כושר

מדריך טכניקת אגרוף למתחילים שתוכל לעשות בבית

מכל ענפי הספורט, אגרוף הוא אחד מענפי הספורט התובעניים ביותר מבחינה פיזית. מתאגרפים מקצועיים משכללים כל הזמן את כישוריהם כשהם מדורגים מול יריבים קשים יותר. אם אתה רוצה להתחיל ללמוד את ספורט ההגנה העצמית הזה, עקוב אחר הנחיות טכניקת האגרוף לאלו מכם שמתחילים.

טכניקות אגרוף למתחילים

מתאגרפים מצליחים מתרגלים טכניקות חבטות שונות הרבה לפני שהם נכנסים לזירה. משתמש בטכניקת אגרוף צללים (אגרוף צללים) או סנסאק כבד (תיק כבד), מתאגרפים חדשים צריכים להתמקד בטכניקת אגרוף נכונה בעת שחרור אגרופים.

ברגע שהם מתרגלים לזרוק אגרופים שונים באגרוף, לוחמים מפתחים בדרך כלל שילובים, שבהם הם נותנים מכות קטלניות ליריביהם. כמה מהאגרופים היעילים ביותר בטכניקות אגרוף כוללים את הדברים הבאים.

1. אגרוף דְקִירָה

נעשה בדרך כלל באמצעות היד הקדמית החלשה יותר, האגרוף דְקִירָה באגרוף עוזר להרחיק את היריב ממך. דְקִירָה הוא שבץ קצר. כדי למקסם את יעילות הפגיעה דְקִירָה, מתאגרפים מקצועיים מסובבים את ידיהם ופרקי הידיים לפני שהם יוצרים מגע עם יריב.

2. אגרוף צולב

שונה מאגרוף דְקִירָה, אשר נזרק ישר לפני הגוף, טכניקת האגרוף הזו נזרקת ביד חזקה עם תנועה קלה כלפי מעלה על פני הגוף. הכתפיים עוזרות להעצים את הצלב.

3. אגרוף וו

לנשוף וו ניתן לזרוק על כל ראש או גוף של יריב שאינו מוגן. אגרוף זה משולב לעתים קרובות עם משיכות אחרות. זריקות גורפות הן החולשה שלו, אז אתה חשוף לקבל מכה בחזרה בעת אגרוף.

4. אגרוף מַכַּת סַנְטֵר

זוהי אגרוף כלפי מעלה שנזרקת על ידי כל יד יעילה מאוד מטווח קרוב.

5. שילוב

לאחר ששלטת בדרכים השונות להכות באגרוף, תוכל ליצור שילובים שונים. השילוב הראשון שרוב המתאגרפים לומדים הוא השילוב העתיק 1, 2 (אגרוף דְקִירָה ואחריו צלב). שילוב יעיל נוסף הוא הוספת א וו במכה 1, 2. (אם אתה משתמש ביד ימין, זה אומר דְקִירָה שמאלה ואחריו צלב ימני וכלה ב וו שמאלה.)

למד לזרוק ולחסום אגרופים

איגרוף הוא לא רק זריקת אגרופים, צמצום האגרופים של היריב שלך הוא גם חלק חשוב במשחק הזה. הנה כמה מהלכים סטנדרטיים באגרוף כדי לחסום את החבטות של היריב שלך ביניהם.

1. לפריז

לאחר הרמת הכפפות למעלה והסנטר למטה, הפריה היא כנראה טכניקת ההגנה הבסיסית ביותר באגרוף. כדי לפרגן, פשוט השתמש בשתי ידיך כדי לסתור את המכה של היריב שלך כשהיא מגיעה.

2. דודג'

ההימנעות נעשית על ידי סיבוב המותניים והכתפיים בחדות כאשר היריב שלך זורק אגרוף שמכוון לראשך במהלך אגרוף.

3. חסימה

כאשר אתה חוסם פגיעה, אתה לא עושה דבר כדי להימנע ממגע. אתה תרגיש את ההשפעה גם עם הכפפות שלך ולא עם הגוף שלך.

4. למעלה ולמטה ולהתחמק

למעלה ולמטה נעשה על ידי כיפוף הרגליים כדי למנוע מכות גבוהות כגון ווים לראש, ולאחר מכן התחמקות. ההתחמקות מתבצעת על ידי כיפוף הגוף מעבר להישג ידן של כפפות האגרוף המושטות של היריב.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found