אם אתה בתוכנית דיאטה כדי לרדת במשקל, פעילות גופנית היא משהו שאסור לך לפספס לעשות. עם זאת, מתי הזמן האידיאלי לאכול, האם זה לפני פעילות גופנית או אחרי פעילות גופנית?
האם אכילה לפני פעילות גופנית יכולה להעלות את המשקל?
מחקר שנערך בבלגיה בדק כיצד משקל משתנה אצל אנשים שאוכלים לפני ואחרי פעילות גופנית. בסך הכל 27 גברים צעירים קיבלו מזונות עתירי קלוריות ושומן במשך 6 שבועות רצופים.
לאחר מכן הם חולקו לשלוש קבוצות: קבוצה שלא התאמנה כלל, קבוצה שאכלה דיאטה עתירת פחמימות לפני פעילות גופנית, וקבוצה שאכלה דיאטה עתירת פחמימות לאחר פעילות גופנית.
אין זה נדיר שהעלייה הגבוהה ביותר במשקל מתרחשת בקבוצה שלא התאמנה כלל.
מעניין לציין שתוצאות אחרות הראו שלקבוצה שלאחר האימון הייתה העלייה הנמוכה ביותר במשקל, או ללא עליה במשקל כלל.
למרות שלא הרבה מחקרים אחרים מצאו תוצאות דומות, זה כן מראה שמה שאתה אוכל לפני פעילות גופנית משפיע מאוד על השינויים במשקל הגוף.
אכילת יותר מדי מזון לפני פעילות גופנית עלולה גם לגרות את מערכת העיכול ולגרום לכאבי בטן במהלך פעילות גופנית. זה נובע מתזמון האכילה שאינו נכון.
עם זאת, אכילה לפני פעילות גופנית יכולה למקסם את שריפת הקלוריות
רבים חושבים שפעילות גופנית על בטן ריקה יכולה למקסם את שריפת הקלוריות והשומן בגוף. עם זאת, זה לא לגמרי נכון.
אם אתה מתאמן על בטן ריקה, הגוף חווה חוסר אנרגיה. זה יגרום לך לא להתאמן כראוי ולא תוכל לשרוף קלוריות בצורה מיטבית.
באופן עקרוני, הגוף זקוק לזמן כדי לעכל מזון ולעבד אותו לאנרגיה שתוכל להשתמש בה לפעילויות וספורט.
הזמן שלוקח לגוף לעכל מזון תלוי בכמות ובסוג המזון הנצרך. למזונות עם כמות גבוהה של שומן, חלבון וסיבים לוקח זמן רב יותר לעכל. כמו גם מנות גדולות של אוכל.
לכן, עדיף לאכול מזונות דלי שומן וקלוריות כ-3-4 שעות לפני פעילות גופנית. האפשרויות כוללות לחם דגנים מלאים עם ביצים או דגנים עם חלב.
עם זאת, אם אתה מתאמן בבוקר ולא רגיל לאכול ארוחות כבדות, אתה יכול לאכול חטיף קל 1-2 שעות לפני האימון, כמו פירות עם יוגורט דל שומן, מיץ פירות או דגני בוקר.
אוכל מומלץ לאחר פעילות גופנית
אכילה 15 - 30 דקות לאחר האימון היא זמן אידיאלי להחליף אנרגיה בגוף.
אכלו מזונות עשירים בפחמימות כדי להחליף את הגליקוגן (מאגרי גלוקוז או מאגרי אנרגיה) בגוף ומזונות עשירים בחלבונים כדי לעזור לגוף לבנות מסת שריר.
מחקר שנערך ב-The Colorado State University Extension אמר שהמזונות הטובים ביותר לאכול לאחר פעילות גופנית הם מזונות המורכבים מפחמימות וחלבון ומכילים מעט שומן.
בינתיים, לפי האקדמיה לתזונה ודיאטה, כוס שוקולד דל שומן יכולה להיות הסחת הדעת הנכונה עבור אלה מכם שרוצים לאכול בריא חָטִיף אחרי שעושים ספורט.
לכן, הדבר החשוב ביותר הוא זמן האכילה, מספר המנות וסוג האוכל שאתם אוכלים לפני ואחרי פעילות גופנית.
כל אבות המזון נחוצים לשמירה על תפקודי הגוף. עם זאת, צריכתו לפי הצורך היא דבר שמשפיע מאוד על העלייה, הירידה או השמירה על המשקל.
על ידי מתן תשומת לב לרכיבי התזונה הכוללים הנאכלים לפני ואחרי אימון, אתה יכול למקסם את שריפת הקלוריות והשומן בגוף.
