עיסוי אינו שימושי רק להקלה על כאבים. אתה יכול גם לעשות עיסוי כדי לטפל בבעיות בריאות שונות באופן טבעי. ישנה גם דרך לעסות את הבטן כך שתנועות המעיים יהיו חלקות יותר כדי למנוע עצירות. איך זה עובד?
האם זה נכון שעיסוי יכול להתגבר על עצירות?
עצירות (עצירות) היא אחת מהפרעות העיכול הנפוצות ביותר.
עצירות מאופיינת ביציאות שאינן חלקות, לא נוחות, תכופות פחות או מרגישות קשות וכואבות.
לאחר שעוברים תהליך של עיכול וספיגת רכיבי תזונה, שאר המזון שתאכלו יעבור למעי הגס.
המעי הגס מתפקד כדי לספוג מים ומינרלים מפסולת מזון ולהפוך אותו לצואה. לאחר מכן, שרירי המעי הגס מתכווצים כדי להעביר צואה לכיוון פי הטבעת ומחוץ לגוף.
עם זאת, אם תהליך זה איטי או המעי הגס אינו מתכווץ כראוי, הצואה עלולה להתקשות, וכתוצאה מכך לעצירות.
ישנן דרכים שונות להתמודד עם עצירות, החל משתיית מים, צריכת סיבים וכלה בשימוש בחומרים משלשלים.
בעוד שיש אפשרויות לשימוש בתרופות, רוב האנשים יכולים בדרך כלל לנהל עצירות בדרך טבעית כלשהי. אחד מהם הוא על ידי עיסוי הקיבה כך שעשיית הצרכים תהיה חלקה יותר.
מחקר ישן מ כתב העת הבינלאומי ללימודי סיעוד הראה שעיסוי בטן יכול לתת תוצאות חיוביות אצל אנשים שמתקשים לעשות צרכים.
עיסוי עדין בבטן יכול לעזור להניע את שרירי המעי הגס ולהקל על חלק מהתסמינים הקשורים לעצירות.
שיטה זו יכולה להקל על כאב ואי נוחות, לעורר התכווצות המעי הגס ולהפחית את זמן הוצאת הצואה.
אכן, אין מחקרים עדכניים או רחבי היקף שמוכיחים שעיסוי בטן הוא הדרך הטובה ביותר לטיפול בעצירות.
למרות זאת, עיסוי יכול לספק הקלה לאלו מכם שיש להם בעיות מעיים.
כיצד לעסות את הבטן כך שתפעל בצורה חלקה
ראשית, הכינו ציוד בצורת שמני עיסוי ומזרני יוגה אם קיים. לאחר מכן, אתה יכול להתחיל עיסוי על הבטן עם השלבים הבאים.
- שכבו על הגב עם הבטן פתוחה.
- הניחו את הידיים על תחתית הבטן, ואז החזיקו את הבטן תוך התמקדות בנשימה.
- חממו את הידיים על ידי שפשוף אותן יחד על הבטן למשך 30 שניות.
- מרחו שמנים אתריים לטיפול בעצירות על הבטן.
- התחל את טכניקת עיסוי הבטן על ידי עיסוי כל הבטן באמצעות כפות הידיים. עסו את הבטן בתנועות סיבוביות עם כיוון השעון מספר פעמים.
- עסו את מרכז הבטן בתנועות סיבוביות, החל מהחלק התחתון של החזה לכיוון עצם הערווה.
- חזור על שלב 6 שלוש פעמים בצד שמאל של הבטן, כל אחד במרחק של 3 סנטימטרים זה מזה.
- חזור על שלבים 6 ו-7 בצד ימין של הבטן.
- לחץ בעדינות על הטבור עם האצבע.
- המשך בטכניקת עיסוי זו על ידי לחיצה עדינה על ההיקף החיצוני של הטבור שלך. בצע תנועות סיבוביות בכיוון השעון.
- ניתן גם לבצע טכניקות עיסוי בטן בחלקים אחרים במידת הצורך.
- עסו את הבטן למשך 20 דקות.
בנוסף לשיטת העיסוי, ניתן לעשות גם וריאציות של תנועות עיסוי הבטן כך שעשיית הצרכים תהיה חלקה יותר.
נסה להניח את הידיים מתחת לעצם החזה, ואז להזיז אותן כלפי מטה לכיוון הבטן בקו ישר.
שימו לב לכך כאשר אתם רוצים לעסות את הבטן
טכניקת עיסוי בטן להחלקת יציאות באופן כללי אינה קשה.
למרות זאת, יש כמה דברים שאתה צריך לשים לב אליהם לפני שאתה עושה שיטה זו. לדוגמה, עיסוי בטן אינו מתאים לאנשים שחווים:
- עוויתות המעי הקשורות לתסמונת המעי הרגיז (IBS),
- מחלת מעי דלקתית (IBD),
- פגיעה בעמוד השדרה,
- כיבי קיבה שעדיין לא מלאו להם שישה שבועות, ו
- הֵרָיוֹן.
בעת עיסוי הבטן, עשה זאת בהדרגה. התחל לעסות במגע קל, ולאחר מכן הגבר את הלחץ ככל שאתה מרגיש בנוח.
אתה לא צריך להפעיל לחץ אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות.
טכניקות עיסוי בטן צריכות להיות מלוות גם בטכניקות נשימה.
תוך כדי עיסוי הקיבה, שאפו לאט כדי שהיציאות יהיו חלקות יותר. עצור את הנשימה לכמה שניות, ואז נושף דרך הפה.
בנוסף, אל תשכחו מאורח חיים בריא ותזונה כדי להפוך את היציאות לחלקה יותר.
הרחיבו את צריכת המזונות העשירים בסיבים תזונתיים, עמדו על צורכי המים בשתיית לפחות שני ליטר מים בכל יום ועשו פעילות גופנית סדירה.
