בריאות העיניים

7 תרגילי עיניים כדי להתגבר על עיניים עייפות |

האם אי פעם מצאתם את עצמכם פוזלים ומשפשפים את העיניים לאחר שעות של בהייה במסך מחשב? אם כן, אתה לא לבד. עיניים בוערות, יבשות או דומעות, ראייה מטושטשת, גירוד ועייפות. שלא לדבר על כאב נוסף בצוואר, בכתפיים ובגב. זהו סימפטום שכיח לעיניים עייפות, אך לעיתים רחוקות הוא רציני. במאמר זה, נדון בשישה תרגילי עיניים בסיסיים שיעזרו לך להתמודד עם עייפות העיניים.

איך עושים תרגילי עיניים כדי להתגבר על עיניים עייפות?

בזמן ביצוע תרגילי עיניים אלו, שמור את הראש במקום, הרגע את הכתפיים, נשום ביציבות והזיז רק את העיניים. אל תשכח: תמיד לשטוף ידיים לפני שאתה נוגע בעיניים.

1. סאונת דקלים

תנועת תרגיל העין הראשונה, שפשף את שתי כפות הידיים זו לזו עד שהן מרגישות חמימות. הניחו את הידיים בעדינות כדי לכסות את העיניים. הניחו את קצות האצבעות על המצח, את כפות הידיים שלכם ממש מעל העיניים, ואת עקבי הידיים שלכם מונחים על הלחיים.

אל תיגע ישירות בגלגל העין, אלא השאר קצת רווח בין היד לגלגל העין. למרות זאת, אל תהיה משוחרר מדי. ודא ששתי הידיים עדיין מתפקדות כמו וילונות כדי ליצור חושך מול העיניים שלך. עצמו עיניים, נשמו עמוק והירגע.

הרגע את העיניים ותיהנה מהפסקה מהגירוי החזותי הזה. תמשיכי עד שתרגישי טוב יותר. כאשר אתה מוכן לפקוח את העיניים, הסר לאט את ה"ווילון" מכפות הידיים ופקח את העיניים. זה נעשה כדי שהעיניים לא יופתעו מתנאי התאורה המשתנים.

2. עיניים מגלגלות

מקור: AC Lens

אתה יכול לגלגל עיניים כדי לטפל בעיניים עייפות. הטריק, לשבת זקוף, עם עמוד שדרה מוארך ולנשום נינוח. רכך את מבטך על ידי הרפיית שרירי העיניים והפנים. תשמור את העיניים שלך על התקרה. הזיזו לאט את עיניכם בכיוון השעון, כאילו ציירו עיגול גדול ככל האפשר.

מקד את מבטך לאט באובייקטים בשדה הראייה שלך תוך כדי ביצוע הלולאה הזו. המשך לעשות את התרגיל הזה עד שתנועות העיניים ירגישו חלקות וחלקות. חזור שלוש פעמים, עצמו עיניים והירגע. כשתהיה מוכן, חזור על תנועת העיניים שלוש פעמים בכיוון ההפוך.

3. מיקוד מתחלף

להירגע ולנשום בשלווה. יישר זרוע אחת עם אגרוף רופף ממש מול העיניים. פתח את האגודל כלפי מעלה. התמקד באגודל שלך.

שמור את מבטך נעוץ באגודל תוך כדי משיכה אטית של האגודל לעבר האף שלך עד שאינך יכול יותר להתמקד בו בבירור. שאפו ונשפו עמוק, ואז החזירו את הידיים מתוחות תוך שמירה על הפוקוס על האגודלים. חזור עשר פעמים.

4. תצוגה מרחוק

אתה יכול גם לעשות תרגילי עיניים כדי להתגבר על עיניים עייפות על ידי שינוי מיקוד הראייה שלך. אחרי שעות של התמודדות עם מסכים, קחו הפסקה מהמבט שלכם לרגע לאובייקט מרוחק. אם אתה בבית, הסתכל מהחלון, אם אפשר.

התמקד באובייקט בצורה ברורה ככל האפשר תוך שמירה על העיניים והפנים שלך רגועים. קחו נשימה עמוקה, ואז העבירו באיטיות את מבטכם אל עצם קרוב אליכם.

דמיינו את עיניכם כאילו בולעים את התמונה שאתם רואים. לאחר מכן, העבר את התצוגה שוב למרחק מגוון יותר תוך השהייה לרגע.

כבונוס נוסף, אם אתה רואה משהו נעים במיוחד, חייך, תהנה מהמראה היפה והיו אסיר תודה על זוג העיניים החזקות והבריאות שלך.

5. עיסוי פנים

לא רק תרגילי עיניים, טכניקות עיסוי מסוימות יכולות גם לעזור לך להתגבר על עיניים עייפות.

עסו בעדינות את המצח ולאורך הגבות ומתחת לעיניים בקצות האצבעות. עיסוי פנים מרגיע זה יכול לעזור להקל על הלחץ בשרירי הפנים והעיניים.

6. מבט

לפעמים, מבט ימינה ושמאלה יכול לשמש גם כתרגיל לעיניים עייפות. תוך כדי ישיבה נינוחה, עצמו את העיניים והזיז אותן למעלה ככל שתוכל. החזק לכמה רגעים, ואז הוריד את מבטך למטה.

חזור על תרגיל עיניים זה מספר פעמים, ואז פקח את העיניים והסתכל מסביב. תעצום שוב את העיניים. כעת, תוך כדי עצום עיניים, המילים ימינה ואז זזו שמאלה. חזור מספר פעמים, שינוי כיוונים.

איך להתמודד עם עיניים עייפות בגלל מסכי מחשב?

עייפות עיניים ממושכת עלולה לפגוע בראייה ולהפריע לפעילות היומיומית. בנוסף לתרגילי עיניים, הנה כמה טיפים קלים שתוכל לעשות כדי להתגבר על עיניים אדומות ותלונות גופניות שונות אחרות עקב יום מול המחשב.

1. בדיקות עיניים שגרתיות

בדיקות עיניים שגרתיות אצל רופא עיניים הן הצעד הראשון למניעה והתגברות על עיניים אדומות מכל היום לבלות מול מסך מחשב. על פי המכון הלאומי לבטיחות ובריאות תעסוקתית (NIOSH), אנשים צריכים תחילה לעבור בדיקת עיניים לפני תחילת העבודה על מחשב, ולאחר מכן פעם בשנה לאחר מכן.

2. התאם את התאורה בהתאם

עיניים עייפות נגרמות לרוב מאור בהיר מדי, או מאור שמש מחוץ לחדר הנכנס דרך החלון או מתאורה מוגזמת בחלל המשרד. כתוצאה מכך, אתה חייב תמיד לפזול במהלך העבודה. במידת האפשר, צבעו את קירות החדר שלכם בצבע כהה יותר עם התוצאה הסופית דָהוּי .

3. כוונן את ניגודיות האור והכהה של האור של המחשב הנייד

השתקפויות על הקירות ומסך המחשב שלך עלולות גם לגרום למאמץ בעיניים. מצוטט מ- Mayo Clinic, מומלץ להתאים את בהירות המסך כך שתהיה זהה בערך לבהירות סביב מקום העבודה שלך. שקול להתקין מסך נגד סנוור על המסך שלך.

אם אתה עדיין משתמש בצג מחשב צינורי (המכונה גם שפופרת קרן קתודית או CRT), אתה צריך להחליף אותו עם תצוגת גביש נוזלי (LCD), כמו על מסך מחשב נייד. מסכי LCD בטוחים יותר לעיניים ובדרך כלל בעלי משטח אנטי-רפלקטיבי, בעוד שמסכי CRT מועדים יותר למאמץ בעיניים.

התאם גם את הניגודיות של גודל וצבע הטקסט לנוחות העיניים שלך, במיוחד בעת קריאה או חיבור של מסמכים ארוכים. בדרך כלל, טקסט שחור על רקע לבן הוא השילוב הטוב ביותר.

4. למצמץ לעתים קרובות יותר

בנוסף לביצוע תרגילי עיניים, מצמוץ חשוב מאוד כשאתה עובד מול המחשב. מצמוץ עוזר להרטיב את העיניים כך שהן לא יתייבשו ויגרמו לגירוי. על פי מחקר, אנשים שעובדים מול מחשבים ממצמצים בתדירות נמוכה יותר (כשליש מהרגיל), זה מעמיד אותך בסיכון ליובש בעיניים.

כדי להפחית את הסיכון הזה, נסה לתרגל את תרגילי העיניים הבאים: כל 20 דקות, מצמצם 10 פעמים על ידי עצימת עיניים לאט מאוד.

5. עצמו את העיניים לרגע

לפי מחקר שפרסם NIOS, אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם עיניים עייפות היא פשוט לעצום את העיניים לרגע. ניתן גם להמשיך במתיחות שרירים פשוטות 4 פעמים למשך 5 דקות לאורך כל יום העבודה.

עמוד והלך זמן מה, הרגע וסובב את הרגליים והידיים בעמידה, סובב את הכתפיים והגב כדי להפחית את המתח והעייפות בשרירים. אם הפסקת צהריים ארוכה מאפשרת, הקדישו זמן לנמנום קצר.

6. שנה את מקום העבודה שלך

אם אתה צריך להסתכל קדימה ואחורה בין הנייר למסך המחשב שלך, הנח את הדף הכתוב ליד הצג. אם אתה רוצה להשתמש במנורת שולחן, וודא שהאור אינו בעיניך או על מסך המחשב.

בנוסף, עליך להתאים את מקום העבודה והכיסא שלך לגובה המתאים כדי לשמור על היציבה שלך בזמן שאתה עובד ליד המחשב. בחרו בריהוט ארגונומי כך שתוכלו למקם את מסך המחשב שלכם במרחק של 50-60 ס"מ מהעיניים, מרכז המסך שלכם צריך להיות כ-10-15 מעלות מתחת לעיניים למיקום נוח של הראש והצוואר.

7. שקול להרכיב משקפי מחשב

אם אתה מרכיב משקפיים, בחר בעדשות משקפיים שיכולות להגן על העיניים שלך. שקול משקפיים עם ציפוי אנטי רפלקטיבי (AR).

ציפוי AR מפחית את הסנוור על ידי מזעור כמות האור המשתקפת מהמשטחים הקדמיים והאחוריים של עדשות המשקפיים שלך. זה יכול להיות צעד להתגבר על עיניים עייפות שהן לא פחות חשובות.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found