'י פשוטות למתחילים •

אם אתם חובבי ספורט ששמים דגש על הרמוניה של הנפש והגוף כמו יוגה או פילאטיס, כדאי לנסות גם טאי צ'י. טאי צ'י הוא תרגול כושר שהיה ידוע במשך מאות שנים, במיוחד בסין. מכיוון שהתועלת לנפש ולגוף כל כך גדולה, עד היום טאי צ'י הוא עדיין ספורט פופולרי. בנוסף, הטכניקה די פשוטה, לא ממש דורשת יכולות מיוחדות כמו פילאטיס. אז כל אחד יכול לנסות ולהוכיח בעצמו את היתרונות של טאי צ'י. מתעניינים בתרגול טאי צ'י? אנא עיין במדריך הבא לתנועת טאי צ'י למתחילים.

מה זה טאי צ'י?

טאי צ'י הוא שילוב של אמנות וכושר שמטרתו לאמן את איזון הגוף והנפש. התנועות שבוצעו דומות לזרם מים רגוע. זו הסיבה שאנשים שמתרגלים טאי צ'י יכנסו בהדרגה למצב מאוד רגוע כמו מדיטציה. עם זאת, במקביל, הגוף שלך עדיין עובד כדי לתמוך בך בהתמדה.

המיקוד של תרגול טאי צ'י הוא לאמן ריכוז, לשלוט בנשימה ולווסת את קצב הגוף כמו מים זורמים. על ידי ביצוע שלושת הדברים האלה, אנשים שמתרגלים טאי צ'י צפויים להעיר את האנרגיה שבך הידועה בשם צ'י . אנרגיה זו תעזור לנפש ולגוף שלכם לעבוד בהרמוניה והרמוניה מלאה.

היתרונות של טאי צ'י לבריאות

לטאי צ'י יש תפקיד גדול מאוד במניעה וטיפול בבעיות בריאות שונות. לא רק לגוף, הטאי צ'י מועיל גם לשמירה על הבריאות הנפשית. הנה כמה מהיתרונות של תרגול טאי צ'י באופן קבוע.

1. מקל על מתח, חרדה ודיכאון

מחקר שפורסם ב-International Journal of Behavioral Medicine חשף כי טאי צ'י יכול להרגיע את הנפש. תרגול טאי צ'י יעזור לך להגביר את המודעות העצמית, הסבלנות, השליטה העצמית והאמפתיה. זה נכון במיוחד אם מתרגלים טאי צ'י בשטח פתוח קרוב לטבע כמו פארק או חוף. אתה תרגיש רגוע ומחובר יותר לכל מה שסביבך. זה בהחלט שימושי מאוד לבריאות הנפש, במיוחד אם אתה חווה דיכאון, חרדה, כעס, צער או תחושות של ריקנות.

2. שפר את הריכוז

באמצעות התנועות האיטיות והמעגליות שלו, הטאי צ'י יעזור לך להתמקד ולמזער את הסחות הדעת הן מהסביבה והן מהמוח שלכם. אם תתרגל טאי צ'י באופן קבוע, תוכל גם להיות שוטף בחידוד המיקוד שלך ובניקוי המחשבה שלך בזמן עבודה, לימודים או חשיבה.

3. לחזק שרירים

תנועות הטאי צ'י השונות שמגיעות גם מאומנויות הלחימה האסיאתיות מחייבות אותך לתמוך בחוזקה בחלקי הגוף השונים. למרות שתרגיל זה נוטה להיות רגוע, אתה נדרש להחזיק תנוחות מסוימות ללא מכשיר מסייע במשך זמן רב. זה מסוגל לאמן את השרירים בפלג הגוף העליון והתחתון להיות חזקים יותר.

4. לשמור על בריאות הלב

מכיוון שטאי צ'י שם דגש רב על תרגילי נשימה והפחתת מתח, זה יכול להוריד את לחץ הדם. תנועות טאי צ'י דינמיות יותר כמו כפיפה, כיפוף או בעיטה התבררו גם הן כשוות ערך להליכה. אז, הלב וכלי הדם שלך יהפכו חזקים יותר ובריאים יותר אם אתה חרוץ בתרגול טאי צ'י.

5. אימון גמישות הגוף

התנוחות בתרגול טאי צ'י דורשות קואורדינציה, כוח וגמישות. כך, הגוף יהפוך גמיש ומאוזן יותר. זה יהיה שימושי מאוד לאלו מכם שיש להם בעיות קואורדינציה מוטורית, הגוף מרגיש נוקשה, או לאנשים מבוגרים הנוטים לאבד שיווי משקל ולנפילה. אם נעשה באופן קבוע, אתה יכול גם להפחית את כאבי השרירים והמפרקים.

מהלכי טאי צ'י למתחילים

טאי צ'י למתחילים מתמקד בעצם בחשיבה חיובית והתנוחות הבסיסיות די פשוטות. בדרך כלל מפגשי טאי צ'י למתחילים נמשכים 12 שבועות עם תרגול בערך פעמיים בשבוע. אתה יכול להתאמן עם מדריך טאי צ'י (מאסטר) או לנסות את זה בעצמך על ידי ביצוע המדריך הקל הזה.

1. תנוחה ראשונית

עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. הנח את שתי הידיים על הירכיים. לאט, סובב את הראש עם כיוון השעון וחזור פעמיים. לאחר מכן, סובב את הראש לכיוון ההפוך שלוש פעמים. שאפו עמוק עד שהכתפיים מתרוממות ומשחררות לאט תוך כדי הורדת הכתפיים.

2. מרגיע ידיים

הרם את הידיים עד לגובה הבטן. ודא שהזרועות העליונות שלך שומרות על היציבה שלך הדוקה ונער את כפות הידיים כאילו אתה מייבש את הידיים מטיפות המים. בצע את תנועת ההרפיה הזו תוך כדי שאיפה ונשיפה שלוש פעמים.

עדיין באותה תנוחת עמידה, הרם את הידיים בתנועה כמו לטאטא בעדינות את הקיר שלפניך. בזמן שאתה מרימה את היד, כוון את האצבעות כך שהן פונות כלפי מטה. כשהידיים בגובה הראש, הורד אותן לאט עם האצבעות ישרות למעלה. חזור על עד שש פעמים תוך כדי המשך נשימות עמוקות.

3. תנועת שני הירחים המלאים

הרימו את הידיים קדימה עד שהן מאונכות לצדדים והורידו אותן אחורה עד שהידיים שלכם חוזרות לצדדים ויוצרות עיגול שלם מושלם. חזור על תנועה זו עד שש פעמים. סיים עם מיקום הידיים בכל צד של הגוף.

4. פרשו כנפיים

הרם את שתי הידיים עד לגובה החזה. כשכפות הידיים שלך שוכבות במקביל לפנים כלפי מטה, וודא שקצות האצבעות של כפות הידיים כמעט נוגעות זו בזו. ואז לאט לאט בצע תנועות פתיחת זרועות כאילו אתה פושט את ה"כנפיים" או האמות שלך לצדי הגוף. תן לזרועותיך פרושות ישרות וישרות. חזור לעמדת ההתחלה עם הידיים מול החזה. חזור על תנועת המתיחה הזו עד שש פעמים. אל תשכח לשמור על טכניקת נשימה עמוקה תוך כדי תרגול תנועה זו.

5. מפצלים את המים

הבא את הידיים שלך ישרות לפניך בגובה החזה בערך. כפות הידיים שלך צריכות להיות פונות כלפי מטה. לאחר מכן, בצע תנועה כאילו אתה שוחה וחלק לאט את המים לפניך. הניפו כל זרוע הצידה וחזרו לעמדת ההתחלה. חזור שש פעמים תוך כדי המשך נשימה רגועה. סיים עם שתי הידיים בצידי הגוף.

קרא גם: